＼これ、見た目よりガチです／

股関節を開いて倒すだけ？
…そんな甘いストレッチじゃない。

脚を前後に曲げて座って
①吸って背骨をスッと伸ばす
②吐きながら上体を前へ
この往復。

股関節のズレに真っ向勝負。

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腸腰筋は
「おいちょっと、ここから先は本気だぞ？」

お尻の横は
「角度1cm変わるだけで負荷変わるって知ってる？」

内ももは
「膝倒れたら即バレだからね？全部チェックしてる。」

呼吸は
「吐く息で骨盤がハマるの、わかるでしょ？止めないで。」

⸻

【効くポイント】

・股関節の硬さを根本からケア
・歩きやすさUP（特に冬の重だる脚に◎）
・骨盤周りが安定して姿勢が変わる
・腰の負担が減って“軽く動ける体”に

5回目くらいから、
「え…思ったより奥に来る…」って気づくやつ。

⸻

◉回数の目安
左右 各10回
※背中丸めすぎ注意
※“お腹と脚の距離”を保つのがコツ

⸻

今日のひとこと

硬さは、動かして手放す。
焦らず深呼吸。
可動域より、心地よさを今日の基準に。 December 12, 2025

ガチで 股関節がカタいのは “老け見え” の第一歩。姿勢が崩れ、歩き方も重くなり、見た目年齢まで一気に上がります。1日20秒だけ のケアで、未来は変わる。「若く見られる」「歩きやすくなる」「代謝が上がり体重1㎏減も」股関節は、若さと動きやすさの要。今日の20秒が、見た目と体の軽さを大きく変えます。まずは短く、サクッとやってみてください！ December 12, 2025

ꕤ ⑅ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⑅ ꕤ
全倭国フィギュア2025まで
❄️あと13日 ❄️
ꕤ ⑅ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⑅ ꕤ

男子No.1️⃣8️⃣
🗼森遼人(もりりょうと)選手🗼
16歳/MFアカデミー

フジスケTikTokの一問一答がプチ？バズり中🤭💓

国際大会デビュー戦JGP🇱🇻で4位と海外でも大活躍❗
全倭国ジュニアでは🐲🐍
2週間前に股関節を痛めた不安の残る中、SP・FSともにトリプルアクセルを成功させ✨２年連続の全倭国出場を決めました👏

🗣️去年は怪我でいい演技ができなかったのでそのリベンジができるように頑張ります👊

#MFアカデミー
#figureskating #フジスケ
#フィギュアスケート
#全倭国フィギュア2025
#全てが決まる
#オリンピック代表最終選考会
#あと13日
#TikTokもチェックお願いします☺ December 12, 2025

スピナティアコマンド仕様

アサシンがダサいなと思ってたけどこれはかっこいい。

股関節の可動がスカートパーツの干渉であんまり良くない。

キャノンの持ち手が欲しかったな。
盾も持ち手が欲しい。

第三勢力となると個性を出すのが難しいんだろうなと思う
#エディオンで買ったバンプラ組んでみた https://t.co/No45VspmJr December 12, 2025

今日は2週間ぶりに買い物。

いつもの八百屋。
大きめみかん５個（八朔のような子もいた）オレンジ７個、柿５個。

帰りに寄り道のスーパーで
小さいハクサイを１玉
豆腐、厚揚げ、ちくわを買ったら
超重い💦

案の定、腕も大胸筋もすでに筋肉痛。
あと股関節痛い。
やっぱいきなりハードやったか❗️ December 12, 2025

今日は2週間ぶりに買い物。

いつもの八百屋。
大きめみかん５個（八朔のような子もいた）オレンジ７個、柿５個。

帰りに寄り道のスーパーで
小さいハクサイを１玉
豆腐、厚揚げ、ちくわを買ったら
超重い💦

案の定、腕も大胸筋もすでに筋肉痛。
あと股関節痛い。
やっぱいきなりハード過ぎたか❓😰 December 12, 2025

筋肉痛になるのではなく、股関節にダメージくるのが凄い運動不足を感じてる December 12, 2025

仕事と買い物で3393歩
脚股関節中心にストレッチもしました
原稿は最後まで描けた🙌
今日〆切なので起きたら推敲して提出します
あと一枚カレンダーのイラストを描き終われば🎥に行ける December 12, 2025