昨日「甘いものがやめられないのはビタミンB1不足かも」ってポストしたけど、実は食べたいものって全部、体からの小さなサインだそうです。

甘いもの → B1 / Mg / たんぱく不足
しょっぱい → Na / K / Mg不足
脂っこい → オメガ3 / 良質脂質不足
チョコ → Mg / 鉄不足
肉 → たんぱく / 鉄 / 亜鉛不足
炭水化物 → エネルギー不足 / B群不足
氷 → 鉄不足
カフェイン → 睡眠不足 / 鉄 / 血糖の乱れ

欲の種類で不足栄養がわかるようにまとめてみました（私は専門家じゃないので参考程度にね）

朝の「なんかこれ食べたい…」をチェックして、足りない栄養を補うと不思議と欲が落ち着くそうですよ〜

みんなの「今食べたいもの」は何ですか？良かったらチェックしてみてね↓ December 12, 2025

@ganka1212 山に連れて行くといいです。
高尾山デートしよとか言ってスイーツとかグルメとか絶景とかの写真見せて誘えば着いてきてくれます。
で、長時間歩いて疲れさせたり、
空腹状態や睡眠不足などの極限に近い状態に追い込めば態度や本音が出てくるので簡単に合うか合わないか判断できます。 December 12, 2025

コンサータなしで脳を静寂にしたいんだけどなかなかうまくいかずかなり悩んでいる　薬しかないんか？
睡眠不足で悪化することと、変性意識状態では思考の発散は起きないということがわかってるけど、恒常的に変性意識下にいることも難しい
時々確変入って静寂が訪れるけど、再現性がない December 12, 2025

おはようございます

睡眠不足を解消したかったが•••
大和さんに起こされて4:00起床😑
仕事の日より早く起きる羽目に💧

今日は久々に運動しよう
大和と武蔵のご飯🍚を買いにも行こう
では、今日もよしなに https://t.co/SzYRTuI1Da December 12, 2025

@ivundayo お疲れ様....
ただの睡眠不足の愚かな人間ムーブでやばい( December 12, 2025

https://t.co/bGDWGthZY9

ホストが睡眠不足はヤバいので
そこまで長くはやらないけど December 12, 2025

「6時間未満」の睡眠は徹夜した脳と同じ

ペンシルベニア大学医学部のデイビッド・ディングス博士らによる研究によると、

1日2時間の睡眠不足を14日間続けると「2日分の徹夜と同じ脳ダメージを受ける」
つまり、毎日の少しの睡眠不足が
2日分の徹夜と同じ状態になることが分かった。

これらは、『自覚がない』ことが大きな問題。
だからこそ、7時間以上の睡眠時間を確保しよう。 December 12, 2025

一博💚
20251210 15:56
Ryderstroud-史瑞德さま

エピソード3
機器を使ったクライミングでの2人のやり取りのシーンの時の事かなと思います。

魔翻訳
歩くことを学び直す：私の中国語学習の道

「だから、もしカム（楔）を設置するなら、まずその割れ目をよく観察しないと。
もし下が外に広がっていたら……えっと、もし底の部分が広くなってたら……もしそれが……あ、つまりその……」まるで誰かが突然、私の脳の中にある中国語を出力する蛇口を閉めたような感覚だった。
私は岩壁の周りを素早く見回した。カメラはすべて私と一博を捉えている。
スタッフの方に目をやると、全員が私を見つめていた。
急に焦りが込み上げた。
「一体、どう言えばいいんだ？」心の中で叫ぶ。
頭の中は詰まり、まるで大きな石が歯車に挟まったようで、思考が口に伝わらない。
何週間も移動に次ぐ移動、長時間労働、そして極度の睡眠不足。
自分でも、中国語力がどんどん落ちているのを感じていた。
喉が乾き、きゅっと締めつけられる。
私は英語を混ぜながら話し始め、なんとかこの詰まりの状態を解消しようとした。
でもそれは、もがけばもがくほど蜘蛛の巣に絡め取られていくハエのような感覚だった。
どんなに頑張っても抜け出せない。
ふと下を見ると、一博が眉を上げ不思議そうな表情をしていた。
「頼む！」と心の中で叫んだ。
「あなたなら言えるはずだろ！これ、何百回も説明してきたじゃないか！それに中国語でクライミングの授業までしたことあるのに！お願いだから！」
自分でも話がめちゃくちゃになっているのが分かって、焦りと挫折感がどんどん積み重なっていく。
私は本当に、ちゃんと教えたかった。
一博は私を信頼してくれている。彼の期待を裏切りたくなかった。
「どうして今、このタイミングで、しかもカメラの前で、“climbing” って言葉すらうまく説明できないんだ？」
思考がどんどん加速する。
焦れば焦るほど混乱して、1秒が1時間にも感じられた。罪悪感を抱きながら一博を見て言った。
「ごめん、ちょっと待って。少し考えさせて……」

https://t.co/hUBcpOBpss December 12, 2025

高市総理はとてもよく頑張っている

聞く耳も持っている

ちょっと心配なのは睡眠時間

睡眠不足は美容に悪いしいい仕事の敵だってジブリアニメ紅の豚のポルコ・ロッソが言ってた

高市総理は良い仕事の為に7時間以上眠ったほうがいいと思う

#高市寝ろ
#お身体大事に December 12, 2025

やっぱり睡眠不足が1番良くないわ、楽しかったけど翌日に響きすぎだよ December 12, 2025

最近睡眠不足なのか、横になった瞬間に数分間意識が飛ぶんですよね💧

4〜5分で復活するんですけどちゃんと睡眠取らないとやばいですよね？

#Vtuber #12月のVTuberフォロー祭り︎ December 12, 2025

@camp_gear_bu 心拍数が低いのにキツく感じるのは、疲労蓄積、脱水症状、栄養不足、睡眠不足、またはトレーニングによる心臓の効率向上（スポーツ心臓）が原因の可能性があります。薬の影響や心臓の問題も考えられます。症状が続くなら医師に相談を。水分補給と休息を試してみて！ December 12, 2025

@lemon_K ちなみにアメリカ国立睡眠財団によると、成人の推奨睡眠時間は7-9時間です。

日中の眠気に悩みナルコレプシーかも？と思う方の多くが睡眠不足だったりします。社会問題だと思いますが、年代問わず倭国人は睡眠不足の人が多いようです。

睡眠で悩む方が減りますようにと思いリプ失礼いたしました🙏 https://t.co/WkhwjKKR9q December 12, 2025

「誰かのためではなく、自分のために乗り越える。」

若いから大丈夫、は通用しません。
ウイルスは年齢を選ばず、体力や免疫力が落ちたときに一気に攻めてきます。

その代表が「ヘルペス」。
いちど体内に入ると、神経の中に潜んだまま、
　・睡眠不足
　・ストレス
　・無理なダイエット
　・落ちないメークのまま寝る
などが重なると、ある日ドンッと表に出てきます。

唇や口のまわりに水ぶくれが出る「口唇ヘルペス」、
デ◯ケート◯ーンに症状が出る「◯器ヘルペス」など、
放っておくと痛みだけでなく、
見た目のコンプレックスやメンタルのダメージにもつながります。

とくに夜職・美容系のお仕事は、
「寝不足＋濃いメーク＋ストレス」がセットになりやすい世界。
だからこそ、
　◎徹夜続きにしない
　◎メークは必ずその日のうちにオフ
　◎違和感やかゆみを感じたら、がまんせず早めに受診
この3つは、自分の身体を守る最低ラインのマナーだと思ってください。

「まだ若いから」「自分は大丈夫」は、
ウイルスには一切通じません。
自分のカラダを雑に扱う人を、
周りは大切に扱ってはくれません。
まずは、自分が自分を大事にするところから。

わたし共におまかせ下さい。
卒業まで寄り添います。↓↓詳しくはプロフィール欄を見て下さいね❣️
#滋賀.#雄琴 December 12, 2025

1/5
😴ダイエットは「食事×運動」だけじゃない！
実は…睡眠も“痩せる3本柱”の1つ。
食事も運動も頑張ってるのに痩せない人ほど、共通しているのが
👉 睡眠不足

まずは睡眠を見直すだけで、体脂肪がスルッと落ちる人も多いんです。

👉 https://t.co/t4TJjYlD6s

#ダイエット #睡眠の質 #痩せる習慣 December 12, 2025

引っ越しの時間のなさへの焦りと寒さと睡眠不足(これは自業自得)でほったらかしにした青ネギくらいしなっしなになってたけどユーロゼア楽しみで元気出たぁ☺️☺️熱々の風呂入って今日は早く寝るぞ寝るぞ！！ December 12, 2025

風邪と睡眠不足と一番の山場超えての気の緩みでめっちゃ体調悪い。やらないといけないといけない事まだあるのに... December 12, 2025

もう声が枯れるほど伝えていますが、コレステロール値を改善したい人は

・1日の油の摂取を「意識して半分」にできる
・揚げ物を連日続けず、週1〜2回に抑えられる
・肉より魚（特に青魚）を選ぶ回数を少しずつ増やす
・白米を全部減らすのではなく、雑穀やもち麦を混ぜて血糖の急上昇を防ぐ
・食事の最初にサラダや汁物で“満たすクセ”を作る
・歩く・階段を使うなど、日常の中で脂質代謝を上げる行動を増やす
・夜食を「完全にやめる」のではなく、ナッツやヨーグルトなど低脂質に置き換える
・アルコールは種類ではなく“量と頻度”をコントロールする
・血液検査の数値を「結果」ではなく「行動のフィードバック」と捉えられる
・薬が必要と言われたとき、拒否ではなく“併用で早く改善する道”と理解できる
・水をこまめに飲み、血液をドロドロにしない習慣を持てる
・睡眠不足が脂質代謝を乱すことを理解し、夜更かしを減らせる

高脂血症の改善は、劇的な変化より“積み重ねの質”で決まります。
今日の小さな選択が、未来の血管を静かに守っていきます。
どうかあなたの体を、長く大切にできる生き方を選んでください。 December 12, 2025

【眠れない夜に、体があなたへ伝えようとしていること。】眠れない夜は、ただの睡眠不足ではありません。
実は、魂と体があなたに何かを「気づかせようとしている時間」です。私たちは普段、感情を飲み込み、やるべきことを優先し、本音よりも役割を生きています。

すると体は、日中は我慢してくれますが、
夜になると静かになり、隠していた心の声が表面に上がってくるのです。

だから眠れない夜とは、体があなたにこう言っている瞬間です。

①「気づいてほしい感情があるよ」
昼間は忙しくて感じられなかった気持ちー悲しみ、怒り、寂しさ、焦り、罪悪感、嫉妬。
どれか一つでも“未処理”のままだと、夜にその感情がノックを始めます。
眠れないのは、心が壊れているのではなく、「ここに未完了の気持ちがあるよ」と知らせているサイン。

②「もう無理をしなくていいよ」
眠れない日は、多くの場合、あなたが「限界を超えて頑張ってきた証拠」です。
・人に合わせ続けた
・家族を優先して自分を後回しにした
・期待に応えようとして無理をした
・誰にも弱音を言えなかった

こうした日々が続くと、体は眠りに入れなくなります。
それは、壊れる前に守るための反応。

「あなたは強く生きすぎている」その気づきを夜が運んできてくれています。

③「生き方を少し変えてみない？」
眠れない日が続くとき、魂は“方向性の見直し”を求めています。
本当はやりたくないことを続けていないか？
心が動かない人間関係にしがみついていないか？
休むべきサインを見ないふりしていないか？

寝つけないのは、「人生の次のステージに移る準備」が始まっている証。魂があなたに新しい生き方を知らせようとしているのです。

眠れない夜は、決して不吉なものではありません。
それはむしろ、 「あなたの内側の声が、あなたを迎えに来ている時間」。

眠れない自分を責める必要はありません。その夜こそ、あなたがもっと優しく生きられるようになるための、大切なメッセージなのです。

波動を整えると夜の睡眠も変わり人生そのものが好転する！その詳しい方法は、固定ポストです。 December 12, 2025

倭国人4人に1人が「花粉症」と言われます。
花粉症は「免疫力低下してる」と思っている方も多いですが、逆で簡単に言うと体の「免疫機能の頑張り過ぎ」が原因。

睡眠不足やストレスは免疫バランスを崩す原因になるので、出来るだけ減らしましょう！

春の花粉症対策は12月から！
そろそろ始めよう☝︎ https://t.co/uK135oDpur December 12, 2025