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睡眠不足
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2025.12.16 02:00
:0% :0% （ 50代 ／ 男性 ）
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早急に休みをあげてください！！！！！！
疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025
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おやたーか🥰🩷
リーダが体調悪く
本日の会議はリスケ
検査結果待ちで
不安で睡眠不足との事
結果は１週間後
自分の胃カメラ検査結果が
年明けになる事を話し
心配事の99%は起こらない！と
励ました
優しいね🩷たかさん
さすがトップメンターね
笑顔になってくれた
おやぱいぱい✨🌙🤍🩵💙 https://t.co/yHqllFD4yv December 12, 2025
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このランキング、肥満治療医としても概ね同意です。
ただ食事管理といっても毎食のカロリー計算はなかなか続きませんよね。
そこで私が患者さんによく提案している「80点の食事管理」はこれです。
・「飲み物」でカロリーを摂らない（かなり重要）
・朝食に20gのタンパク質をとる
・食べる順番は「汁物・野菜」→「おかず」→「米」
・お菓子を食べるなら食後すぐ（血糖値の乱高下を防ぐ）
・我慢できない食欲は「水不足」か「睡眠不足」を疑う
ストイックに数字を追わなくても、まずはこの5つを守れば、かなり優秀な食事管理ができていると言えます。 December 12, 2025
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▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン
✦ 朝7:00 起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）
✦ 7:15〜9:15 朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！
✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）
✦ 10:30〜11:30 ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！
✦ 昼12:00頃 1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！
推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）
✦ 20:00〜 ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！
✦ 22:00 フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント
✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
本気で垢抜けたいなら0時には寝て！
結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025
もうすぐ
命懸けの中古セールが近いけど
全然寝れないから
睡眠不足のまま
行く羽目になりそうだから
僕の事を睡眠障害に追い込んだ
無責任野郎の健常者どもよ
最後まで、責任取れよ❗️
なんなら全員、逮捕されてみる？
いい思い出になると思うよ（笑）
それとも睡眠障害になってみる？ December 12, 2025
ってどこまで優しいのだろう 睡眠不足なのは間違っておらず、体が温まったのもあり段々と眠りについた 起こしてもらった時には電車は動き出しており、時刻は眠りについてから30分も経っていた 変わらず目の前には男の人が立っていて、起きた私に気がついた彼が『次の駅にタクシー呼ぶんで、』 December 12, 2025
娘が足を痛がり夜中に起こされた…（本日２回目）
明日バイトあるのに睡眠不足確定コース辛い……。
成長痛だと思うけど、ちょくちょくこういう夜中のぐずりあって辛いから明日小児科行ってみるか……。
朝まで何も気にせずぐっすり寝たい……💤 December 12, 2025
今日は1日長かった。。。
本当に長かった。。
朝から大遅延に巻き込まれ、帰り道まで遅延に巻き込まれてました(笑)
元々普段ある程度お仕事とか稽古関係は余裕を持って行くようにしてるから、時間の余裕は心の余裕ということを再確認しました…！
てことで、今日は睡眠不足解消のため早く寝るぞ！ December 12, 2025
ADHDで併発しやすい睡眠障害/精神疾患などはこの「重度のスマホ依存」が大きな原因になっていると強く思う。
手軽にドーパミンを出すことにこれほど最適化された機械にADHDが依存しないわけが無く、重度と呼べるレベルまで行き、睡眠不足になったり「動けない...」という状態を引き起こす。
実際にADHDの僕も2年かけてスマホ依存から脱出したが本当に苦労した。
ただ、抜け出した後は1日の時間が増えて普段の集中力も増して「こんなに多くの問題がスマホ依存によるものだったのか」と感動した。
僕が2年かけてスマホ依存を治したADHDに効果的な方法は全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
（書くこと多すぎて10000字超えちゃったけど...！）
https://t.co/REyPVE4IWS December 12, 2025
#高市早苗総理を支持します
#高市総理寝てください
私自身も
睡眠不足になることが度々ある人間…
同じような症状になることが
よくあります‼️
吐き気や眩暈などが起こり
ものすごく辛いことがあります‼️
なんとか
高市総理に
睡眠をとっていただかねば… https://t.co/nGbb99N1O0 December 12, 2025
AS特性のある子（人）は、規則正しい生活を送っていても「寝付きが悪い（30分以上かかる）」「中途覚醒がある」とか、有意に睡眠障害の割合が跳ね上がるし、慢性的に睡眠不足が続くと感覚過敏他が悪化するので、児童精神科なり睡眠外来なり受診してね。 https://t.co/W3J0jfG8xG December 12, 2025
夜勤で太ってしまうのは、
あなたのせいではありません
医師・看護師・介護職、
コンビニや夜間工場で働く方、
そして夜泣きで起こされる子育て中の方も
睡眠不足になると、
食欲ホルモンが28％↑
満腹ホルモンが18％↓
さらにコルチゾールが高まり、
内臓脂肪がつきやすくなります December 12, 2025
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