「あぐらかけなくなった」って感じてあなたへ。

それ、股関節が壊れ始めてる。

放置すると、10年後歩けなくなる。
マジで。

股関節の痛み、甘く見るな。

一度すり減った軟骨は二度と戻らない。

だから早めの対処が必須。

まず知ってほしいのは、股関節の痛みには2段階ある。

まず第1段階
股関節インピンジメント
↓
骨の形が悪くなり、股関節がぶつかる
↓
20〜40代で症状が出る

つぎ第2段階
変形性股関節症
↓
軟骨がすり減って関節が変形する
↓
40代以降で進行

インピンジメントを放置すると、変形性股関節症になる確率が10倍。

もう一度言う。
10倍だ。

症状
・あぐらがかけない
・長時間座ってると股関節が固まる
・階段がキツイ
・足の爪が切りにくい

1つでも当てはまるなら整形外科で診てもらえ。

つぎ。
なんで股関節が悪くなりやすいのか。

理由は2つ。

①倭国人女性は骨盤の受け皿が浅い

だから、
大腿骨を十分に覆えない
↓
軟骨の一部分にストレスがかかる
↓
軟骨がすり減りやすい

②昔ながらの生活習慣
・和式トイレ
・床に座る生活
・布団
・あぐら
・正座

これ全部、股関節へのストレスがデカい。

股関節を深く曲げる
↓
関節への圧力UP
↓
軟骨がすり減りやすい
↓
変形が進む

まさに負のスパイラル。
今すぐ生活変えろ。

つぎ。
やってはいけない姿勢。
・あぐら
・正座
・女の子座り(ヒザを内側に倒す)
・しゃがみこむ
・和式トイレ
・低いイス
・床に座る

全部やめろ。

・和式→洋式トイレ
・床に座る→イス
・布団→ベッド
・低いイス→高いイス

これだけで股関節へのストレスはかなり減る。

そんなすぐに変えられない？
じゃあ痛くなっても文句言うな。

やってはダメな動き。
・ジョギング(着地の衝撃がヤバい)
・スクワット(深く曲げるやつ)
・重い荷物を持つ
・長時間の立ち仕事
・足を大きく開くヨガ

全部、股関節を壊してる。

「えっ、スクワットって体に良いんじゃないの?」と思ったあなた。
よく勉強していて素晴らしい。

でも、股関節に限っては違う。

ヒザの痛みにはスクワット（軽め）。
股関節の痛みにはスクワットはNG。

深く曲げる動きが、股関節を壊す。

じゃあ何すればいいのか。
答えは3つ。

①ストレッチ
股関節の前側（腸腰筋）を伸ばせ。
ここが硬いと、股関節の位置がズレる。

◆やり方
①片ヒザ立ちになる
②後ろ側のお尻に力を入れる
③体を前に移動させる
④伸ばしてる側の腕を上げる
⑤体を横に倒す
回数：20秒×2セット
【注意点】
・③まででもOK
・お尻の力はゆるめない
・股関節の前側が伸びればOK

毎日1セットでもいいからやれ。

②軽い筋トレ
お尻の筋肉(中殿筋)を鍛えろ。
これで股関節が安定する。

◆やり方
①横向きで寝て、下側の足は少し曲げる
②上の足はヒザを伸ばしながら大きく上げる
③股関節の外側に効いていればOK
回数：10回×2セット
【注意点】
・ヒザやつま先は真っすぐ前に向ける
・足は体と同じラインで真横に上げる
・下ろすときはゆっくり

③水中ウォーキング
これはマジで最強。

体が浮くから股関節へのストレスがめちゃくちゃ下がる。

でも筋肉は鍛えられる。
よって最強。

ただし平泳ぎはダメ。
足が大きく開くから。

絶対守ってほしいこと。
やりすぎ禁止。

「運動すればいいんでしょ?」って毎日2時間やる人がいる。
やめろ。

やる気があるのは素晴らしい。

でも翌日に疲れが残らない程度。
休むのも治療の一部。

やりすぎると、炎症が悪化して進行が早まる。
毎日少しずつが正解。

あと体重。
体重1kg増える
↓
股関節に3〜5kgの負担

5kg太った?
股関節に15〜25kgのダンベルついてるのと一緒。

適正体重に戻せ。
それだけで痛みが半分になることもある。

最悪のパターンを教える。

股関節の違和感放置
↓
インピンジメントが進行
↓
関節唇が破れる
↓
軟骨がすり減る
↓
変形性股関節症
↓
歩くのも痛い
↓
動かなくなる
↓
筋肉が落ちる
↓
余計に歩けなくなる
↓
杖が必要
↓
車椅子
↓
寝たきり

この流れが残念ながら10年で起きる。

逆に、今対策すれば
違和感に気づく
↓
早期受診
↓
インピンジメントと分かる
↓
生活習慣を変える
↓
ストレッチ+軽い筋トレ
↓
進行を止める
↓
70代でも自分の足で歩ける

どっちの未来がいい?

最後まとめる。

70代で杖つきたくないなら、今日から床に座るのやめろ。

80代で車椅子になりたくないなら、今すぐ股関節専門医に行け。

本気で自分の足で歩き続けたいなら、今日であぐらやめろ。

それができないなら、10年後は人工関節かもしれん。 December 12, 2025

35歳までにやっとかないと、ガチで後悔すること。

・歯のホワイトニングしろ
・あご1cm引け。姿勢と見た目が若返る
・腹回りを週1回、測れ。太ったら終わり
・酒の量を決めろ。翌朝の疲労感が変わる
・朝3分だけ股関節まわりのストレッチをやれ
・週2回20分の早歩き。内臓脂肪は確実に消える
・野菜から食え。血糖値の乱れが老けを加速する
・ボサボサ眉毛やめろ。整えるだけで印象が激変
・月に1回だけ新しい場所に行き、脳の老化を止めろ
・寝る前のスマホとお菓子やめろ。むくみと脂肪の元凶
・夕食の炭水化物は拳1つ分に収めろ。夜の糖質が老化スイッチになる

35歳までにガチる人だけが、40代でぶっちぎる December 12, 2025

腸腰筋は股関節を曲げる筋として知られています
でも
日常では伸ばされるときに止めながら支える働きが重要
つまりこれが筋肉が伸びながら働く遠心性収縮

このエクササイズは
腸腰筋を遠心で使う環境を強制的に作るのが狙い

・骨盤をローラーで止める
→ 腰で反ってごまかす動きを減らす
・股関節伸展の可動域を確保
→ 「腸腰筋が伸ばされる状況」を作れる
・ゆっくり伸ばす動き
→ 腸腰筋が遠心で制動しやすい

これで歩くとき
骨盤のブレが減りやすい
結果
反り腰・猫背の根本に効く

コツは
股関節が後ろに伸びるのを感じながら
スピードは遅くコントロールすること December 12, 2025

ファイヤーコンボイの股関節が硬いのは巨体支える為仕方ない…と言う意見をたまに見かけるのでヤバい理由

ネジ止めされたパーツに隙間が出来るくらいバネが強いため中のパーツ含めてずっと負荷が掛かってる状態なので通常の経年劣化より早く破損する可能性大

…なので対策はしといた方が良いです https://t.co/lL9amp01G6 December 12, 2025

ショックでなかなかXこれず
この時右足かばって走ってるなぁと思い
病院行ってレントゲン撮ってもらったら
右股関節脱臼をおこしてました。
ほんとつらい😭 https://t.co/3FVNJr6XuM December 12, 2025

【こんなこと書いたら性格悪いから読まなくていいです誰かに嫌われてもいい】
些細なことです
本業の年末の忙しさが今週ピークで、軽作業だから股関節周りの筋も痛めて、
休みたい、ぼーっとしたい
それでも継続案件やらなきゃって、家族の顔色にビクビクしながらやっててさ December 12, 2025

おはようございます
今日も軽くリハビリをやりコンビニ寄って帰って来ました🏠
まだまだ股関節の痛みは取れませんが何とかリハビリ当分続けて行こうと思います💦😊 https://t.co/z050fVkfsm December 12, 2025

@na_na_ori ねー。本当に。
手術決めるまでは先生優しかったのに、
決めたら、鬼になって、とっても悲しかった。
硬膜外麻酔の麻痺が左お腹、腰、股関節に出たのに、全然親身になってくれないし、田舎だから病院選びも選択肢無くて😭担当医次第だったのかな。本当辛かった。

クチコミ良くても自分に合わない December 12, 2025

@keno_pt_sidebis 股関節の皿が浅くて手術を勧められたけどしたくなくて色々やってみましたが、どれもそれが出来たら苦労はせんし、それが痛くて出来ないのよってストレッチばかり。けどこれなら出来そうです👍痛くてできないののに痛くてもできそうなストレッチを教えてくれてありがとう御座います。 December 12, 2025

ロボ魂マスターの股関節がガッバガバになっとるからどっかのタイミングで買い換えやなこれ… December 12, 2025

中国浙江省の寧波外灘でランニング
2か月前に遼寧省で寒さと乾燥で足の裏がひび割れ
その影響で右股関節に違和感が生じて、反動で今度は左かかとが痛む
どこか体がおかしくなると連鎖的に悪くなっていく哀しさ🥲
went for a 7.5 kilometer Run https://t.co/QOPDYC6QkG #strava #FIRE旅 #旅ラン #中国 https://t.co/3vBeVTTakD December 12, 2025

@Orangem94424301 本当に 嬉しい「春🌸」のお知らせに、一気にテンション上がって 今日は股関節の痛みを感じるヒマもなかったよ～🤭
でも 少し落ち着いたら やっぱ痛かった😂💦 December 12, 2025

20時に夕飯食べたら3時間後に胃が痛くなってきた

胃！
指！
股関節！ December 12, 2025

散歩が身体を良くするというより、散歩を“気持ちいい”と感じられるだけの土台が整ったときに、初めて散歩の良さが出てくる。

身体がこわばっているときの散歩って、呼吸は浅くて、足首や股関節は固くて一歩ごとに衝撃が強く、肩まわりも固状態だと、外を歩くという行為そのものが、リフレッシュではなく余計な負荷になりやすい。景色を楽しむ余裕もなく、「なんか疲れた」「どこか痛い」「早く終わらないかな」という情報ばかりが積み上がり、これだと、いくら散歩を日課にしても、「散歩＝しんどいこと」という学習しか起きない。

身体のこわばりが取れて呼吸が通り始めると、一歩ごとに自然に呼吸がスイングしてくれて股関節が少しずつ滑らかになると、足を無理に運ぶ感じから転がしていく感じに変わる。足裏の接地感覚や、風の当たり方、光の変化にまで感覚が届き始める。ここまで来ると、散歩そのものがさらに身体を調整してくれる場になるし、脳にとっても安全なリズム運動＋環境の変化という、かなり質のいい刺激になる。 December 12, 2025

ディープスクワットホールドは

一日中座っている人にとって

タイパのいい関節運動になります

• 股関節をリセットする
• 腰の緊張を解放する
• 足首の可動性を高める
• 姿勢を改善する
• 血行を促進する

一日たった数分でも

3日もやれば感じ方が変わりますよ
https://t.co/RXoEXUz5wx December 12, 2025

@EENOURJAPAN 去年の10月に左足、今年の10月に右足で
人工股関節の手術をして、つらい思いにも
耐えた事にご褒美を下さい。 December 12, 2025