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睡眠不足
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2025.12.16 01:00
:0% :0% （ 40代 ／ 男性 ）
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早急に休みをあげてください！！！！！！
疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025
40RP
このランキング、肥満治療医としても概ね同意です。
ただ食事管理といっても毎食のカロリー計算はなかなか続きませんよね。
そこで私が患者さんによく提案している「80点の食事管理」はこれです。
・「飲み物」でカロリーを摂らない（かなり重要）
・朝食に20gのタンパク質をとる
・食べる順番は「汁物・野菜」→「おかず」→「米」
・お菓子を食べるなら食後すぐ（血糖値の乱高下を防ぐ）
・我慢できない食欲は「水不足」か「睡眠不足」を疑う
ストイックに数字を追わなくても、まずはこの5つを守れば、かなり優秀な食事管理ができていると言えます。 December 12, 2025
11RP
夜勤で太ってしまうのは、
あなたのせいではありません
医師・看護師・介護職、
コンビニや夜間工場で働く方、
そして夜泣きで起こされる子育て中の方も
睡眠不足になると、
食欲ホルモンが28％↑
満腹ホルモンが18％↓
さらにコルチゾールが高まり、
内臓脂肪がつきやすくなります December 12, 2025
10RP
▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン
✦ 朝7:00 起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）
✦ 7:15〜9:15 朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！
✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）
✦ 10:30〜11:30 ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！
✦ 昼12:00頃 1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！
推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）
✦ 20:00〜 ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！
✦ 22:00 フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント
✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
本気で垢抜けたいなら0時には寝て！
結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025
1RP
#高市早苗総理を支持します
#高市総理寝てください
私自身も
睡眠不足になることが度々ある人間…
同じような症状になることが
よくあります‼️
吐き気や眩暈などが起こり
ものすごく辛いことがあります‼️
なんとか
高市総理に
睡眠をとっていただかねば… https://t.co/nGbb99N1O0 December 12, 2025
1RP
｢別に、ショタっぽい感じでもオネエっぽい感じでも無く、女装でもないと思う。でも何というか、全体的に華奢で 細かい所作に気品があって、こう…とにかく綺麗なんだよ、でも薔薇が舞ってる雰囲気じゃなくて、鈴蘭に木漏れ日が降り注いでいるみたいな、そんな感じの綺麗さ｣
｢お前睡眠不足だよ｣ December 12, 2025
@1_uog ありがとうございます‼️
それに言い訳にしないヤバい結果なんで素晴らしいと思いますよ😉
トレマ今の遭遇戦排除仕様なって自分は向いてると思いました。睡眠不足なしで4桁周回数&500位取れるので維持したいと♥ December 12, 2025
@cccccchimasa 発売日も色々あって把握できん_(:3 」∠ )_
ヒルナンデスは夜中の睡眠不足が限界で意識飛ばしてた…ちょうどその2時間に…なんてことを…
でも供給多いから、最近は1つくらい飛ばしてもそこまで深刻なダメージを受けなくなってきたw December 12, 2025
@jinn_0818 @ngs883 仕事しながら配信見てたけど睡眠不足で。
帰宅してチャーハン食べた後に寝落ちかましました！！！！！泣
(冬だからベッドと別でこたつの横に布団設置してて見事に熟睡😴w)
明日仕事しながらゆっくりアーカイブみようかな🤲w December 12, 2025
@hirochannel_ この場合、自己犠牲をわざわざ言うことで遠回しに攻撃してきているようにも感じますな。
お前のせいで睡眠不足になるんだぞみたいな。
やるなら何も言わんでやれと思います。 December 12, 2025
本日も深夜までお酒を飲んで夜更かししてしまいました🌝
楽しめてるので良いのですが、睡眠不足になりがちなので明日から少し生活正さなきゃな〜！
今から急いで寝る準備です≡( ⊂ ˆωˆ )⊃🛏️ December 12, 2025
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