筋肉質 トレンド
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2025.12.09 22:00
:0% :0% （30代／女性）
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我流カルジュナ手癖とりあえず:
■アルジュナ：服の上から見るよりずっと筋肉質。大弓手らしい腕が好き。わりとしっかり筋肉を描く。
■カルナ：成長期に満足に食べられなかったシュードラなので細く、筋肉は薄め。筋肉そのものを盛るというより、逆に筋肉の"溝"の方を強調して描く。 https://t.co/V3IWDtk6fA December 12, 2025
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雑誌を見ていて気になったもので しかし、以前にも投稿した覚えも..🌚。画像検索しても見づらくてユーツーブに、とりあえずこの人のが分かりやすかった（再生バーの真ん中辺り）
https://t.co/2AO6idLWk6
ｼﾞｪﾐﾆに聞いた。
結論から言うと、「信じて良い」信頼性の高い簡易テストです。
医学的には「指輪っかテスト」と呼ばれ、東京大学高齢社会総合研究機構（飯島勝矢教授ら）の研究によって考案・検証された、科学的根拠のあるチェック方法です。
主に**「サルコペニア（加齢による筋肉量の減少）」**のリスクを早期に見つけるために非常に有効とされています。
判断基準と注意点をまとめましたので、参考にしてください。
1. 判定結果の見方
両手の親指と人差し指で輪を作り、利き足ではない方のふくらはぎの一番太い部分を囲んでみてください。
* 指が届かない（ふくらはぎの方が太い）：
> 【健全】 筋肉量が十分保たれています。サルコペニアの可能性は低いです。
>
* ちょうど囲める：
> 【注意】 筋肉量が減り始めている可能性があります。
>
* 隙間ができる（ふくらはぎの方が細い）：
> 【危険】 筋肉量が明らかに減少しています。サルコペニアの危険性が高く、転倒や骨折のリスクが高まっている状態と言えます。
>
2. なぜ「ふくらはぎ」なのか？
ふくらはぎは「脂肪がつきにくく、筋肉量の増減が反映されやすい」部位だからです。お腹周りは脂肪で太くなりますが、ふくらはぎの太さは全身の筋肉量と強い相関関係があることがわかっています。
3. 信じる上での注意点（限界）
非常に優れたテストですが、万能ではありません。
* 「脂肪」が多い場合: 若い方や肥満傾向の方の場合、筋肉ではなく脂肪で太くなっている可能性があり、このテストだけで「筋肉質」とは断定できません。
* あくまで「スクリーニング」: これは「病院で精密検査が必要な人」を見分けるための簡易チェックです。正確な筋肉量を知るには、体組成計などの計測が必要です。
まとめ
このテストで「隙間ができる（細い）」という結果が出た場合は、将来的に足腰が弱るリスクが高いという警告として真剣に受け止めるべきです。
もし結果が心配な場合、**「ふくらはぎを太くするための簡単な運動」**についてもお伝えできますが、いかがいたしますか？
ふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋・腓腹筋）を鍛えるのに、特別な道具は必要ありません。
家事の合間やテレビを見ながらできる、最も効果的で「簡単な2つの運動」をご紹介します。無理なく続けられるものから始めてみましょう。
1. 基本にして最強「かかと上げ下げ（カーフレイズ）」
ふくらはぎをダイレクトに鍛える運動です。
* やり方
* 椅子の背もたれや壁に手をついて立ちます（転倒防止）。
* 足を腰幅に開きます。
* 息を吐きながら、かかとをできるだけ高く上げます。
* 息を吸いながら、ゆっくりとかかとを下ろします（床につく手前で止めるとさらに効果的）。
* 回数
* 1セット 10回〜20回（きついと感じるくらいまで）
* 1日 2〜3セット
* ポイント
* 「下ろすとき」に筋肉がつきます。ストンと落とさず、3秒くらいかけてじっくり下ろすのがコツです。
2. 足腰全体を強くする「椅子スクワット」
ふくらはぎだけでなく、太ももやお尻も一緒に鍛えることで、歩く力が安定します。
* やり方
* 椅子の前に立ち、足を肩幅より少し広めに開きます。
* 手は胸の前で組むか、前に伸ばします。
* お尻を後ろに突き出すようにして、椅子に座るつもりでゆっくり腰を下ろします。
* お尻が椅子に軽く触れたら（または完全に座って一呼吸おいてから）、立ち上がります。
* 回数
* 1セット 10回
* 1日 2〜3セット
* ポイント
* 膝がつま先より前に出すぎないように注意してください。
運動の効果を高めるための「食事」
運動と同じくらい大切なのが**「タンパク質」**です。筋肉の材料がないと、いくら運動しても筋肉は太くなりません。
* 意識して摂りたい食材:
* 肉、魚、卵、大豆製品（納豆・豆腐）、乳製品
アドバイス
まずは「テレビのCMの間だけやる」「歯磨きしながらやる」など、日常生活のクセにするのが長続きの秘訣です。
もしよろしければ、**「コンビニでも買える、筋肉をつけるのにおすすめの食べ物」**についてもお話しできますが、興味はありますか？ December 12, 2025
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本日12/9(火)❕
#パリオン の時間のみ居ます‼️
#すぱすぱ 3部はお休みです💦
本日はスポーツウェアイベント💓
今週は3回スポーツウェアの日に出勤するので、色々着たいなの気持ち❣️
筋肉質の私の出番ですな(？)
飛び込みも大歓迎ですので、朝まで楽しもー😙💓踊るぞ〜🕺
そして！てゃはなんの部活してたでしょう？？？
スポーツずっとやってたんだよ✌️
社会人になってもちょっとやってたので、今でもたまにやりたいなあってなるんだ🏋️♂️ December 12, 2025
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ミュータントタートルズ（90）
レオ×ラファは…この時からあったンダ！！
アニマトロニクスがすごいわ、なんか筋肉質でセクシーだし言語版では違う名前言ってるのに字幕だとK.ヤングなっとるしひっさびさに観たから内容全くおぼえてなかったから初見の気持ちで観れた
🍕🍕🍕3.5枚（5枚中） December 12, 2025
@Zassousans あなたの絵をいくつか見てみたよ。一番上手だと思うのは、この筋肉質のキャラクターのスケッチ。線が力強くて、表情とポーズが生き生きしてる！ https://t.co/BruIV3iacP December 12, 2025
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