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股関節
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2025.12.13 16:00
:0% :0% （30代／男性）
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45歳までにやっておかないと、ガチで後悔すること。
・椅子から立つとき反動を使うな。脚とお尻の力だけで体を持ち上げること自体が筋トレになる
・一度立ったら、すぐ座るな。立っている時間がそのまま脚の負荷になる
・床から立つ動きを避けるな。できなくなった瞬間から老化は加速する
・しゃがむときは深く下ろせ。浅い動きでは股関節も脚も使えない
・歩くときは少し速く歩け。心拍が上がらない歩き方では体力は保てない
・信号が変わりそうなら小走りしろ。短い全力が心肺を守る
・階段を使え。特に下りは自分の体重を受け止める最高の刺激になる
・下り階段で体を預けるな。脚でブレーキをかけろ
・手すりに頼りすぎるな。支えを減らさないと脚は戻らない
・片脚で靴下を履け。バランスが落ちると転倒は一気に増える
・背伸びをする動きを減らすな。ふくらはぎは真っ先に衰える
・立つ時間を削るな。座り続ける生活が体を一番弱らせる
・体重だけで体調を判断するな。筋肉は音もなく減っていく
・食事を抜いて調整するな。削られるのは体力の方だ
・毎食たんぱく質を入れろ。年齢が上がるほど必要量は増える
・噛む回数を減らすな。噛む力は回復力そのものだ
・甘い物で疲れを誤魔化すな。回復は食事の質で決まる
・睡眠時間を削るな。回復できない体は強くならない
・寝不足の日に追い込むな。それは鍛錬ではなく消耗だ
・眠りが浅い状態を放置するな。翌日の動きが必ず落ちる
・疲れた日は、まず寝ろ。体を立て直す最短ルートだ
45歳までにここを仕込んだ人だけが、50代でぶっちぎる。 December 12, 2025
20RP
3万人みてきたけど、股関節が硬い人は足の前側とお尻の横がガチガチな人が多いです。まず7日間やってほしいのが腰ゆらゆら体操。動画でポイント押さえながら一緒にやろう。小さく動かしながら、やりやすい方とそうでない方がわかったり、気づき満載。終わって伸ばせば、ぽっこりお腹もスッキリするよ。 https://t.co/sEuKThnTb0 December 12, 2025
1RP
中谷潤人選手のパワーポジションの作り方が最高にカッコいいな
各パンチごとの上半身の前傾角度とか、骨盤の角度、足首、膝、股関節に抜けが全くないな、すごい
運動って極まると観てるだけでも楽しいなあ December 12, 2025
1RP
35歳までにやっとかないと、ガチで後悔すること。
・歯のホワイトニングしろ
・あご1cm引け。姿勢と見た目が若返る
・腹回りを週1回、測れ。太ったら終わり
・酒の量を決めろ。翌朝の疲労感が変わる
・朝3分だけ股関節まわりのストレッチをやれ
・週2回20分の早歩き。内臓脂肪は確実に消える
・野菜から食え。血糖値の乱れが老けを加速する
・ボサボサ眉毛やめろ。整えるだけで印象が激変
・月に1回だけ新しい場所に行き、脳の老化を止めろ
・寝る前のスマホとお菓子やめろ。むくみと脂肪の元凶
・夕食の炭水化物は拳1つ分に収めろ。夜の糖質が老化スイッチになる
35歳までにガチる人だけが、40代でぶっちぎる December 12, 2025
内転筋切離からの回復期。
うつ伏せで前腿をストレッチしたとき、左足がこんな感じに不思議な感覚があります（笑）
クッションビーズに包まれた革を、ぐーっとストレッチしている感じ。
「層がズレる感じ」や「ぬるっと・むにっとした感覚」
#人工股関節 https://t.co/B1dPFslpUZ December 12, 2025
両側変形性股関節症だった時、骨盤を立てて座れと言われても骨盤なんてウンともスンとも動かない💦
人工股関節にしたら、その効果たるや絶大で、緩んで動く！しばらく忘れてた感覚、こういう事だったのね〜
背筋が伸びてドライビングポジションを微調整、運転中の見晴らし最高！
運転が楽しい🚘️🚗 December 12, 2025
Wave1/24スコープドッグターボカスタム
1機目はムーザ機にしました～
単体だと、腰下げ問題ないけど
フル装備にすっと股関節緩くなるなぁ
次に繋げよ
#ボトムズキット好きと繋がりたい
#装甲騎兵ボトムズ https://t.co/sAccfq4sjp December 12, 2025
2人とも座禅の姿勢がきれい。股関節が柔らかくないと足が組めないし片足上げられないんだよね。しーくんの半眼が本当に美しい。マインドフルネスで気持ちを整えるのいいよね。
#TravisJapan #吉澤閑也 #松倉海斗
Travis JapanノJUST！シン倭国遺産 https://t.co/NXecbGYqwc @YouTube December 12, 2025
☆2025年新刊☆
《つらい腰痛がす～っと消える！ 1分腰ゆるめストレッチ》
＼ 腰痛改善のカギは、胸と股関節をほぐすこと！ ／
痛みの原因＆セルフケアを
腰痛治療の世界的名医が徹底解説！ https://t.co/8ESEmOhg0J December 12, 2025
”みんなのための楽しいモビリティチャレンジ”とのこと。
『鍵になる”骨盤”と”股関節”の原理とは??』
詳細note
▶︎ https://t.co/TZXs0fB8hF
”楽しい”というのがポイントだが…
楽しめるのは何%いるのか??
https://t.co/pxMkFpvAhp December 12, 2025
反り腰の人に革命を起こしたい…
なかなか治らない反り腰
その裏側では
・お尻が働かない
・体が前につんのめる
・ふくらはぎと腰が代わりにフル稼働
・猫背＆お腹がゆるむ
…が同時多発で起きています
原因は姿勢の意識が足りないのではなく
重力に対して
股関節で体を支えられていない
こと
今日のエクササイズでは
壁に背中をつけたまま
・股関節で骨盤をコントロール
・腰の力みを抜きつつ腹圧キープ
・背骨のコントロール
をまとめて再学習します。
まずは30秒、丁寧に
「いつもの反り腰と違う立ちやすさ」を感じたら
あとで見返せるよう【保存】して
明日も1セット続けてみてください December 12, 2025
こんばんは🌛
お疲れ様です😊
リハビリをやり出してから少し股関節の
痛みも取れて来ました(^-^)
このまま続けたいと思います
ただ早朝はとても寒いですね〜💦 https://t.co/o3T72PG5of December 12, 2025
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