「鬱っぽくなる一番の原因は、やるべきことをやっていない状態が長く続いていること」だと、精神科の先生から聞いたことがある。

・タスクが山積み
・でも動けない
・「やらなきゃ」がずっと頭にある

この「やらなきゃ」と思い続ける状態、実は脳のメモリをものすごく消耗するのだそうです。そして、処理できない日が続くと「自分ってダメだな…」と、自己否定がじわじわ強くなっていく。

やがて、無気力になり、寝ても回復しない感じが続いて「あれ、自分って大丈夫かな…」と、不安になる。この悪循環、本人も気づかないうちにどんどん深まっていきます。

もちろん、睡眠不足やストレス、人間関係、環境の変化などの要因も確かにある。でも、その根っこをたどっていくと「やるべきことが処理できていない」という状態が引き金になっているケースが、本当に多いのです。

だから、「最近ちょっと心が重いな」「なんだか気力が湧かないな」そんなふうに感じたときは、まず、今やらなきゃいけないのに放置していること”を全部書き出してみてください。

頭の中にずっと居座っていた「気がかり」が、紙の上に出ただけで、不思議なくらい心が軽くなっていきます。

リスト化するだけでも「自分を責める状態」から「自分を整える状態」へ切り替えやすくなり、意外なほどメンタルが回復するので、本当におすすめです。 December 12, 2025

子育てしてて思ったこと。職場の年下の男性が「最近ほんと家庭がしんどいっす。奥さんの機嫌がずっと悪くて。子どもにもすぐ怒るし…」と言ってて。産前の私なら「大変だね」と彼を励ましていただろうけど今は全力で「きっと奥さんもすんごくツラい。おそらく睡眠不足。そしてひとり時間もないんじゃ December 12, 2025

やる気が出ない、作業効率が悪い、アイデアが浮かばない…単純に睡眠が足りていないだけかも？

【DTM考察】睡眠不足は音楽能力が低下する - SynthSonic https://t.co/9Bke3Nxoqf December 12, 2025

休んでいるつもりなのに疲れが取れないのは、日曜日の休み方が原因かも。

■ ズレをつくらないこと（体内時計の保全）
・普段より長く寝ても 2時間以内にする
・午前中に20〜30分歩く

■ 刺激の種類を変えること（脳疲労の分散）
・スマホと距離を置く
・手仕事など平日使わない脳を使う
・アロマ、音楽、自然、映画など五感を刺激する

■ 未完了を減らすこと（心理的CPUの解放）
・気がかりなことを 1つだけ片づける

■ 睡眠負債を整理すること（睡眠の質の回復）
・睡眠不足なら昼寝は 30分以内
・就寝90分前に 40℃前後の湯に10〜15分
・理想の就寝時刻に寝る

代謝・自律神経・睡眠リズムの基盤が整い、
「休んだはずなのに疲れている」がなくなります。 December 12, 2025

睡眠時の悩みで多いものの一つ。
【夜間頻尿】
夜間頻尿とは就寝中にトイレに行く為に起きる回数が一回以上あり、それに伴う睡眠不足から日中の生活に支障をきたしている状態。
↓
トイレに行く頻度が1〜2回ですぐにぐっすり眠れており日中に支障がなければそこまで心配はいらない。
加齢に伴ってトイレの頻度が増えるのは自然なこと。
ただ放置しておいても自然には良くならないので、困っている場合には病院へ🏥

夜間トイレに行く頻度が2回以上あると、死亡率が1.98倍にもなるという研究結果も！
これは冬場に布団から急に寒いトイレに行くことで、急激な温度変化で血圧が変動し脳梗塞や心筋梗塞などのリスクが高まるからだとされています。
また排尿により血管が拡張、血圧が低下することで夜間に転倒し骨折なども起きやすい。

ご家族やご自身で気になる様子があれば早めに相談してくださいね😌 December 12, 2025

あのさ、引用元が見た女医の姿が真実であっても、「痩せてて目がギョロついてる語気が強い」人って引く手数多で休みがなくて、責任感がある人だからそうなってんだよ。
もし何か失敗したとしたらそりゃその見た目になるほどの時間がない人=睡眠不足だっての。 December 12, 2025

でも単純な心身の疲労に加え絶対的な睡眠不足、栄養の偏りまくった暴飲暴食を続けている割には肌調子がそこまで悪くないのが怖い 何なら週の半分は化粧落とさず寝落ちてしまっているくらいなのに 疲労以上にエンドルフィンとかセロトニン的なものが分泌されているのかも 怖い December 12, 2025

(フォロワー外ですが)今回はまさにそんな感じでした＞rt

帰国したらもう体調落ちてる
半分は睡眠不足のせいと思うが… https://t.co/EACrdhcVLe December 12, 2025

育児は膨大なタスクをどう優先順位をつけてこなしていくかにかかってて
そのタスクには人の一生を左右しそうな重めの感情労働が絡んでるのも結構あり
優先順位の付け方がとても難しい

またそれが産後体力が落ちて睡眠不足のまま休む間もなく10年続くというのも大きなポイントの一つ December 12, 2025

💌￤#るぅとくん

るぅとくん、朝放送ありがとうございました☺️💛
るぅとくんのおかげで、とってもはっぴーな朝の時間になりましたよ( ˶'ᵕ'˶)🍀ありがとう💭🫶🏻

作業がまだ残っていたのに、徹夜明けだったのに、お腹もぺこぺこだったのに…沢山たくさんお話してくれてありがとう💭

作業を手伝えるわけでもないし、睡眠不足を回復したり身体に栄養は届けられないけど……
心のビタミンを少しでも届けられていたらいいな😌

用事があって途中耳だけおじゃましていた時もあったけどね、ずっとずっと楽しくて、あたたかなお話を沢山たくさんしてくれてありがとう☺️🌷

沢山のね、るぅとくんの“やってみたい”や叶えたいの夢が少しずつでも実現したらいいなって思う、今日の配信でした💭🫧

ヘアオイル香水の監修だったり、ヌン活だったり、地方への旅行だったり…💭
そしてね、ご家族との旅行だったり😌

忙しくできることはとっても素敵なことで、活動を大切にしてくれて、私達との時間を大切に想ってくれているからこそ、きっと難しい瞬間も沢山あるけど…
でも、るぅとくんのしたい事やご家族との時間も、これからも大切にしてくれたら、私もとてもとても嬉しいです☺️🍀

るぅとくんのペースで、これからも毎日を進んでいけますように🌸

まだ少し残っている作業、ごはんも食べてがんばってくださいね✊🏻💭心から応援しています🍀
そして、色々なことが落ち着いたら心ゆっくりとおやすみしてくださいね🛌🫧

私達のために時間を作り、こうして一緒の時間を届けてくれてありがとう😌💛
一緒に過ごせた時間も、そのるぅとくんの優しさや愛も、私のこれからのパワーになりました(՞ ܸ. .ܸ՞)︎♡
私達、るぅとくんリスナーは本当に心から幸せ者です🥰

本当にありがとう💭🫶🏻

それじゃあ、また今夜公式放送で会おうね( ˶'ᵕ'˶)🍓 December 12, 2025

部屋の整理を始めたものの睡眠不足が響いてる、寝起きは珍しく良かったんだが December 12, 2025

目を閉じてもギザギザ見えるが、閉じておくか。だいぶ外側に広がってきたな。
パピは昨日良性発作性頭位めまい症なったみたいで心配だしね。このところ睡眠不足だからな。1コが塾から帰った後１２時まで復習するんよ。先に寝ちゃ悪いと思って寝落ちして起きてを繰り返して気持ち悪いのよ。 December 12, 2025

@ganka1212 山に連れて行くといいです。
高尾山デートしよとか言ってスイーツとかグルメとか絶景とかの写真見せて誘えば着いてきてくれます。
で、長時間歩いて疲れさせたり、
空腹状態や睡眠不足などの極限に近い状態に追い込めば態度や本音が出てくるので簡単に合うか合わないか判断できます。 December 12, 2025

おはです☀️
昨日の睡眠不足もあり、この時間まで爆睡😴
このあとゆっくり家事して、
今日は運動しないと🏃‍♂️

船長の配信もありそうだし楽しみ☆
皆様よき週末を☺️

#きゅるるん大作戦
👯‍♂️🔥⚔️🏴‍☠️👯‍♂️🔥⚔️🏴‍☠️

3期生2ndライブまで…
あと 41 日

👯‍♂️🔥⚔️🏴‍☠️👯‍♂️🔥⚔️🏴‍☠️ https://t.co/EYD1vHAeyT December 12, 2025

@ohiruneVRC_ おひるねちゃんおはありー！
幸せになるぞー！

実際、睡眠不足だと能力低下したりストレス感じやすくなるみたいなので睡眠だいじですよね December 12, 2025

12/7 デイリーレポート

今日はトラブルで長男が救急車に、、、
夜中だったので、睡眠不足になりかけてますが、、、
少しでも
☑︎線ツールでジャガイモつくり
☑︎課題のデザイン起こし

無理せず楽しみながら☺️

https://t.co/N1N5pCjEXc

#famm
#fammスクール December 12, 2025

発熱もだし睡眠不足、喘息、頭痛でダウンしている
娘がお友達と出かけるから早く起きたけど、1人で1階に降りるの怖いからと一緒にリビング降りて、そのままソファで寝ている
頭痛でロキソニン飲んでるからか熱は少し下がってきてるけど、感染症なのか疲れなのかで色々変わってくる…
しんどー December 12, 2025

今日はトラブルで長男が救急車に、、、
夜中だったので、睡眠不足になりかけてますが、、、
少しでも
☑︎線ツールでジャガイモつくり
☑︎課題のデザイン起こし

無理せず楽しみながら☺️ December 12, 2025

你的线粒体决定你的寿命长短。

超过 1000 项研究证明，当免疫系统出现问题时，就会引发糖尿病、癌症、阿尔茨海默病和 350 多种疾病。

以下是它们在你体内发挥作用的具体方式以及我如何增强自身机能： 🧵

每个人都听说过线粒体（但几乎没有人知道它们是如何工作的）

它们是你细胞的动力工厂：将食物和氧气转化为 ATP（你身体的能量货币）。

它们还控制着衰老、新陈代谢和细胞死亡：

当线粒体功能衰竭时，疾病就会随之而来。

受损的细胞无法利用氧气，因此细胞会转而发酵糖类。

（癌症就是这样扩散的，糖尿病就是这样恶化的，衰老就是这样加速的）：

证据确凿无疑：

当科学家给细胞补充健康的线粒体后，细胞就能正常工作了。

但是，当给这些细胞植入损坏的线粒体时，它们就出现了功能障碍：

随着年龄增长，你的线粒体会受到以下因素的损害：
• 植物油（高摄入量omega-6与线粒体应激和炎症有关）
• 单糖（葡萄糖不耐受会破坏细胞功能）
• 毒素（杀虫剂、重金属、污染物）
•某些药物

……以及其他 30 多个因素

那么，让我们来看看如何才能真正让它们更健康并保持这种状态：

策略一：完全停止使用植物油。

大豆油、菜籽油、葵花籽油，都是线粒体毒素。

它们富含omega-6，会引起细胞炎症。

坚持使用牛油果油、特级初榨橄榄油和少量黄油：

策略二：肌酸（非医疗建议）

研究表明，它通过以下方式改善线粒体功能：
• 增加 ATP（细胞的能量货币）的产生
• 在应激状态下发挥磷酸盐穿梭作用
• 减少细胞内的氧化损伤

结果：大脑更强壮，心脏更健康，肌肉更有韧性：

我以前因为工作繁忙经常错过服用肌酸。

这就是为什么我改用纯肌酸软糖的原因，方便我旅行时携带，也可以每天放在包里。

现在我再也不会漏服药了……

策略 #3：策略性补充（非医疗建议）

经过深入研究后我做出的选择:
辅酶Q10（ATP生成）
α-硫辛酸（抗氧化防御物质）
维生素D3 + K2（细胞健康）
维生素E（线粒体保护）

策略四：间歇性禁食（触发自噬）

16 小时后，你的细胞开始吞噬受损的线粒体并产生新的线粒体。

即使每周至少 12-14 小时也有帮助(2-3次）

（我是这么做的）

策略五：增加肌肉量。

肌肉越多，线粒体就越健康。

阻力训练可以产生新的线粒体，并改善氧气输送。

想要获得细胞健康，举重是必不可少的：

策略六：每天至少睡 7-9 小时。

在深度睡眠期间，大脑会清除代谢废物，线粒体也会进行自我修复。

如果晚上睡不好，就小睡30分钟。你的细胞需要恢复时间：

策略七：近红外光照射。

阳光中含有波长为 850nm 的光，可以深入组织并刺激线粒体产生褪黑激素。

每周三次，每次15分钟的晨光照射或红光疗法：

避免损害线粒体的物质:

酒精（会损害细胞的能量中心）
重金属（尽可能选择有机食品）
慢性压力（皮质醇损害细胞功能）
睡眠不足（阻碍修复过程 + 削弱线粒体功能）
种子油（会氧化并引发细胞膜炎症）

你的线粒体决定你是优雅地老去还是迅速衰老。

它们不仅仅是能量工厂，更是70岁依然活力充沛的关键。

你的未来取决于他们。 December 12, 2025

ないのかな？お子さん何歳だっけ？」すると「今2歳です」と。やはり産後2年くらいまではほんとに夫婦で乗り越える時期だなと。ホルモンバランスの乱れや睡眠不足やはじめての子育てに対してのストレスとか。色々がほんとに重なる時期だなと。我が家は5歳なのでやっと落ち着いてきたが彼の家族が December 12, 2025