睡眠薬 トレンド
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2025.12.18 08:00
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睡眠の質は「筋肉の貯金」に直結（42万人超のコホート研究）
・睡眠の質が悪い人ほど、将来骨格筋量が低下しやすい
・特に関連が強かったのは
①入眠に時間がかかる
②睡眠効率が低い
③睡眠薬の頻用
④強い睡眠障害
・睡眠の質が悪い群では体脂肪・内臓脂肪↑、代謝・炎症指標も不良
筋肉維持は運動・栄養だけでなく、睡眠の質も独立して関係 December 12, 2025
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入門書を一冊読んで、専門書を二冊読む
ゲスナーの田中渓氏による専門外の事を学ぶときのコツとして、ラジオで話をしていました
今後大事にしたい指針です
CBDの場合
入門書：医師が教えるCBDの教科書
正高佑志 著
ビオ・マガジン
めっちゃわかりやすい編集と、お客様に説明する時に何度も使えるバイブル
例えば81ページの生体利用率（バイオアベイラビリティー）は、食前と食後で21倍の開きがあることなどは、お客様にも喜ばれます
空腹のが効くという、思い込みを持った人は少なくありません
専門書1：CBDエッセンシャルガイド
リーダーズ・ダイジェスト編集部 & Project CBD 編 三木直子 訳
晶文社
実践的な使い方を化学的な説明の補足と、レビューを伴った優しい専門書
必読です
専門書2：CBDの科学
リンダ・パーカー+エリン・ロック+ラファエル・ミシューラム 著 三木直子 訳
築地書館
難易度の高い専門書、化学用語が沢山出てくるので、基礎知識がない私は正直睡眠薬代わりになります
とはいえ、たくさんのエビデンスを様々な症状ごとに紹介してあり、体調を整えたい方は絶対読むべき、置いておくべき一冊です December 12, 2025
おはようございます。
睡眠薬なしで眠れる日が増えてきました。
中途覚醒はあるけれど、ストレスの少ない生活が心身に大きいと実感🍀
仕事復帰したい気持ちと不安が行ったり来たり。
揺れながら過ごす今の時間も、きっと必要な過程🌱
#こころの記録 #適応障害 #ゆっくり回復中 #無理しない December 12, 2025
昨夜22時寝→今朝6時半起き
※睡眠薬ベルソムラ20mg服用
睡眠欲の改善は狙い通り
早く寝て 今朝は筋トレして歩いて出勤•体重は60.7kg
理想的
昨夜は珍しく近所のラーメン屋で晩酌と晩飯
たまには外で済ませて帰るのも変化があって◎
今朝の博多は極寒
年明け一発目の旅は沖縄本島か宮古島が良いな https://t.co/kLDFQSkwbO December 12, 2025
おはようございます。
私のdiscordにて、現在配布されている某ゲームの某キャラクターの他様のFAを送っている事が起きております。
当方全く記憶にありませんが、現在睡眠薬を服用しており、服用後のせん妄状態でスマホを触り、誤って共有してしまった可能性があります。誠に申し訳ありません▶︎ December 12, 2025
●考えがまとまらない
考えようとすると、思考が途中で止まり、すぐ別の方向に飛ぶ。脳の中で「線」がつながらない。
書類を整理しようと机に向かっても、何から始めていいか分からない。
メモを取りながら考えても、3行目には1行目の内容を忘れてしまう。
仕事の段取りを立てられず、ただ時間だけが過ぎていく。
「考えがまとまらない自分」に気づき、さらに焦る。
●グッスリ眠れない
睡眠薬を飲んでも浅い眠りで、夢ばかり見る。眠ったのか、ただ横になっていただけなのか分からない。
夜10時に布団に入っても、1時、3時、5時と目が覚める。
朝方には頭が重く、目覚めた瞬間から「今日もダメか」と落ち込む。
昼間も眠気が取れず、脳が霞んだまま。心身ともに回復しない睡眠の質の悪さが続く。
●文字が頭に入ってこない
読む力そのものが低下する。理解以前に「文字が意味として認識できない」。
本の1行を読むのに5分かかる。
同じ行を何度読んでも内容が頭に残らない。
「脳が拒否している」ような感覚で、本を開いた瞬間に閉じたくなる。
知的な作業ができない自分にショックを受け、ますます本が読めなくなる。
●なにもする気力が起きない
やりたい気持ちはあるが、体も心も動かない。意志ではどうにもならない。
好きだった音楽を流しても、何も感じない。
シャワーを浴びようと思っても、立ち上がれず1時間経っている。
「やらなきゃ」と思いながら何もできず、夕方になり自己嫌悪に沈む。
これは怠けではなく、脳が“行動を起こす燃料”を失っている状態。
●将来の不安に押し潰されそう
未来を考えると、すべてが失敗するようにしか思えない。希望を想像する力が消える。
貯金額を見て、「このまま生きても迷惑をかけるだけだ」と感じる。
電話一本をかけるだけの勇気が出ず、社会との接点が消える。
明日が来ること自体が恐ろしい。
理屈では「そんなことない」と分かっていても、感情が圧倒的に「絶望」を選ぶ。
●頑張りたいことを頑張れない
目標や意欲は頭にあるのに、行動へつながらない。「自分を動かせない自分」が最も苦しい。
「もう一度仕事を頑張りたい」と思っても、メール一通が打てない。
やる気を出す方法を検索しても、途中で疲れて閉じてしまう。
心の中で「動け！」と叫んでも、身体が無反応。
頑張りたいのに頑張れない自己矛盾が、最も深い絶望を生む。 December 12, 2025
@hariyama_latte ぁはらて🦔⸒⸒☀️
今日も寒いねえ:( ´꒳`):❄️
今日は睡眠薬よりもキマる配信だ☺️
寝たい気持ちと起きときたい気持ちの葛藤だ=͟͟͞͞ (¦3[▓▓](´◉ω◉` ) December 12, 2025
最近どうしたんだろう？私の運が本当にそんなに悪いのか？心臓が痛くて一晩中眠れない。睡眠薬を何倍も飲んでも何の効果もない。わがままとまで言われたし、理解してもらえない。家族もいつも一番憎らしい顔で私に接する。全部私が自業自得なのか？希死念慮，このまま永遠に目覚めなければいい😔 December 12, 2025
💯🌈✨💛みんなおはよ💛✨🌈💯
⇛朝からホイップクリームサンドを
食べたら強烈な睡眠薬みたいに
♡カラダに効いて大失敗な私だよっ♡
🩷ちなみにケーキは
ミルフィーユが今は好き💓
🧡ケンタッキー買いたいけど
ソロでバーレルは厳しいの現実🥲
❤️当日ケーキとチキンの借り物競争みたいになりそ！ https://t.co/Xt1rYccIO9 December 12, 2025
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