＼これ、見た目よりガチです／

股関節を開いて倒すだけ？
…そんな甘いストレッチじゃない。

脚を前後に曲げて座って
①吸って背骨をスッと伸ばす
②吐きながら上体を前へ
この往復。

股関節のズレに真っ向勝負。

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腸腰筋は
「おいちょっと、ここから先は本気だぞ？」

お尻の横は
「角度1cm変わるだけで負荷変わるって知ってる？」

内ももは
「膝倒れたら即バレだからね？全部チェックしてる。」

呼吸は
「吐く息で骨盤がハマるの、わかるでしょ？止めないで。」

⸻

【効くポイント】

・股関節の硬さを根本からケア
・歩きやすさUP（特に冬の重だる脚に◎）
・骨盤周りが安定して姿勢が変わる
・腰の負担が減って“軽く動ける体”に

5回目くらいから、
「え…思ったより奥に来る…」って気づくやつ。

⸻

◉回数の目安
左右 各10回
※背中丸めすぎ注意
※“お腹と脚の距離”を保つのがコツ

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今日のひとこと

硬さは、動かして手放す。
焦らず深呼吸。
可動域より、心地よさを今日の基準に。 December 12, 2025

鳴尾記念（ﾊﾟﾄﾞｯｸ歩容評価）

◎:⑩デビットバローズ

🔊股関節の屈伸に関与している筋肉群の動きがいい連動、いい補完性にある。先天的な体の造り（骨格）と後天的な体を動かす能力（俊敏性､ﾊﾞﾗﾝｽ）とが今日はﾒﾝﾊﾞｰ随一！前走からﾊﾟﾝﾌﾟｱｯﾌﾟを感じる隆起のある張り出し December 12, 2025

⚛️【🍀🇯🇵🍀倭国の高い医療技術
　　に💐花束を　‼️　】⚛️
🌷故郷・伊東で３４年、教師やり、退職・上京した❨♦５６歳❩
🟦❝右足人工股関節全置換術❞
大きな手術を渋谷の
❨🌼JR東京総合病院 ❩ で実施!
🌱リハビリ後２２年間、
民間企業勤務！今日迄
【♦２２年間、１度も痛み
トラブル無し】凄い https://t.co/EMpBUDEgPh December 12, 2025

外反母趾のワークから少しづつ足裏が変化しているのだけれど
最初は左右の脚、股関節、そして背骨がちょっと調子悪くなって
今は左右の肩・腕
で、それらも合わせて微調節する作業を
ただいま重ねてるのだよ

今日の自己練習もいい感じに整って軽い December 12, 2025

とりまいつものショップに行き、30%オフになってるブーツを購入。

本当はチェックしようと思ってた店舗にも行き「同じものやもっといいヤツが更に安く売ってたら悲しみで身悶えてやろう。」と各店舗を回るも、そもそも在庫がないっつー。

そして熱成形してくれた店舗のお姉ちゃんから「DEEのブーツは素材的に元々ボロボロになりやすい。」という事を聞き、SPのバインのせいでなかったという事を知る。

そうかー。
仕様なのかー。
じゃあしょうがねーやな。

その後、久しぶりに明治大学の博物館で処刑台の模型とかいろんな拷問道具や、石器や土器を眺めて、ものすごく腹が減ったことに気づく。

朝もちいかわおにぎりとパンを食べたんだけどなぁ。

試合で減量してた時はガバガバだったジーンズが再び履けなくなってる事実に気がつき、食ってる場合じゃないとは思いつつ、どこか美味しい店はないかとウロウロしていたら、側頭部に文字を剃り込んだオッサンが、マジでここ美味いよ！すげぇ美味い！もっとアピールした方がいい！と大騒ぎしてんの。

そんだけ周囲に聞こえるように大騒ぎして美味い美味いいうのなら、それなりに美味いのだろうと入ってみた。

腹ペコの時に、基本的な分量がわからない初見の店はヤバいね。

うっかり大盛りを押しちゃってな。
カレー運んできた店員さんが「大盛りであってました？」と確認いれてきた。

あってる。
あってるんだけど…

米がねぇ。
どんぶり2杯分くらいあるねぇ。
死んじゃうねぇ。

心を無にして修行僧のように黙々と食べ、ワレ、カンショクニセイコウセリ。

死にましたけど。
私の胃袋、死にましたけど。
再びキューンのジーンズが履ける日は来るのだろうか…

腹ごなしに歩いて池袋まで行ったろ！と思ったものの、腰痛だった事を思い出した上に、昨日のMMAで痛めたのか腰が起因なのか、股関節の外側がちょー痛い。

明日チャリこげるのかしら？
それよりなによりかにより。
今夜、ジムの忘年会なんだけど…

絶対飯食えない。 December 12, 2025

息子のお遊戯会で1時間半座ってただけで背中と股関節が痛くてやばい December 12, 2025

4ヶ月健診🌸
体重も身長もしっかり成長してて股関節も問題なかった👶🏻︎💕︎けど首はまだ座ってないって🥲たぶん遅めだよね...🥲心配だけど先生は大丈夫って言ってたし気長に待つしかないね...🥺 December 12, 2025

午後のリハビリ

やっぱり95度の壁が…
どんなにほぐしても、力まないようにしても、それ以上に股関節を曲げようとすると激痛で動きがとまる。ここからは少しずつ。焦らない。

明日はPTのリハビリが休みなので、自主トレがんばる！

リハビリ後に車椅子で売店へ行ってアイス買って食べた😋うまーー🐴 https://t.co/MC0ssIX432 December 12, 2025

今日は仕事の後にトレーニングに行こうと思ったら、仕事場でやった仙腸関節と股関節周りのストレッチやったら凄く身体が満足したのでこれにて今日はお終い🤣

w3d4まで終わってるので、今日はこのままゆっくり作業します✨ https://t.co/Hr9E0SjCIJ December 12, 2025

全身痛いんだけどなに？？
かかともいたいし、腰もやばいし、股関節もやばいし、まじおばあちゃん歩き
たって作業むりだこれ December 12, 2025

寒い日はRUNが捗る☺️
未だ完治しない足首を庇うと、一年前に痛めた股関節も痛むという悪循環だけど、坂道いれて、後半ビルドアップできたので良しとする。 https://t.co/Wdv9iDHUmW December 12, 2025

昼食後にエアロバイクをこぎ、その後ヨガマットを敷いて筋トレとストレッチをしていたら、妻が「昔は家族皆トレーニングって感じだったけど、最近は子供はトレーニング、肩や膝、股関節、腰などが痛いと言ってる私達はリハビリって感じね」と言う。
その通り！（笑）自分の意識もリハビリです🙂 December 12, 2025

ガンダムザガン出来た。格好いいけど股関節がこの上半身をしっかり支えられる強度がない感じなのはマイナスやなあ https://t.co/5m7hVdyt2G December 12, 2025

HG 機動戦士ガンダムSEED FREEDOM ライトニングバスターガンダム 1/144スケール 色分け済みプラモデル

両脚の股関節のスライド機構により、ダイナミックなポージングが可能！圧倒的なパワーを体感しよう！🔥

https://t.co/gCsQvaSwsp #PR #ガンプラ再販
（2025/12/06・15:0) December 12, 2025

脚やせのための「ひざパカ」45歳からはできればやめてほしい。股関節は一方向にばかり負荷をかけ続けると、軟骨がだんだん摩耗するの。一度ダメージを受けた軟骨は、年を重ねれば重ねるほど再生が難しい。最悪の場合、自分の足で歩けない身体になってしまうの。ケガなく安全に脚やせしたいなら↓ https://t.co/oE56k5KXrR December 12, 2025

伸ばしたい筋肉は 梨状筋（りじょうきん） という筋肉。

そして腰が楽になった理由は、この梨状筋が固まって 股関節の動きを制限していたから。

股関節が動かない分、
歩く・立つ・座る・しゃがむ
全部の動きを“腰だけ”で処理することになって、
腰痛が悪化する。

逆に言えば、
梨状筋がゆるむ → 股関節が動く → 腰の負担が激減
この流れで、Tさんは一気に楽になったわけ。

腰の痛みで悩む人の多くは
腰ではなく、おしりが原因 のことがほんとに多い

腰痛にならず、いつまでも楽な状態でいたい人は、私をフォローして、ポストのストレッチを実践してね！
→ @topi3001 December 12, 2025

オートスポーツ誌1月号も面白い‼️

両股関節が回復途上にある中、色々要件をこなしていると読む時間が無い💦

しかし大好物の「ダウンフォース削減論」は健在で、真っ先に読んだ😎😎 https://t.co/mJpdWoeZ4t December 12, 2025

昨日入院最後のリハビリで感じたこと

股関節の手術の後だから、相当辛いだろうと覚悟していた(みんなにそう言われていたこともあり)けど、私には思いの外幸せな時間となりました。
言葉にしたら「鬼滅の刃の伊之助が、人の優しさに触れた時のぽわぽわした感じ」
伝わるかな？ December 12, 2025