【本番で声が不安定な人へ】
見落としがちな““喉ダメージ要因7選”
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【① 睡眠不足】
寝不足のまま本番を迎えると、声帯の回復が間に合わず
「いつもより出ない・すぐ枯れる」が一気に増えます！
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【② 水分不足】
体重×30〜40mlの水分が足りていないと、声帯がカラカラのまま酷使されてダメージが蓄積します！
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【③ アルコール＆辛い物】
前日〜本番前にガッツリやると
喉の潤い・安定・回復をまとめて削って、枯れ声一直線！
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【④ 室内の湿度管理ゼロ】
湿度50〜60％を外すと
乾燥しすぎ→ガサガサ／湿りすぎ→むせやすい、どちらも不安定な声に！
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【⑤ ストレッチ不足】
首・肩・肩甲骨がガチガチのままだと
呼吸が浅くなって、高音ほど“力み声”になりがちです！
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【⑥ ウォームアップなし】
いきなり本番全開で歌うのは
準備運動なしで全力ダッシュするのと同じ。声帯を一気に酷使します！
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【⑦ スチーム吸入ゼロ】
乾燥した環境で長時間しゃべる／歌うのに、粘膜の保湿ケアをしないと、終盤ほど声がガサガサに！
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ライブ前／REC前／配信前、
この7つを放置すると「本番だけ声の調子が悪い…」がずっと続きます。
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逆にここを1つずつ潰していけば
リスクを抑えられるから、本番前にチェックしてみてね！😆 December 12, 2025

#優利香 Gokusai Syndrome Tour
ツアーファイナル東京🗼

at 渋谷TAKEOFF7 【2025/12/7】

今日のライブが楽しみ過ぎて寝付けなかった睡眠不足ハイテンションの優利香さん、東京に来ると関東弁になってまうんやな！とコテコテの関西弁で笑いが起きる！

写真は撮可、新曲『Help me』

また名曲が誕生！ https://t.co/ogFOAeVhSs https://t.co/U1myeoIx46 December 12, 2025

@ganka1212 山に連れて行くといいです。
高尾山デートしよとか言ってスイーツとかグルメとか絶景とかの写真見せて誘えば着いてきてくれます。
で、長時間歩いて疲れさせたり、
空腹状態や睡眠不足などの極限に近い状態に追い込めば態度や本音が出てくるので簡単に合うか合わないか判断できます。 December 12, 2025

子育てしてて思ったこと。職場の年下の男性が「最近ほんと家庭がしんどいっす。奥さんの機嫌がずっと悪くて。子どもにもすぐ怒るし…」と言ってて。産前の私なら「大変だね」と彼を励ましていただろうけど今は全力で「きっと奥さんもすんごくツラい。おそらく睡眠不足。そしてひとり時間もないんじゃ December 12, 2025

@gozasouichi こんばんは🌛
耳鳴りお辛いですね…
血流不足やストレス・睡眠不足等様々な原因からなるみたいですね
目眩や吐気は大丈夫ですか？
薬や治療で改善がみられ少しずつでも回復されるといいですね(⁠*⁠´⁠ω⁠｀⁠*⁠)
ご無理されずお大事になさってくださいね🍀 December 12, 2025

コルギ行った次の日って体がだるいんだよねぇ…🥺💭でも鏡見ると顔がシュッてなってるからやめられない。この努力が報われてるって思いたいけど、睡眠不足じゃ意味ないのかな。綺麗なわたしになりたいのに、なんでこんなに疲れてるんだろ。#コルギ #美容垢 December 12, 2025

@naoki12sanada22 ナオくん♡
ファンミお疲れ様でした😊
いっぱい寝て睡眠不足を解消してね。

今日も素敵な時間をありがとう💜 December 12, 2025

睡眠不足がなぜ認知症リスクになるのか。
それはグリンパティックシステムが睡眠中にしか働かないからです。
脳は眠っている間に脳の中の掃除をしてくれます。
寝てない人の脳みそはゴミだらけのゴミ屋敷です。

睡眠時間を削るのは頭の整理もできず、綺麗好きとしては見逃せませんよね？☆ December 12, 2025

出生24d
ガルガル期かもしれない…。産後ケアでぐっすり寝たから睡眠不足ではないのはわかる。
夫にイライラ…。
私の産後ケア中は、ひとり家にいたのに家事も中途半端、というか、自分の好きな家事しかしない。ご飯作るだけ（前に賞味気にしてねと言ったものは放置）、洗濯物畳むだけ（しまわない）。 December 12, 2025

なんかまねきねこ格安なんで行くか迷っています。
連日の睡眠不足で体はヘトヘトです December 12, 2025

オヤGさん、祈ってくれてありがとうごㄜ"います(*ᴗ͈ˬᴗ͈)ꕤ*.ﾟ

暫く行方不明になるのですね、寂しくなります………T꒳T
お戻りを心待ちにしておりますね(*ˊᵕˋ*)
忙しいとか大変とかなら、無理せずに頑張って下さい(´･･)ﾉ(._.)

熱は37.4℃まで下がったので、ほぼほぼいつも通りになったかな？
（膠原病で常に微熱なのでw）
昨日ルシエル頑張った分と長時間寝れない睡眠不足により疲れているので、当分はボチボチとやっていこうと思います(,,•ω•,,)و December 12, 2025

ただし、睡眠不足と疲労はヤバい… https://t.co/QU3snqZT3f December 12, 2025

@WFbdxLJE1e58594 あんたに追い込まれた精神的な面を持っていた人たちのほうが、もっとつらいわー

睡眠不足なんて、自分の勝手なつごうー

自分が追い込み回していたこと棚に上げて、なにゆうとるー

どこまでも自己中

#障害者いじめ
#障害者差別
#自己中主義 December 12, 2025

あんたに追い込まれた精神的な面を持っていた人たちのほうが、もっとつらいわー

睡眠不足なんて、自分の勝手なつごうー

自分が追い込み回していたこと棚に上げて、なにゆうとるー

どこまでも自己中

#障害者いじめ
#障害者差別
#自己中主義 https://t.co/gkT2222c6T December 12, 2025

マジでここ最近一生寝てるんだけど何？これは。体調悪いのかと思って熱計ったけど別に平熱だったしな……シンプルに睡眠不足なのかな？にしても2週間くらい空き時間ほぼ寝ちゃってるんだよな。 December 12, 2025

Gua Batu Caves🐒
マレーシア、バドゥ洞窟にて。

年齢を重ねるごとに、寺や神社、
そして自然の神聖なものに触れたい、
という気持ちが強くなっている。

考えても仕方のない過去のこと、
ただの癖で感じているだけの不安。
ホルモンバランスや睡眠不足がもた https://t.co/QJFLAkZLqi December 12, 2025

「今日も1日お疲れ様でしたでしゅ❣️今日はニャンか暖かかったでしゅ💦みんニャ早く寝て下しゃいね💕睡眠不足は体に悪いでしゅよ🌀また明日元気で会おうニャン💤」

#猫好きさんと繋がりたい #猫のいる暮らし #アメショ #ねこ https://t.co/amhjGafCU1 December 12, 2025

@el6neiro_sub 移動では車内で眠れず、新潟公演後も睡眠不足、からの群馬公演終わりと思ったら全然眠れてなかったですよね…！？
本当にお疲れ様です😂よく眠れたなら良かったです…！ December 12, 2025

@vv 諸悪の根源は睡眠不足だと美容に厳しい家族が私の顔を見て口を尖らせた。目の隈と小皺が許せないらしい。三十路手前の年相応で袈裟に釣り合う貫禄も出るし良いんじゃないかと交戦するが" ソレとコレとは別よ "と言って口を閉ざさるをえない形相で睨まれた。...彼の好きな食べ物はと空を仰いだ瞬間 December 12, 2025

もう意味わかんないっす。
イライラし過ぎてえぐちー
申し訳ないけど今回は分かり合えない。
僕求めてないのに食べたら申し訳なさ過ぎて嫌だよ。
このまま起きててもいいことないだろうし、睡眠不足で短気になってるのかもしれないから寝る。
おやすみなさい。

↓発言浄化真冬 https://t.co/bE27r0WjCy December 12, 2025