＼これ、見た目よりガチです／

ただ骨盤をゆらしてるだけ──
そう思ったでしょ？でも実はこれ、股関節の深層筋トレ。

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腸腰筋：「ちょっ…久々に引っ張られてる！」
内転筋：「やば、効いてる…」
骨盤：「ふぅ、やっと正しい位置に戻れる」

▪️ポイント
椅子に脚をのせて、骨盤を前後・上下にゆらすだけ。
地味なのに、脚のつけ根から熱くなってくる。
終わったあと、立ち上がると“脚が軽い”のが分かるはず。

呼吸はピラティス呼吸で。
吸って──背骨を伸ばす。
吐いて──お腹を締めて、骨盤をゆらす。

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今日のひとこと
「静かな動きが、一番深く効く。」 December 12, 2025

やはり多くの方が「仙骨締める」感覚ができない、分からないようなので、最近はこれを指導することが多いです。

座り、立ち、歩き、ラン、ジャンプなどはもちろん、スイング、パンチなど腕の動きにも関わってくる大事な骨盤の使い方。

・下っ腹の締まり
・内ももの付け根の締まり
・骨盤底筋の締まり
・ハムの締まり
これらがあった上で、結果として股関節が少し伸展（太ももが後ろにスイング）し、仙骨が「入る」「締まる」感覚。

文字にするとややこしいかもしれませんが、、

仙骨支点で体が使えると腰や膝をはじめ、他の部位の力が抜けて負担が減ります。

会員サイトではどこかで解説していると思います。 December 12, 2025

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　 𓀠健康は富࿐❀*
🦵「股関節ストレッチ」
　 骨盤調整・前もも外側リリース🌿
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#股関節ケア　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎前ももが張りやすい・太く感じる
⚫︎股関節が詰まる・動かしにくい
⚫︎O脚・X脚が気になる
⚫︎腰が反りやすく腰痛がある
⚫︎長時間のデスクワーク・立ち仕事
⚫︎歩くと脚の外側が疲れやすい
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　 🌿 期待される効果
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・前ももの外側の張りを緩和
・股関節の詰まり感を軽減
・骨盤の前傾・内旋をリセット
・O脚・X脚予防サポート
・腰・膝への負担軽減
・下半身の巡りUP
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なぜ前もも外側が硬くなる⁉️
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前もも外側（大腿筋膜張筋）が硬くなると、
・股関節が内側に巻き込む
・骨盤が前傾しやすくなる
・腰・膝に負担が集中
という連鎖が起こります。
このストレッチは、その悪循環を断ち切る動きです。
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　　　 豆 知 識 🫘
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★ 前もも外側は「使いすぎ筋」
歩行・立位・座り姿勢で酷使されがち。

★ 骨盤の歪みは脚ラインに直結
股関節をゆるめると脚の見た目も変わる。

★ ゆっくり動かすほど効果的
反動はNG。神経系がゆるみやすくなる。
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　　 東洋医学的な視点 🌿
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🔹股関節まわり
➜ 肝・胆経が集中するエリア

🔹期待できる体質サポート
① 気滞の解消：張り・詰まり感
② 血流促進：冷え・だるさ軽減
③ 筋の柔軟性UP：可動域改善
④ 姿勢改善：骨盤・脚ライン調整
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　　 🧘 日常のセルフケア
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✔︎ 呼吸とセットで行う
✔︎ お風呂上がりがベスト
✔︎ 痛気持ちいい範囲で
✔︎ 毎日コツコツが一番の近道
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　 　 ⚠️ 注意・禁忌
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・勢いをつけて倒さない
・痛みが出る場合は中止
・股関節や腰に炎症がある場合は控える
・違和感が続く場合は専門家へ

🌿 股関節がゆるむと、脚・骨盤・姿勢・巡りが一気に変わります🎶

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー 様
https://t.co/W54mWfUueh December 12, 2025

【ヤメテー逆効果！股関節体操】コレはマジ。『股関節体操でピーマン尻、老化、痛み、壊す人が多すぎる』一瞬の丹田術指導22年、若返る・快感・元気溌剌目的なら股関節からは動かさない！が正解！するとキレイに股関節ハマってお尻の形最高に。何十年の股関節痛が一瞬解消続出の理由はプロフです。 https://t.co/zhWxcOgxkc December 12, 2025

これ「猫背でめちゃくちゃ腰痛で仕事が辛い・・。」って40代の姉が言ってたストレッチなんだけど。股関節と背骨を捻るストレッチを同時にできる。これやるだけで『腰痛』『猫背』を改善させて捻ることで腹筋も使うから『ウエストダウン』も！まじで10回でいいからやろう、でも大事なポイントがあって https://t.co/ay9zedUsdZ December 12, 2025

「インナーマッスルで骨盤を安定させる」
反り腰、肋骨開き、太ももが疲れやすい、腰や膝や傷めやすい人、、、これらの人には共通点があります。

それが骨盤まわりのインナーマッスルをうまく使えていないことです。
（運動指導者にも多い）

腸腰筋、骨盤底筋、内転筋などが協調して働くと、

・内ももが締まる
・下っ腹が締まる
・股関節の前側（鼠径部）が伸びる
・骨盤がニュートラルで安定する
・仙骨が締まる

感覚が出てきます。

これがないと、腰や太ももで「固めて安定」させてしまい脚腰が疲れやすくなります。

こういう方は、

・鼠径部に折り目（反り腰）
・お腹が抜けて肋骨が開く
・脚の外に体重をかける

といった特徴もあります。

こういう方はボディマップも粗いため、他の部位まで緊張がおよび全身が力みがちにも。

◎もも裏を締める＆股関節の前側を伸ばす（股関節伸展）
◎内ももを締めて、太ももの骨を骨盤の方に少し引き込む

こういう意識で、インナーが協力して働きやすくなります。

続く↓ December 12, 2025

おはよう(｡ρω-｡)
昨日は早朝6時から夜の7時までお仕事で疲れて疲れて知らぬ間に寝てました😪

やっと今日休みだぁゲームしたい😤
エペもしたいけど大爆笑バイオもしたいw
まだ右股関節治ってはいないけども😇

お腹すいたあぁあぁあぁあぁ😫 https://t.co/LG1ZpoDKpw December 12, 2025

股関節あたり痛すぎてシップ貼ってるんやけどもシップの表面金玉もろあたりでも大丈夫なん？ December 12, 2025

たま10懸5
一日休んだら股関節は快方に向かってるが、まだ重い感じあるので明日の20km走はパスしよ December 12, 2025

🌿 運動不足パパのための股関節リセットヨガ🧘⑥

🧘 ポーズ名：半分の猿神のポーズ（アルダ・ハヌマーンアーサナ）
🌕 難易度：★★☆（普通）
✨ 効果：股関節の柔軟性UP／もも裏（ハムストリングス）の伸長／骨盤の前後バランス調整

前後に脚を開き、股関節と脚の裏側をじんわり伸ばすことで、固まりやすい下半身をリセットし、歩きやすさ・立ちやすさを取り戻すポーズです🍀

【やり方】
1️⃣ 四つ這いから右脚を一歩前に出し、左ひざは床につける
2️⃣ 息を吐きながらお尻を後ろへ引き、右ひざをゆるめて伸ばす
3️⃣ 右のつま先は天井方向へ向け、かかとで床を軽く押す
4️⃣ 両手は床、またはブロックに添えて背すじを長く保つ
5️⃣ もも裏の伸びを感じながら、5〜8呼吸キープ
6️⃣ ゆっくり戻り、反対側も同様に行う

💡 ポイント
・硬い人は前脚のひざを少し曲げたままでOK
・反動をつけず、呼吸と一緒に深まるのがコツ
・デスクワーク後や、歩数が少ない日のリセットに◎ December 12, 2025

本日もありがとうございました🤍
初めまして様
お仕事帰りにふらっとありがとう☺️
全身ゴリゴリだったので無理なさらず
お疲れ癒せてますように🌱
仲良し様
差し入れ感謝です🙌🏻♡
MINTIAもよく買うから嬉しかった🥰
股関節解れたかな？
名探偵津田の続き楽しみですね🕵
年内また会えたらぜひ🫶 https://t.co/b2cIC4syTE December 12, 2025

LSD（Long Steady Distance）はFTPの55〜75％・心拍MAXの60〜70％くらいの「しゃべれる強度」で長く乗るトレーニングです。

この強度を長時間続けると、

✔︎ミトコンドリアや毛細血管が増える

✔︎脂肪をエネルギーにする力が上がる ＝「低燃費で長く踏めるエンジン」になる

冬はレースも少なく、高強度ばかりやる必要がないので、このベース作りに最適なタイミングです。

●冬LSDの具体的なメリット

1️⃣ トレーニング量を安全に増やせる 低強度なので関節や心肺へのダメージが少なく、「週トータル時間」を増やしやすいです。強い選手ほど低強度のボリュームが多い、という報告もあります。

2️⃣ 脂肪燃焼が上手くなり、後半に脚が残る LSDを積むと、同じペースでも“脂肪メインで走れる割合”が増えます。 → ヒルクライムの後半やロングライド終盤で垂れにくくなり、「最後までFTP付近で粘れる脚」が作りやすくなります。

3️⃣ フォーム・ペダリングを見直す時間になる 余裕がある強度なので、

✅上半身リラックスできてるか

✅股関節で踏めているか

✅サドル高・ポジションは違和感ないか

など、動きの修正に集中できます。これもケガ予防＆ロングでの快適さに直結します。

●どれくらいやればいい？冬のイメージ

1回：1.5〜4時間のLSD

週：2〜3回（+ 別日にインターバル1〜2回）

例：

平日夜：90分のLSD（ZwiftでもOK）×2回

週末：3〜4時間の外LSD ×1〜2回

別日にVO2max or FTPインターバルを1回だけ

●まとめ

冬にLSDで「量と土台」を作り、週1〜2回の高強度でスパイスを入れる。この組み合わせが、春のレース・ヒルクライム・ロングライドの伸び代を最大化します。

「寒いから今日はゆっくり長く」くらいの感覚で、冬はLSDを味方にしてください。 December 12, 2025

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　 𓀠健康は富࿐❀*
🦶「小指スイッチ」
足裏バランス・姿勢・巡りの要所🌿
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#足元ケア　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎ 小指が床につかず浮いている
⚫︎ 外モモが張りやすい
⚫︎ ふくらはぎがだるい・むくみやすい
⚫︎ 足首が不安定・よく捻る
⚫︎ O脚・X脚が気になる
⚫︎ 立つとグラつく・疲れやすい
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　 ☝️ 小指スイッチとは⁉️
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・足裏「外側アーチ」を呼び覚ますセルフケア
・小指と足裏外側の神経・筋肉を同時に刺激
・足元の安定から全身バランスを整える
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　 🦶 小指が寝ると起こる連鎖
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① 小指が浮く
➜ 外側アーチが崩れる
② 足首が内倒れ（回内）
➜ 土踏まずがつぶれる
③ 膝がねじれる
➜ 膝・股関節に負担
④ 全身へ影響
➜ 外モモ張り・むくみ・歩行不安定
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　 🌿 期待される効果
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・外側アーチの再起動
・足裏の接地感アップ
・立位・歩行の安定
・外モモ・ふくらはぎの負担軽減
・足首のむくみ改善
・膝・腰への負担軽減
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小指は「姿勢センサー」⁉️
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小指は身体の外側バランスを司る重要センサー。
使われなくなると、「内へ内へ」と重心が偏り不調が連鎖します。
小指スイッチはこの偏りをリセットする神経再教育ケアです。
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　　　 豆 知 識 🫘
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★ 外側アーチは衝撃吸収担当
➜ 小指が働くと歩行が静かに

★ 小指外転筋・短小指屈筋を刺激
➜ 足裏の横幅が目覚める

★ 長腓骨筋が活性化
➜ 足首・膝の安定に直結

★ 足は「全身の土台」
➜ 土台調整＝姿勢調整
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　　 解剖学的な効能まとめ 🌿
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🔹小指スイッチ刺激
　→ 外側アーチ再構築
　→ 足部固有感覚UP
　→ 神経伝達の活性化

🔹関連する体質・機能改善
① 足元安定：転倒・捻挫予防
② 下半身循環：むくみ軽減
③ 姿勢制御：O脚・X脚予防
④ 歩行効率UP：疲れにくい体へ
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　 　 ⚠️ 注意・禁忌
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・強い痛みが出るほど押さない
・怪我・炎症・痛風発作中は避ける
・糖尿病・感覚障害がある場合は専門家へ
・異常を感じたら中止

🌿 小指が目覚めると、足元から全身が整い始めます🎶

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー 様
https://t.co/kpCwI5nxnk December 12, 2025

「健康」× 「交流広場」＝ 「健交流」へようこそ！

2025年12月19日（金）

テーマ｜目の使い方で脳疲労を減らす👀
エビデンスはこちらから💁‍♂️💁‍♂️💁‍♂️ https://t.co/b7KTN6Rq1c

おはようございます🌞／こんにちは☀️／こんばんは⭐️

※朝、昼、夜の3回/日でリプください😊

頭が重い日は、

考えすぎではなく

目が働きすぎ なことが多い。

だから“目の使い方”を変えるだけで、

脳の疲れは静かに抜けていく。

つまり

目は“脳疲労のスイッチ”。

　　　　　　✒️今日の川柳

　　　　　　　　遠く見て
　　　　　　　脳のざわめき
　　　　　　　ほどけだす👀🌿

☀️今日の一手

20分に一度、

遠くを10秒見る。

そのあと、ゆっくり瞬きを3回。

視覚の負荷が下がり、思考が戻ります。

📆今後の予定

12/20：週末の“回復スイッチ”🛁

12/21：呼吸リズムと感情の関係🌬️

12/22：股関節と姿勢安定のリンク🦵

12/23：朝の首リセットで一日が変わる🧠 December 12, 2025

@GACKT 座面の部分の角度や座面の幅、形状が、骨盤の動きを邪魔しないような設計

骨盤が後傾せずに、きちんと股関節が屈曲していく感覚

全て完璧です！

理学療法士のわたしが欲しかったものです！
GACKTさん、開発いただきありがとございます🤍

自分や主人、患者さんにも活用していきたいと思います！ December 12, 2025