睡眠の質は「筋肉の貯金」に直結（42万人超のコホート研究）

・睡眠の質が悪い人ほど、将来骨格筋量が低下しやすい
・特に関連が強かったのは
　①入眠に時間がかかる
　②睡眠効率が低い
　③睡眠薬の頻用
　④強い睡眠障害

・睡眠の質が悪い群では体脂肪・内臓脂肪↑、代謝・炎症指標も不良

筋肉維持は運動・栄養だけでなく、睡眠の質も独立して関係 December 12, 2025

娘🧒が写真の複数掲載作ってくれたので…載せちゃいます🥳

何人ものフォロワーさんが複数写メを一つにまとめてる❣️「🙂これしてみたい」「Twitterにあげたい」と頼んだら…
私が風呂に入ってる間に‼️

こんなの🧒作ってくれました。
私への態度もこれくらい良いといいけど…😵まずは中指🖕立てるのやめてくれー

今、京都空いてまーす❣️

やはり☠️ベンゾ薬害だと、混雑な見知らぬ土地は不安🫨になる‼️
空いてる時期がベスト‼️

今日は、ずーっと欲しかった櫛ゲットしたし❣️
ホテルの近くの和菓子屋さん…めっちゃ美味しかった❣️この焼き菓子以外も食べた、わらび餅が名物らしい❣️

京都、今、空いてるからノーンビリ…
ゆっくり、ノロマでも…大丈夫🙆‍♀️だった。

あと、箸🥢がほしい…
昔行った箸屋さんにどーしても行きたい❣️すっごく丈夫な箸なの❣️
🏃‍♀️元気だった頃みたいに…物欲満載🤩だねー

はぁーまだまだ生きないとならないからね💪頑張ろう‼️そう簡単に死なないとベンゾ薬害で知ったから‼️負けないゾ💪
#ベンゾ薬害　#睡眠薬 December 12, 2025

最近ずっと12:15〜13:00（パパの休憩時間）に起きれない。
今日も10:30〜13:15昼寝。ちな7:00〜8:15朝寝。

パパは一定の理解を示してくれ、昼起きれなくてもいいから、朝は子どものために起きてやれ。
難しいんだよぉぉぉ!!!!

睡眠薬迷子 December 12, 2025

たくさん泣くと眠たくなる
心がどんよりして食事が喉を通らない
うまく笑えない
何もしたくない
言葉が出てこない
誰とも顔を合わせたくない
無理に話しかけないで欲しい
忘れたい、何もかも、記憶を
産まれたときからのすべて

現実は残酷だから睡眠薬飲んで寝る
何も考えなくてすむから December 12, 2025

今日の社食
主菜はサバの塩焼き
苦手だけど、レモンと大根おろしでさっぱり食べられました。
副菜も彩りよくて、栄養バランスばっちり◎
ごちそうさまでした。さて、睡眠薬飲んでおやすみ準備します。

帰宅しても明日の事で復習してる
あー、めんどくさいけどクリアしなきゃ。 https://t.co/ikBvspKzsC December 12, 2025

寝てても弾けるそうで今度睡眠薬持って遊びに行ってもいいですか？横で「SFM弾いてください」「次はJJF」と囁いたら弾いてくれるかと〜The Rolling Stones Street Fighting Man Mexico 2016 Mar 14 Foro Sol https://t.co/xreYuUqXiM @YouTubeより December 12, 2025

@alpaca_arupaka 自分は去年一度市販の睡眠薬飲んで作用は感じたけど不快で寝れなかったです
弱めのもらおうと思います！教えて頂きありがとうございます🙏 December 12, 2025

https://t.co/KP7y7qj96Q
医師たちが決して飲まない薬TOP5※病院では言えない「薬の裏側」＆誰もが飲んでる身近な薬の危険性
60歳以上の男性のための情報CH　#AI要約　#AIまとめ

薬に頼りすぎないための5つの注意薬と減薬の考え方

🔳問題提起
血圧薬や睡眠薬、痛み止めなどを「健康のため」と信じて常用していると、寿命短縮や認知機能低下、寝たきりの要因になり得るという警鐘を鳴らす。

🔳薬の基本認識
薬は病気を治す手段である一方で体にとっては異物であり、特に60代以降は代謝低下で副作用が若年より大きく出る可能性があると強調する。

🔳動画の目的
診察室では言いにくい薬のリスクや、医師が家族に処方しない薬の考え方、薬に依存しない健康回復のための「賢い患者」になる方法を伝えるとしている。

🔳医師が薬を出しやすい構造
短時間診療で生活習慣まで踏み込むのが難しく、ガイドラインに沿って薬を出す方が標準治療として扱いやすいことが背景にあると説明する。

🔳患者側の心理
病院に行って薬が出ないと不安になる心理があり、医師の「とりあえず薬」と患者の「もらって安心」が噛み合って薬漬けが進むという見立てを示す。

🔳薬は原因ではなく結果を抑えがち
薬は症状を一時的に隠すだけで、火事で言えば警報器を止めているだけで火元は残り、副作用という新たな問題が生じ得ると例える。

🔳危険視する薬1 睡眠薬ベンゾ系
ベンゾジアゼピン系などは自然な睡眠ではなく脳機能を抑制して眠らせるもので、高齢者では転倒骨折と認知機能低下の大きなリスクがあるとする。

🔳睡眠薬の具体的な害
筋弛緩で夜間のふらつきが増え骨折から寝たきりにつながりやすいこと、長期使用で記憶力や判断力が鈍り「認知症に見える」ケースもあると述べる。

🔳睡眠の代替策
朝の光、日中の運動、就寝前スマホ中止など生活習慣の改善こそ治療であり、薬で脳を麻痺させる選択を再考すべきだと促す。

🔳危険視する薬2 痛み止めNSAID
ロキソニン等のNSAIDは痛みを抑える代償として腎臓機能低下や胃粘膜障害を招き得て、重症化すると消化管出血や腎不全につながる可能性があるとする。

🔳NSAIDの仕組みと連鎖
プロスタグランジン抑制により胃粘膜保護と腎血流維持も損なわれ、さらに血圧上昇や心血管リスク増加も指摘されると説明する。

🔳痛みへの基本対応
痛みは体の警告であり、薬で黙らせて無理をするのは根本解決にならないとして、安静、温め、減量など薬以外の方法を優先すべきとする。

🔳危険視する薬3 コレステロール薬スタチン
心血管高リスクでは有効だが、心疾患のない高齢者への予防的な漫然投与には疑問があるという立場を示す。

🔳スタチンの懸念点
コレステロールは細胞膜やホルモン、神経細胞に必要で、下げすぎで免疫低下や抑うつ様、筋障害やだるさ、ミトコンドリア機能低下による倦怠感が起こり得ると述べる。

🔳数値より体感の確認
数値は下がったが急に元気がなくなった場合は薬が効きすぎの可能性があり、食事や運動で調整余地がないか再検討すべきと促す。

🔳危険視する薬4 糖尿病薬SGLT2阻害薬
尿に糖を捨てて血糖を下げ体重も減る一方、尿路感染や脱水を起こしやすく、高齢者では脳梗塞や心筋梗塞の引き金になり得ると警告する。

🔳SGLT2の追加リスク
脱水が命に関わるケースがあり、体が飢餓と誤認してケトアシドーシスに至る危険もあるとして、安易に飛びつくのは危険とする。

🔳糖尿病治療の基本
食事と運動が本体で、薬は補助に過ぎないという原則を繰り返し強調する。

🔳危険視する薬5 胃酸を抑える薬PPI
逆流性食道炎などで使われるPPIは安全と思われがちだが、長期使用のリスクが報告されているとして注意を促す。

🔳PPIの懸念点
胃酸の殺菌バリアが弱まり腸内環境悪化や下痢、誤嚥性肺炎リスク増につながり得るほか、カルシウムやマグネシウム、ビタミンB12吸収低下で骨折や貧血、認知機能低下の可能性も述べる。

🔳胃の不調への基本対応
薬で抑え込むより、よく噛む、腹八分、寝る前に食べないなど生活習慣を優先すべきという結論に導く。

🔳5薬に共通する主張
多くは原因治療ではなく結果を抑えるに留まり、高齢者にとって重要な歩く力、考える力、食べる力をじわじわ奪い得る点が「親には飲ませたくない」理由だとする。

🔳自己判断中止の禁止
急な中止は病状悪化の危険があるため絶対に避けるべきで、必要性を意識し主治医と相談する姿勢が重要だと明確に述べる。

🔳ポリファーマシーの恐怖
5〜6種類以上の服用で転倒リスクが上がり、薬の副作用を別の病気と誤認して薬が増える「処方の連鎖」が起きやすいと説明する。

🔳処方連鎖の例
痛み止めで胃痛になり胃薬、胃薬で便秘になり下剤、下剤で夜間頻尿になり睡眠薬というように副作用が別薬を呼ぶ構造を示す。

🔳抜け出す第一歩 お薬手帳の一本化
複数科や複数病院の薬を一冊に統合して医師や薬剤師に全体像を見せ、副作用由来の症状に気づけるようにすることが最重要だとする。

🔳医師への質問
この薬はいつまで必要か、生活習慣改善で減らせるかを質問し、協力的でない場合はセカンドオピニオンも検討してよいという提案を行う。

🔳最後のメッセージ
薬は症状を先送りする「借金」のようなもので、副作用や体力低下という利子を払うことになるため、食事運動睡眠などで健康という資産を作るべきだと締めくくる。 December 12, 2025

睡眠薬いい感じ(ت )
最近ヴァロも楽しい
自分が全然弱いけど最近また
もうちょい上手くなりたいなって
思うようになってきた( ˊᵕˋ )💭

ありがとうございました( . .)" December 12, 2025