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睡眠不足
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2025.12.16 14:00
:0% :0% （ 30代 ／ 男性 ）
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このランキング、肥満治療医としても概ね同意です。
ただ食事管理といっても毎食のカロリー計算はなかなか続きませんよね。
そこで私が患者さんによく提案している「80点の食事管理」はこれです。
・「飲み物」でカロリーを摂らない（かなり重要）
・朝食に20gのタンパク質をとる
・食べる順番は「汁物・野菜」→「おかず」→「米」
・お菓子を食べるなら食後すぐ（血糖値の乱高下を防ぐ）
・我慢できない食欲は「水不足」か「睡眠不足」を疑う
ストイックに数字を追わなくても、まずはこの5つを守れば、かなり優秀な食事管理ができていると言えます。 December 12, 2025
15RP
#高市早苗総理を支持します
#高市総理寝てください
私自身も
睡眠不足になることが度々ある人間…
同じような症状になることが
よくあります‼️
吐き気や眩暈などが起こり
ものすごく辛いことがあります‼️
なんとか
高市総理に
睡眠をとっていただかねば… https://t.co/nGbb99N1O0 December 12, 2025
4RP
早急に休みをあげてください！！！！！！
疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025
3RP
40代の身体に起きる不思議な変化
・20〜30代のように「無理すれば翌日リセット」が効かなくなる
・睡眠不足や過労の影響が、体調だけでなくメンタルにも直結しやすくなる
・代謝が落ち、肩こり・腰痛・だるさなどの不調が増えやすい
・ホルモン変動の影響で、日によって元気の波が大きくなる
・「急に疲れる」「理由なくイライラする日」が出てくる
・体は弱くなるというより「メンテナンス前提の仕様」に変わる
・一方で、生活習慣を整えると不調が驚くほど改善することも多い
・ケアをすれば、ちゃんと応えてくれる体だと実感しやすい時期
・無理が効かないのは衰えではなく、身体のセンサーが高精度化しているサイン
40代の体は
「劣化」ではなく
チューニングが変わる時期。
ここを理解できるかどうかで、
50代以降の体調は大きく分かれます。 December 12, 2025
1RP
▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン
✦ 朝7:00 起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）
✦ 7:15〜9:15 朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！
✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）
✦ 10:30〜11:30 ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！
✦ 昼12:00頃 1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！
推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）
✦ 20:00〜 ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！
✦ 22:00 フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント
✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
本気で垢抜けたいなら0時には寝て！
結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025
体調鬼悪い
水分不足
頭痛
風邪？
睡眠不足？
あと腹も減った
あとここなぞに暑い🥵
新幹線思ったより早いらしいし
あと友達と晩飯なくなって
駅弁買って食って帰るだけになったからはよー帰れる一旦今は鬼体調わるい December 12, 2025
娘さんの1番やめて欲しいw(めちゃくちゃ体調不良になる)
うちは、睡眠不足だと肌が悲鳴をあげ、旦那は、くしゃみをするときんかい見つけるらしい。(オィ) https://t.co/hXIl9OGJ6s December 12, 2025
@thou_9ues11 おはようございます。
はじめまして、たけと言います。
フォローさせていただきます。
よろしくお願いします。
介護と家のことが重なると、睡眠不足が本当につらいですよね…。
介護経験上、「今日は最低限だけ」と割り切って休む日を作るのも大切でした。
どうか無理しすぎないでくださいね。 December 12, 2025
2025/12/16 14:38 火曜日 晴れ
記憶力には自信がないカラスが言うのもなんだけど、タンパク質と鉄分と運動(散歩10分)が記憶力良さそう、睡眠不足はストレスそのものだし、眠い相手の睡眠を邪魔するとどんな人も嫌われるし、沢山寝てた人は逆にストレスには強いって感じだし、怒った時程寝れば良い December 12, 2025
顔面神経麻痺の原因は帯状疱疹ウイルスやヘルペスが原因のことが多いですが、私のように慢性的な睡眠不足やストレスから起きることもあるようです
歳取ったら養生しなはれや！ December 12, 2025
@seina_tsukino ~~~ヾ(＾∇＾)おはよー♪
たくさん寝られたみたいで良かった😴😴✌️
12月になってから いつも頑張ってるせいなちゃんがいつもにも増して頑張ってるのが分かってたから睡眠不足が心配だったのよ～😅꜆꜄꜆
午後からもそんなに頑張らないで～(^∀^;)❤❤❤ December 12, 2025
睡眠不足でまた気絶してた💦
やっぱ3時間とかじゃきつい😅
ここ最近ずっとPCで見てて久しぶりにスマホで1作品見たからか目が死んだwww
Tiktokも中々使えますね🤣 December 12, 2025
@NINKATSUmasterM マチコさん。ありがとうございます☺
おっしゃるとおりですね。
ベースの睡眠時間が6時間未満は睡眠負債の返済を優先すべきです。
一時的な睡眠不足には睡眠時間の確保を優先してもらいたいです☺
https://t.co/UvLi92ehFt December 12, 2025
ADHDで併発しやすい睡眠障害/精神疾患などはこの「重度のスマホ依存」が大きな原因になっていると強く思う。
手軽にドーパミンを出すことにこれほど最適化された機械にADHDが依存しないわけが無く、重度と呼べるレベルまで行き、睡眠不足になったり「動けない...」という状態を引き起こす。
実際にADHDの僕も2年かけてスマホ依存から脱出したが本当に苦労した。
ただ、抜け出した後は1日の時間が増えて普段の集中力も増して「こんなに多くの問題がスマホ依存によるものだったのか」と感動した。
僕が2年かけてスマホ依存を治したADHDに効果的な方法は全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
（書くこと多すぎて10000字超えちゃったけど...！）
https://t.co/REyPVE4IWS December 12, 2025
外側ケアにお金をかける前に
「これやめたら、腸も肌も変わった」こと。
15年肌荒れに悩んでた私が
効果を感じた10選
① 便意を我慢すること
② 睡眠不足を当たり前にすること
③ 食事中に水をゴクゴク飲むこと
④ 年齢や体質のせいにすること
⑤ 疲れたら甘いもので誤魔化すこと
⑥ 早食い・噛まない食事
⑦ 「忙しいから仕方ない」とあきらめる
⑧ 甘い飲み物・アイスが日常に
⑨ 揚げものが当たり前の食生活
⑩ サラダ油を何も考えず使うこと
じゃぁどんな油つかうの？理由は？ December 12, 2025
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