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睡眠不足
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2025.12.07 13:00
:0% :0% （40代／女性）
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「鬱っぽくなる一番の原因は、やるべきことをやっていない状態が長く続いていること」だと、精神科の先生から聞いたことがある。
・タスクが山積み
・でも動けない
・「やらなきゃ」がずっと頭にある
この「やらなきゃ」と思い続ける状態、実は脳のメモリをものすごく消耗するのだそうです。そして、処理できない日が続くと「自分ってダメだな…」と、自己否定がじわじわ強くなっていく。
やがて、無気力になり、寝ても回復しない感じが続いて「あれ、自分って大丈夫かな…」と、不安になる。この悪循環、本人も気づかないうちにどんどん深まっていきます。
もちろん、睡眠不足やストレス、人間関係、環境の変化などの要因も確かにある。でも、その根っこをたどっていくと「やるべきことが処理できていない」という状態が引き金になっているケースが、本当に多いのです。
だから、「最近ちょっと心が重いな」「なんだか気力が湧かないな」そんなふうに感じたときは、まず、今やらなきゃいけないのに放置していること”を全部書き出してみてください。
頭の中にずっと居座っていた「気がかり」が、紙の上に出ただけで、不思議なくらい心が軽くなっていきます。
リスト化するだけでも「自分を責める状態」から「自分を整える状態」へ切り替えやすくなり、意外なほどメンタルが回復するので、本当におすすめです。 December 12, 2025
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你的线粒体决定你的寿命长短。
超过 1000 项研究证明，当免疫系统出现问题时，就会引发糖尿病、癌症、阿尔茨海默病和 350 多种疾病。
以下是它们在你体内发挥作用的具体方式以及我如何增强自身机能： 🧵
每个人都听说过线粒体（但几乎没有人知道它们是如何工作的）
它们是你细胞的动力工厂：将食物和氧气转化为 ATP（你身体的能量货币）。
它们还控制着衰老、新陈代谢和细胞死亡：
当线粒体功能衰竭时，疾病就会随之而来。
受损的细胞无法利用氧气，因此细胞会转而发酵糖类。
（癌症就是这样扩散的，糖尿病就是这样恶化的，衰老就是这样加速的）：
证据确凿无疑：
当科学家给细胞补充健康的线粒体后，细胞就能正常工作了。
但是，当给这些细胞植入损坏的线粒体时，它们就出现了功能障碍：
随着年龄增长，你的线粒体会受到以下因素的损害：
• 植物油（高摄入量omega-6与线粒体应激和炎症有关）
• 单糖（葡萄糖不耐受会破坏细胞功能）
• 毒素（杀虫剂、重金属、污染物）
•某些药物
……以及其他 30 多个因素
那么，让我们来看看如何才能真正让它们更健康并保持这种状态：
策略一：完全停止使用植物油。
大豆油、菜籽油、葵花籽油，都是线粒体毒素。
它们富含omega-6，会引起细胞炎症。
坚持使用牛油果油、特级初榨橄榄油和少量黄油：
策略二：肌酸（非医疗建议）
研究表明，它通过以下方式改善线粒体功能：
• 增加 ATP（细胞的能量货币）的产生
• 在应激状态下发挥磷酸盐穿梭作用
• 减少细胞内的氧化损伤
结果：大脑更强壮，心脏更健康，肌肉更有韧性：
我以前因为工作繁忙经常错过服用肌酸。
这就是为什么我改用纯肌酸软糖的原因，方便我旅行时携带，也可以每天放在包里。
现在我再也不会漏服药了……
策略 #3：策略性补充（非医疗建议）
经过深入研究后我做出的选择:
辅酶Q10（ATP生成）
α-硫辛酸（抗氧化防御物质）
维生素D3 + K2（细胞健康）
维生素E（线粒体保护）
策略四：间歇性禁食（触发自噬）
16 小时后，你的细胞开始吞噬受损的线粒体并产生新的线粒体。
即使每周至少 12-14 小时也有帮助(2-3次）
（我是这么做的）
策略五：增加肌肉量。
肌肉越多，线粒体就越健康。
阻力训练可以产生新的线粒体，并改善氧气输送。
想要获得细胞健康，举重是必不可少的：
策略六：每天至少睡 7-9 小时。
在深度睡眠期间，大脑会清除代谢废物，线粒体也会进行自我修复。
如果晚上睡不好，就小睡30分钟。你的细胞需要恢复时间：
策略七：近红外光照射。
阳光中含有波长为 850nm 的光，可以深入组织并刺激线粒体产生褪黑激素。
每周三次，每次15分钟的晨光照射或红光疗法：
避免损害线粒体的物质:
酒精（会损害细胞的能量中心）
重金属（尽可能选择有机食品）
慢性压力（皮质醇损害细胞功能）
睡眠不足（阻碍修复过程 + 削弱线粒体功能）
种子油（会氧化并引发细胞膜炎症）
你的线粒体决定你是优雅地老去还是迅速衰老。
它们不仅仅是能量工厂，更是70岁依然活力充沛的关键。
你的未来取决于他们。 December 12, 2025
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こんにちは😀
昨日はschedule１コラボで下水道に潜んでいた悪人を倒してまた街を平和にして楽しかったです
今日はキャンピングカーを運転して家に帰るコラボがあります、無事帰れるといいなぁ
今日の動画は大人気王国建設ローグライク9kings、最近面白いゲームが多すぎて動画にし切れない、睡眠不足 https://t.co/dAbjrq3dCO December 12, 2025
1RP
今後数ヶ月に渡ってエネルギーが次第に高まりますが、
https://t.co/6H3ZZ1uCfW
やがてそれがある水準に達するまで、エネルギー自身とそれを受け取る存在たちは落ち着き、順応していかなければなりません。
これらのエネルギーは、いわゆるアップグレードをもたらします。
つまり、“今のあなたの状態”を知的に進化させます。
現在、多くの方々に現れているこういった感覚は、今後も変化し成長し続けるでしょう。
ですから、もし、痛みや苦しみを感じたり、涙が出る、混乱する、睡眠不足があったとしても、これらに過度に気を取られず、流れに身を任せるのが最善です
https://t.co/6H3ZZ1uCfW
【光連合】2025年11月30日～12月のエネルギーを受け入れる～#ブロッサムグッドチャイルド #アセンション #光連合 #太陽フレア https://t.co/i2VQ3xfEwq @YouTubeより December 12, 2025
長崎空港から伊丹空港までは初のプロペラ機搭乗だったけど、前日に全然寝てなくて睡眠不足だったからほぼ寝ていたから、揺れも気にせず過ごせて良かった。 https://t.co/cXaX2EXdDm December 12, 2025
今日は娘と忍たま観てくる
今週の金曜日休み被ったから一緒に行くんだけど今日も休み被ってて娘が観に行くって言うから二人で行った方が安くなるって理由だけで今日も一緒に観ることになったよww
昨日友達と映画観てきて朝帰りしたから睡眠不足なのに😣 December 12, 2025
@radbluesky1012 由雨ちゃんありがとう🥲
やっぱ疲れと睡眠不足で免疫落ちてるんだなーと💦
慣れない生活がねぇ...慣れるしかないけど😮💨
由雨ちゃんもこれから繁忙期！
ご自愛くださいね🍀
(あ！ハチさんに例のもの送り済みです) December 12, 2025
♀同感だなー👀 寒さ、ひもじさ、睡眠不足が重なると、つくづく短絡的に底意地が悪くなると思う👀
♂”ネットの快楽で時間を浪費して、底意地の悪いものを見て喜んでいけばいくほど、人生に行き詰まりを感じると思ったから、SNSなどのネットの時間を減らしてよかったと思う。睡眠の方がマシだ” https://t.co/u9U0Q75Ty0 December 12, 2025
#みんフェス の話を姉妹としてるんだけど、覚えてないことが多すぎてクソワロｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
睡眠不足でご飯食べてなくてUSAフルで踊って酒呑むと大変なことになるということがわかりました( ᐛ )ネー December 12, 2025
私たちは生物学的なコンピューターです。私たちは皆、周波数を持っています。すべてのコンピューターと同様に、ハッキングされる可能性があります。
それは説得力のあるセリフだが、文字通りのバージョンは売りすぎており、より賢明なのは、比喩を維持しつつ科学を引き締めることだ。
広い意味で、人間は生物学的な情報システムであり、脳や体は信号を処理し、記憶を保存し、入力に動的に反応する。 「ハッキング」のアナロジーは、社会的・心理的影響、つまり誤った情報、操作、強要、依存症のデザイン、プロパガンダについて話すときに最も正確になります。
誰もが正常な認知バイアスを利用し、注意、感情、意思決定を誘導することができる。 生物学的な側面も限られています。薬物、毒素、睡眠不足、慢性的なストレスは、気分、認識、判断を測定可能なほど変化させる可能性があり、まれに一部の医療機器が干渉されることもあります。
これは単なるオンライン哲学論争ではありません。 米議会は、国内外におけるアメリカ人を標的にすることへの懸念を軸に、海外の「異常な健康事件」を「沈黙の武器」というレッテルで正式に調査し、2024年5月8日に下院国土安全保障小委員会の公聴会を開催した。
どのような結論を導き出すにせよ、その公式な枠組みは、知覚、認知、神経学的害が今や公共政策の議論の一部であることを示している。
一般的な言い回しが揺らぎ始めるのは、「私たちは皆、頻度を持っている」という主張にある。
脳が測定可能なリズムを示すのは事実です。アルファ、ベータ、シータ、心臓、神経系は、既知の生物学的限界内で研究し、影響を与えることができる電気的なパターンを生み出します。 でも、(!) それは、各人がただチャンネルを合わせられるような、ユニークでハッキング可能な「ラジオ局」を1つ放送するという意味ではありません。
2つ目の行き過ぎは、人間をクリーンなデジタルポートとプロトコルを備えたコンピューターのように扱うことです。 人々は部屋の向こうから解読できるパスワード付きのラップトップではありません。一般的に「リモートアクセス」はできませんが、心理的、社会的、生物学的、そして電磁的に影響を受けることはあります。
政府が電磁兵器を使用した神経学的標的化の主張に関する公聴会を開催する際...そして国家安全保障弁護士たちは、被害者を代表する著名な軍、捜査、科学の専門家たちと列をなしている...
......それは、正確であり続け、否定的ではなく、信じすぎないでという注意喚起です。
その比喩は依然として有用であり、詩的な真実と文字通りのメカニズムの違いを尊重するときに最も効果的です。 December 12, 2025
生理前の食欲に悩んでるなら
これだけ覚えてほしい
食べすぎって意思が弱いじゃなくて
体に足りないものを
SOSとして出してるだけ
だから補えば、ちゃんと落ち着く
① 鉄分不足は暴食スイッチ
→ レバー/ひじきほうれん草
（鉄が足りないと脳が“食べたい”と誤作動しやすい）
② イライラや不安はホルモンのみだれ
→ とうふ/納豆/味噌
（イソフラボンでホルモンバランスが整う）
③ むくみ＝体が塩分を薄めるために欲が出る
→ バナナ/キウイ
（カリウムでむくみと食欲のダブルケア）
④ 空腹感の8割は血糖値の乱れ
→ きのこ/キャベツ/ごぼう
（食物繊維で血糖値の乱れをストップ）
⑤ 睡眠不足は食欲ホルモンが暴れる
→ 7時間寝るだけで食欲が落ち着く
全部やる必要はないよ
どれか1つでも取り入れてみて
本当に“食欲が劇的に落ちつく”から December 12, 2025
子育てしてて思ったこと。職場の年下の男性が「最近ほんと家庭がしんどいっす。奥さんの機嫌がずっと悪くて。子どもにもすぐ怒るし…」と言ってて。産前の私なら「大変だね」と彼を励ましていただろうけど今は全力で「きっと奥さんもすんごくツラい。おそらく睡眠不足。そしてひとり時間もないんじゃ December 12, 2025
【姿勢は「脳のバッテリー」🔋 】
40代の集中力・仕事の質を劇的に変える科学
30,40代若見え男性の皆さん、仕事で成果を出せない、集中力が続かない原因は、睡眠不足や加齢だけではありません。
最新の研究は、姿勢の悪さが「脳のバッテリー」の消耗を加速させていることを示唆しています。
2025年2月発表の2,400人AI分析調査では、40代男性は姿勢改善によるリターンが最も大きい「黄金世代」だと判明しています。
🧠 脳のパフォーマンスを低下させる「老け姿勢」
ストレートネック（40代は38.7%）や猫背（40代は59.1%）といった「老け姿勢」は、見た目の老化以上に、あなたの脳機能と身体の連結（マインドボディコネクション）を妨害します。
1. 酸素・血流不足: 首が前に出ると、頸椎周辺の血管や神経が圧迫され、脳への酸素や血流が低下します。これは、集中力、思考力、疲労回復力の低下に直結します。
2. ストレス反応の増幅: 姿勢が悪いと、脳は身体が常に「防御・緊張状態」にあると誤認し、自律神経が乱れます。これにより、イライラしやすくなり、仕事の判断ミスが増加します。
3. 活力の低下: 脳のパフォーマンスが低下し、慢性的な疲労感が表情に出ることで、「若々しさ」ではなく「疲労感」が定着します。
🎯 姿勢改善で手に入れる「生産性と活力」
40代が今姿勢改善に取り組むことは、将来的な悪化を防ぐだけでなく、即効性のあるビジネススキルとなります。
• 集中力の回復: 姿勢を正すことで脳への血流が改善し、午前中から高い集中力を維持できます。
• 仕事の質向上: 自律神経が安定し、判断力や決断力が向上するため、残業が減り、仕事の質が劇的に向上します。
• 若々しい印象: 集中力が高まり、活力に満ちた姿勢は、周囲に「有能で頼もしい、若々しいリーダー」という印象を与えます。
参考：株式会社Sapeet AI姿勢分析調査 2025年2月より引用
📢 黄金世代の40代、仕事の質と若さを高める第一歩は？
A) 集中力が途切れる前の姿勢チェック
B) 5分間の首・肩周りの血流改善ストレッチ
C) PC・スマホ作業時の理想的な視線設定
D) 脳と身体を繋ぐ体幹トレーニング導入
結果は20時に発表！
「脳のバッテリーが満タンな男」の揺るぎない集中力と活力が、年下女性からの評価にどう繋がるのかをお伝えします✨若見え仲間で一緒に情報交換してみませんか？ December 12, 2025
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