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睡眠不足
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2025.11.22 00:00
:0% :0% （40代／男性）
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だから勉強って何の勉強だよ？ 宿舎でYouTubeでも見てんのか、婆さん？
高市首相「馬車馬」の1カ月…宿舎で猛勉強、外交乗り切る 会食なく睡眠不足、心配の声も https://t.co/IWsJHcVu3F November 11, 2025
10RP
🚀 人生回报率最高的 18 件事
人生是一场复利游戏，关键不是做更多，而是做对的事。
这个世界上，大部分努力都没什么长期回报。
但有一些行动——
它们的复利效应巨大：
每一天做一点点，
五年后、十年后，你的人生轨迹完全不同。
🔥 1）每天 30 分钟快走 —— 最接近“长寿药丸”的行为
研究：哈佛超过 7 万人的纵向研究
收益：降低心血管疾病 30—40%，增强大脑灰质体积，减少焦虑。
为什么重要：
这是所有运动里 投入最低、回报最高 的选项。
几乎适用所有年龄、所有体能。
🔥 2）每天睡够 7–8 小时 —— 比任何补品都更高级
睡眠不足 4 小时 → 海马体记忆下降 40%。
长期缺觉 → 身体炎症水平上升 3 倍。
睡好觉是最“便宜的性能提升”。
🔥 3）每周两次力量训练 —— 年龄焦虑的终极解药
力量训练能抑制衰老相关的肌肉流失（每年会自然减少 1%）。
同时降低抑郁风险 35% 以上。
你的“行动能力”比年龄更决定生活质量。
🔥 4）年轻时建立一个“阅读系统” —— 新生代的阶层杠杆
阅读不仅增知识，
还持续提高你的“认知加工速度”，
属于极少数 可以逆转大脑退化 的行为。
读什么不重要，
关键是：每天固定阅读 20 分钟。
🔥 5）把手机放远：每天 2 小时不被打扰的深度工作
深度工作的人，在长期产出上是浅层工作者的 4 倍效率。
而注意力，是人生长期回报率最高的资产。
做法：关通知 → 戴耳机 → 60 分钟 block。
🔥 6）练习“延迟满足”—— 所有成功模型的底层逻辑
著名的棉花糖实验说明：
能延迟满足的孩子，
20 年后平均收入更高、教育更好、关系更稳定。
延迟满足 ≠ 苦
而是：先做重要的，再做想做的。
🔥 7）保持低社交噪音 —— 情绪稳定的核心源头
研究显示：
你“关系质量”中的前 3–5 人，
决定你 70% 以上的幸福感。
与其维持一堆弱关系，不如把时间给 真正能支持你的人。
🔥 8）每天醒来喝 300ml 水 —— 简单但强效的大脑加速器
脱水 1% → 认知能力下降 10%。
喝水是提高状态最便宜的办法。
🔥 9）写日记 —— 让你的人生从“自动驾驶”切换到“主动驾驶”
书写能显著降低焦虑、提升逻辑能力与决策质量。
不用长：
每天 5 行，清空大脑，整理情绪。
🔥 10）每天晒 15 分钟太阳 —— 全天能量的开关按钮
阳光 → 大脑分泌血清素，
血清素 → 稳定情绪、提高睡眠质量。
长期不晒太阳的人，抑郁率高 30% 以上。
🔥 11）培养一个“无功利兴趣” —— 情绪复原力的来源
绘画、跑步、音乐、摄影、手工…
不是为了挣钱，而是为了 保持心理韧性。
兴趣是减压的“长效阀门”，不是多巴胺快餐。
🔥 12）限制短视频摄入 —— 保住你的大脑“深度模式”
短视频会让大脑形成“高频切换”习惯，
损伤专注力，降低对现实世界的耐心。
把短视频当糖：不是不能吃，是不能多吃。
🔥 13）学会拒绝 —— 人生复利的关键“防御动作”
哈佛心理学：拒绝能力强的人，
在职业发展中平均收益更高、压力更低。
因为你不再被无效请求拖垮。
🔥 14）把钱花在“体验”而非“物品”上 —— 幸福复利的真核心
体验（旅行、学习、技能、运动）
产生的幸福曲线更长、复利效应明显。
而物品 → 48 小时后就回到原本情绪基线。
🔥 15）定期清理物品 —— 心理负担比你想象中重
杂乱会造成 15%–20% 的潜在压力水平提升。
空间越杂乱，情绪越容易失控。
每个月扔掉 10 样东西，就是极高回报行为。
🔥 16）投资“核心能力”而不是“热度技能”
写作、沟通、逻辑、学习能力、表达能力
属于不会过时的“底层能力”。
提升这些能力 = 人生所有维度都跟着升级。
🔥 17）把人生拆解成 12 个月小目标——复利的现实操作版
长期目标太大 → 拖延
短期可实现的微目标 → 连续成功
每月一个主题：
健康、阅读、财务、关系、工作…
12 个小目标 = 人生一次系统性飞跃。
🔥 18）永远保持“可成长性”—— 你能走多远，看心态
固定型思维的人遇到问题会逃避；
成长型思维的人遇到问题会学习。
教育心理学证明：
相信自己可以变好的人，真的会变好。
⭐ 最后：
所有长期回报，都来自“微小但持续”的行为。
人生不是一次性逆袭，
而是一场渐进式复利。
你不需要一口气改变 18 件事，
只需要——
挑 3 件，从今天开始做。
一年后，你的生活会安静但坚定地发生质变。 November 11, 2025
1RP
寝不足は辛いよ…と思ったら同情の余地ゼロだった
「被告は睡眠不足のまま風邪薬を飲んでトラックに乗り、スマホをいじりながら走り、事故を起こして6人を死傷させた。男は事故の4日前に不倫相手に飲酒運転で会いに行き、その女性から風邪をうつされた可能性がある上、事故前夜も女性と深夜までLINE」 https://t.co/meL5X8laLj November 11, 2025
気が抜けてしまったのと睡眠不足もあったのか夕方以降寒さと眠さでいっこうに仕事が進まず。
色指定表作成中だったが間違いがあってはいけないので一旦作業を中断して横になって様子見。
熱もないしインフルっぽいわけでもないからしっかり寝れば大丈夫そうだが・・・ November 11, 2025
「ありえないほど」足が攣るというのは、本当に辛いですね……。夜中や明け方に激痛で目が覚めるのは、睡眠不足にも繋がりますし、日中の不安も大きいと思います。
頻度が異常に高い場合、単なる疲れではなく、体内のバランスが崩れているサインかもしれません。まずは**「なぜ攣るのか」の主な原因と、「今すぐできる対策」**を整理しました。
1. そもそも、なぜそんなに攣るのか？（主な4つの原因）
足が攣る（こむら返り）は、筋肉が異常収縮してロックされてしまう状態です。頻発する場合、以下の複合的な原因が考えられます。
* ミネラル不足（特にマグネシウム）： 筋肉の収縮と弛緩をコントロールする「マグネシウム」が不足すると、筋肉が緩まなくなります。
* 水分不足（脱水）： 寝ている間はコップ1杯以上の汗をかきます。血液がドロドロになり、電解質バランスが崩れます。
* 冷え・血行不良： 足が冷えると血管が収縮し、血流が悪くなって筋肉が硬直します。
* 筋肉疲労・運動不足： 激しい運動の後や、逆に座りっぱなしで筋肉が固まっている時も起こりやすいです。
2. 今すぐ始めるべき対策
今日から試せる具体的なアクションです。特にマグネシウムと保温が鍵です。
【食事・飲み物】
* マグネシウムを摂る（最重要）：
* 豆腐、納豆、ナッツ類（アーモンド等）、海藻類（わかめ、ひじき）を意識して食べてください。
* カリウムを摂る：
* バナナ、アボカド、キウイなど。
* 寝る前の水分補給：
* 常温の水か、白湯をコップ1杯飲んでから寝てください。スポーツドリンク（糖分控えめのもの）も有効です。
* 漢方薬（即効性）：
* **「芍薬甘草湯（シャクヤクカンゾウトウ）」**は、足の攣りに非常によく効くと言われています。薬局でも売っていますので、枕元に置いておくと安心です。
【寝る前のケア】
* ふくらはぎを冷やさない：
* レッグウォーマーを履いて寝るのが非常に効果的です。
* 軽いストレッチ：
* アキレス腱を伸ばす動きを、寝る前に「痛気持ちいい」程度にゆっくり行ってください。
3. 病院へ行くべき目安（重要）
「ありえないほど頻繁」な場合、背後に病気が隠れている可能性があります。以下のような場合は、整形外科や内科の受診を強くお勧めします。
* 毎日、あるいは一晩に何度も攣る。
* 足の血管がボコボコしている（下肢静脈瘤の可能性）。
* 腰痛がある（腰椎の病気が神経を刺激している可能性）。
* 喉が渇く、尿が増えた（糖尿病の可能性）。
まずは今日、**「寝る前のコップ1杯の水」と「足を温めて寝る」**ことから始めてみてください。
もしよろしければ、**「手軽にマグネシウムが摂れるコンビニ食品リスト」や、「寝たままできる予防ストレッチの方法」**をお出ししましょうか？ November 11, 2025
８ヶ月に入るデカい腹でワンオペインフル看病つらすぎて、
移らないためには(睡眠不足は避けられないので)栄養をとるしかない！
と開き直ってしっかりご飯食べてたので、今回の体重はどうなっていることやら…ケーキ食べたところで今更なんだが…
でも暴飲暴食する隙もなかったから…健診前の悪あがき November 11, 2025
最近の悩みは夜風呂に入れなくて毎日朝シャワー浴びてること&睡眠不足&化粧落とさずに寝ることによる肌荒れなんですけど今日は如恵留さんのお誕生日&現場なのでちゃんと今風呂入ってる🥺今日観に行くのは花組ですが🙇🏻♀️🙇🏻♀️ November 11, 2025
「明星墜落 SPLL:E194466 (本文セット)」を 睡眠不足 で購入しました！
うひょ〜……！！あけつい〜！！！
素材セットも後で買う❣️
https://t.co/6MdX6h3l7M #booth_pm November 11, 2025
フェス一緒に行く子が我が家に泊まりにきてるんだけど睡眠不足と仕事の疲れが祟って普通に寝落ちしてた…… 準備まだできてないけど明日はお供で船橋行くだけなので起きたら準備します…… November 11, 2025
✍️,賛 √A & M a
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元ポスト、最終部分の
『別格は担当と向き合う天才
なので、経営向いてない。』
とあるが少し解説。
それぞれ強い特徴を
サッと言語化してます。
・シゴデキｽ.果（💰❤️満足度重視）
❶ 依頼者の次欲しい一言を提示。盲点を突ける、倭国語が超達者。
❷ 店舗契約数がそもそも多い。稼動強い店舗を繋いでくれる。
❸ ポストに毎回深みがある、データや裏取りもキチンと。
❹ 自分の担当と緻密に向き合うのが好き。
・敏腕経営者（鬼💰率重視）
① 判断が異次元に早い。クレーム処理・ルームトラブル速攻で対応。シフト✂️も躊躇なし。感情より数字が全て。
② 着地10部屋超えの初期資本がある。
③ 睡眠不足に強い、体力がある。
④ 運転が好き、何時間でも道を走れる。
別格と周りの猛者たちは
こんな感じ。
求人に行くか、
別格をはじめとしたｽ.果に頼るか
こちら参考にしてみて下さい。 November 11, 2025
@yuuki_iwanaga_ 睡眠不足だろうし、お疲れも残っているでしょうが、両陛下の公務への向き合い方をずっと見てきた敬宮様だからこそ、ひとつひとつの公務を大切に思って、寸暇を惜しんで準備されているのでしょうね✨
世界に誇れる素晴らしい皇女様です😊 November 11, 2025
@5tbDI3lsj65f35J @Y_fufu07194727 惠ちゃんレコード大賞最優秀歌唱賞おめでとうございます㊗️ 惠ちゃんの努力、実力が認められて本当に嬉しい。
夜中の3時に受賞を知って嬉しくて眠れませんでした！
嬉しい睡眠不足❣️
山内惠介 November 11, 2025
@glayf1love_miyu ありがとうございます。頼りづらいですね。F1のことにも関心が薄れて、それどころではないって感じです😞 睡眠不足になることが一番辛い⤵ November 11, 2025
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