「鬱っぽくなる一番の原因は、やるべきことをやっていない状態が長く続いていること」だと、精神科の先生から聞いたことがある。

・タスクが山積み
・でも動けない
・「やらなきゃ」がずっと頭にある

この「やらなきゃ」と思い続ける状態、実は脳のメモリをものすごく消耗するのだそうです。そして、処理できない日が続くと「自分ってダメだな…」と、自己否定がじわじわ強くなっていく。

やがて、無気力になり、寝ても回復しない感じが続いて「あれ、自分って大丈夫かな…」と、不安になる。この悪循環、本人も気づかないうちにどんどん深まっていきます。

もちろん、睡眠不足やストレス、人間関係、環境の変化などの要因も確かにある。でも、その根っこをたどっていくと「やるべきことが処理できていない」という状態が引き金になっているケースが、本当に多いのです。

だから、「最近ちょっと心が重いな」「なんだか気力が湧かないな」そんなふうに感じたときは、まず、今やらなきゃいけないのに放置していること”を全部書き出してみてください。

頭の中にずっと居座っていた「気がかり」が、紙の上に出ただけで、不思議なくらい心が軽くなっていきます。

リスト化するだけでも「自分を責める状態」から「自分を整える状態」へ切り替えやすくなり、意外なほどメンタルが回復するので、本当におすすめです。 December 12, 2025

適切な睡眠時間は個人差がありますが、一般的には7〜9時間が推奨されます。「7時間も眠れない」「そんなに寝る時間がない」と感じる人も、まずは意識を変えることから始めてみませんか？

睡眠不足が続くと高まる健康リスクについて、睡眠専門医が解説します。
https://t.co/YZjk8XJW4R December 12, 2025

面白いですね。少し関連する研究としてこんなのがあります。

優しくなるには、寝るだけでいい。睡眠不足は「人助け」を減らす

・一晩の徹夜で、他人を助けたい意欲が低下
・睡眠の質が悪い翌日は、協力的な行動が減る
・サマータイムで睡眠が1時間減ると、寄付金額が10%減少

世界を平和にする第一歩は、今夜しっかり寝ることかも December 12, 2025

「鬱っぽくなる一番の原因は、やるべきことをやっていない状態が長く続いていること」って、精神科の先生から聞いたことがあるんです。大きな出来事があったわけじゃなくても、気づかないうちに心が沈んでいくときってありますよね。あれの正体って実は、タスクが山積みなのに動けない、でも頭のどこかで「やらなきゃ」と思い続けているあの状態なんだそうです。やってないのに忘れることはできなくて、ずっと心のどこかに居座っている感じ。その「気がかり」が脳のメモリをずっと占領しているから、休んでも休んだ気がしなくて、寝ても回復しない感覚に陥ってしまう。

「やらなきゃ」が蓄積していくと、人って自己否定しやすくなるんですよね。タスクが終わらない→焦る→動けない→また自己嫌悪、という負のループ。怠けてるわけでも、意思が弱いわけでもないのに、脳が処理オーバーしているだけなのに、自分の責任のように感じてしまう。そして「なんでできないんだろう」「自分ってダメだな」の声が強くなって、心の動きが鈍くなって、やる気も気力も抜け落ちていく。気づけば、前みたいに笑えない、楽しめない、何をしてもグレーに感じる。それでもまた「やらなきゃ」が頭に浮かぶから、さらに心が疲弊していく。

この悪循環って、すごく静かに進むから本人ほど変化に気づけない。「最近疲れてるだけかな」「もう少し寝れば大丈夫だろう」と思っているうちにどんどん深く沈んでいく。もちろん睡眠不足やストレス、人間関係の負荷が重なればより悪化するけれど、根っこにある「処理できていない気がかり」を放置している限り、心の回復はうまくいかない。

だからもし今、気力が湧かない、前ほど頑張れない、なんとなく重い、そんな感覚が続いているなら、まず「やらなきゃいけないのにできていないこと」を全部書き出してみてください。行動しなくてもいい、終わらせなくてもいい、まずは全部紙の上に出すだけでいい。頭の中にある気がかりを物理的に外に出すと、それだけで心がふっと軽くなることがあります。「気がかりを持ち続けている状態」から「気がかりを見つめている状態」に変わるだけで、自己否定の悪循環が止まるんです。

リスト化すると、優先順位が自然と見えてきたり、思っていたより少ないと分かったり、逆に多すぎて「そりゃ動けなくて当然だよな」と自分に優しくなれたりもする。どれでもよくて、どれになってもいい。紙に書き出すという行為は、頑張れなくなった自分を責めるのではなく、整えるほうへスイッチを入れる作業なんですよね。

心が沈んでいくのは弱さじゃない。気がかりを抱えたまま必死に生きてきただけ。だから、ちゃんと自分を休ませてあげてください。完璧じゃなくていい、遅くてもいい、少しずつ取り戻せばいい。心は崩れたように見えても、整えていけばまたちゃんと元に戻れるから。 December 12, 2025

有給取ってブレイバーンのポプショ行ってきた。
グッズ沢山、ショップの皆様超あざます。
めちゃくちゃ可愛くて最高すぎた。
帰りに映画とか観ようかとか考えてたんだけど、
連日終電帰りで明け方就寝つづいてたんで体力が持たなかった。
あんまり過食してるわけでもないのに太ったのは睡眠不足かも December 12, 2025

@mm2325289 これ、寝なくても大丈夫なんじゃなくてホルモンの関係で眠りが浅くなったり、赤ちゃんのために自分が起きないと！って気持ちが強くなったりするだけなんじゃないかなあと思う…
私は睡眠不足とワンオペで産後3週目あたりに爆病みしたよ😆💣(宿泊産後ケアでしっかり寝たら回復した) December 12, 2025

@illest32s なっつんおはっ！！
睡眠不足と脱水症状が重なりました…
寝たらかなり回復したけど今日はポカリ飲んでる！
お休み楽しんでます✨
午後ももう少しふぁいとー！( ˶•̀֊•́ ˶)و December 12, 2025

@kousei0 ありがとうね！

おそらく睡眠不足と思われ笑 December 12, 2025

ドラッグストアで、日用品に加えて色々買ってみた🛒
喉の痛みと、睡眠障害による睡眠不足と、食欲不振による栄養不足が、少しでも改善されて来週のガチイベ元気に駆け抜けられますように https://t.co/QBG5iCutQT December 12, 2025

@tekeriri44 だいたい栄養不足か睡眠不足か疲労かストレスか病気かのどれかじゃない？
自己判断せずにとりあえず病院に行くのが良いと思うよ。 December 12, 2025

「睡眠不足はAGAに悪いと知りつつ、夜更かしする。髪より仕事や趣味を選んでしまう悪循環。#生活習慣の改善」 December 12, 2025

久しぶりに読者📕
脳神経外科医の東山威史さんの

「不夜脳」

睡眠不足は認知症の元
睡眠だけが脳の休息
睡眠不足は老化を早める…

散々聞いてて不安だったが
どうしても少ししか
眠れない私には
この本の内容は
救世主のようでした( ĭ ⩊ ĭ )💤 https://t.co/OnsOp9vusO December 12, 2025

睡眠不足+お腹いっぱいお昼ご飯食べた=かなりえぐい睡魔爆誕って感じで午後は死んだように仕事してました December 12, 2025

禅とマインドフルネス

今年の7月にラスベガスにWSOP遠征に行った際に興味深い話を耳にしました。

ラスベガス在住のプロポーカープレイヤーがハワイに禅の合宿をしに行ってるという内容です。

僕自身もポーカーというマインドスポーツにおいて、精神状態の側面は非常に大事だと痛感しています。

プレイヤーの最高パフォーマンスが仮に10だった場合に精神状態によって出せるパフォーマンスが7だったり5になったりする事は防ぎたいからです。

常に期待値の高いプレーをキープするには精神状態もベストに近い状態をキープする事がとても重要だと考えます。

今回僕が書見したマインドフルネスについて箇条書きですが羅列します。10個ほどピックアップしました。
※禅についてはこれから詳しく調べようと思います。
知見ある方は教えて下さい。

メンタルの部分でプレイの精度に差が出るプレイヤーは参考にしてみて下さい。

❶集中力が高まる
❷ストレスが解消され心が穏やかになる
❸心の知能指数が高まり心が安定する
❹頭が明晰になり洞察力が高まる
❺直感力、創造性が高まる
❻思いやり深くなり人間関係が良くなる
❼内も外も若々しく美しくなる
❽眠りの質が上がる
❾幸福度が高まる
➓自分らしい人生を実現できる

ポーカーに関する書籍ではないので全てが当てはまるわけではないですが、マインドスポーツであるポーカーにもかなり有効だと思います。

僕自身今回オーストラリアでビーチの散歩後、final table直前、就寝前等に実践しましたがかなり有効だと感じました。

※特にWSOPではトーナメントに勝ち進むと深夜になり睡眠不足になり易く、それが集中力の低下に繋がり易くなります。

また2年前程の記事になりますが、ggpokerでも瞑想とマインドフルネスについての記事がありました。

https://t.co/5dWtH0TfH1

メンタルの部分でプレーに差が出るという方は参考にしてみて下さい。 December 12, 2025

食べ過ぎと睡眠不足は関係性があったなんて❗️
最近、体重が増えた方は必見です😎✌️ https://t.co/TUhfu3mOZ5 December 12, 2025

【感情線】企画「手相から脳のしわを綺麗に変える！～口癖・習慣・環境作り～」
◆感情線の場所は？
感情線は、小指の下あたりから始まって、人差し指の方向へ横に伸びる線です。手のひら上部（指に近い位置）を横切り、人差し指側へ伸びる横線。一言でいうと、「手のひらのいちばん上にある横線」＝感情線 です。

◆感情線とは？
感情線は、
心の動き・感受性・愛情表現・怒りの出方・対人関係のクセ
などを示す線で、手相の中でも性格が最も出やすい線です。

主に読む項目は：
愛情の深さ・表し方
情緒の安定／不安定
好き嫌いの強さ
こだわり、執着
怒りの爆発度
対人配慮と優しさ
ストレスの出方

◆感情線のケース別・正確な解説
① 感情線が長い（小指下から中指方向へ深く伸びる）
▼意味

愛情が深い

人を大事にする、尽くす

感受性が強く繊細

情に生きるタイプ

▼典型ケース

依存されると断れない

パートナーを守る意識が強い

喧嘩後の“仲直りが上手い”

▼注意点

過保護になりすぎて疲れる

一途すぎるあまり我慢しすぎる
１：感情線が長い（小指下から中指方向へ深く伸びる）

（情が深い・人を思いやる・共感性が高い）

■口癖

「私の心も大事に」

「境界線を優しく引こう」

■習慣

相手を優先する前に“自分の気持ちを確認”する1分間ルール

感情日記（1日3行）

■環境作り

パーソナルスペースを確保できる椅子配置

“自分だけの癒しスポット”を家につくる（クッション・香り）

② 感情線が短い（小指下で止まり、薬指側で終わる）
▼意味

サッパリして合理的

感情より理性を重視

ドライに思われやすいが誠実

▼典型ケース

一度決まったら引きずらない

恋愛より仕事・趣味を優先

付き合うと長続きする堅実タイプ

▼注意点

興味が薄いと思われがち

感情表現を相手に“わかりやすく”すると好印象
２：感情線が短い（小指下で止まる）

（情より理性・ドライ・感情表現が控えめ）

■口癖

「気持ちを言葉にしてみよう」

「簡単に伝えれば十分」

■習慣

毎日1回だけ“感情を伝える練習”（ありがとう/助かったよ/良かった）

交流の時間をあえて予定に組む

■環境作り

書くことで気持ちを出せる“メモパッド常備”

人との距離を取りすぎないための“共有スペース”活用

③ 感情線がカーブが強い（弓のように弧を描く）
▼意味

情熱的・表現豊か

好き嫌いが明確

感情が顔に出るタイプ

▼典型ケース

恋に落ちるのが早い

好きな人には積極的

芸術・音楽・表現系に才能

▼注意点

感情の波が強い

「言い過ぎ」になりやすい場面も
３：感情線のカーブが強い（弓のように弧）

（情熱的・喜怒哀楽がハッキリ・愛情深い）

■口癖

「熱をゆっくり伝えよう」

「少し待ってから話そう」

■習慣

感情が高ぶった時は10秒呼吸法

好きなことに“余白”をつくる（やりすぎ防止）

■環境作り

気分で動きやすい“可変デザインの部屋”

カッとなった感情を抑えるための落ちつく色（ベージュ・青系）

④ 感情線が直線的（ほぼ水平）
▼意味

冷静・クール・理性的

心の揺れが少ない安定型

完璧主義の傾向

▼典型ケース

相手の欠点を見つけやすい

約束や礼儀を重視する

仕事で信頼されやすいタイプ

▼注意点

気持ちを閉じ込めやすい

「なぜ怒っているかわからない」と思われることも
４：感情線が直線的（水平）

（冷静・安定的・合理的な愛情）

■口癖

「少し柔らかく伝えよう」

「相手のペースも見よう」

■習慣

予定に「感情時間」を入れる（散歩・音楽・趣味）

共感の練習：“相手の言葉を一度オウム返し”

■環境作り

モノが整った整然空間

感性を刺激するアートや香りを一点だけ置く

⑤ 感情線が鎖状（チェーン状）
▼意味

気分が変わりやすい

疲れやすい

感情が繊細すぎる

▼典型ケース

天気・環境に左右されやすい

恋愛では相手に影響される

芸術感性は高い

▼注意点

情緒のケアと休息が必須

睡眠不足で悪化しやすい
５：感情線が鎖状（チェーン状）

（気分が揺れやすい・繊細・情緒の波がある）

■口癖

「ゆっくりでいい」

「今の気分を否定しない」

■習慣

朝と夜の軽い瞑想（3分）

コーヒー・アルコールを夕方以降控える（神経過敏対策）

■環境作り

優しい照明・布素材の多い“安心の巣”

匂い・音をコントロールできる空間設計
#手相 #感情線 #2026年の運勢 December 12, 2025

おはようございます
🍱えのきの豚巻き
#旦那弁当　#お弁当記録
今朝も寒い🥶手袋がマスト🧤

長男は期末考査2日目
テスト期間中は睡眠不足でいつもより早く学校へ行きます😮‍💨 https://t.co/PFtR4jT9W0 December 12, 2025

作りたい欲すごいのになんでなのか作れない…と思ったら、
旅行帰ってきてからがっつり寝てなかった。
すべては睡眠不足のせいだ🫩
寝る❗️みんなもほどほどに寝なされ❗️ https://t.co/AAKocPhc0V December 12, 2025

このように、お子さんと自分の記録を残してゆくのは素敵だな😊と思いました。授乳、睡眠不足、本当に大変ですよね。お話し聞いてて私もあの当時にタイムスリップしたような感覚がありました。あの頃はよく、心が焦りバニックになってたなぁ。#ままけん
https://t.co/vosqWRQCxD December 12, 2025

睡眠不足でほんとに情緒不安定なってきた
限界だわ生理だし普通に
体調悪いし気分も悪い
予定無いし全然休んでも構わない
ただ、休むペナルティーが大きい
休むのは普通にどこの仕事でも嫌な顔されるし
休むって言いづらいし、ほんとはまだ頑張れるんじゃないかって無理しちゃったり
タヒりたい December 12, 2025