不安とストレスで生きづらさを感じているなら「セロトニン不足」をうたがってください。

放置すると、衝動的になる、いらだち、高ぶり、感情が暴走する。頭痛、肩こり、めまい、吐き気、睡眠障害、うつ症状などの症状が出てきます。

心を安定させる「セロトニン」を増やす方法は→

セロトニンの分泌を促すのは

①15-30分日光を浴びる
②人と触れ合う
③適度な有酸素運動
④定期的にしっかり眠る
⑤喜怒哀楽をはっきりさせる
⑥リズミカルに歩く&よく噛む
⑦セロトニンの分泌に役立つトリプトファンを多く含む食品を摂取する

トリプトファンを多く含む食品は→

バナナ
マグロ、カツオ、ツナ　
豚ヒレ、牛ランプ、豚ロース、豚モモ
とり肉、たまご
ナッツ
アーモンドミルク
牛乳、チーズ、ヨーグルト
アボカド
トマト
豆腐、納豆、みそ、醤油

ビタミンB6が多い、米、にんにく、とうがらしを組み合わせて
バランスよく摂取してください

休日の食事は、ゆっくり時間をとって食事瞑想にもチャレンジしてみてください。 December 12, 2025

@hiros61648740 ありゃ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
ぴろし大丈夫かい❓
色々溜まってたのかも知れんね…‼️
たまには思いっきり泣いてもええんやで☺️

はやく睡眠障害なのか違うのか、
はっきり分かるといいね（ ; ; ）
対処法が分かるし！！ December 12, 2025

🎵自己紹介🎵
反復性うつ病、不安障害、パニック障害、フラッシュバックによる睡眠障害、どれも10年以上のお付き合い。障害手帳持ち。HSP。社会復帰の一歩をやっと踏み出しました。
クラゲ大好き（:]ミ

よろしくお願いします( ~･ω･)~ https://t.co/BWVxDPYgKK December 12, 2025

@zUy5cdJ3Nh95134 3回もですか！すごい！

コロナにも慣れってあるのかな❓
嘔吐　キツいね　睡眠障害もつらいね😞　　

食欲無いだろうけど　何か口に
出来るもの食べてね🍀 December 12, 2025

身体てか精神が不調でつらい
睡眠障害がしんどい December 12, 2025