私もこういう時は性格が悪くなると知っているので、人に会わないようにしてる。

・睡眠不足な時（頭がぼーっとして、優しい言葉を言えなくなる）

・暑すぎてイライラする時（交感神経が優位になり攻撃性が増加するんだそう）

・あまりに空腹な時（血糖値が落ちて短気になってしまいがち）

この３つのどれかに当てはまったら人に優しくできないと分かってるので、相手を傷つけないためにも会わないようにしている。 December 12, 2025

やめてよかったと実感してること⑳選

①みんなに好かれる努力
②ささいなことで怒る
③言い訳
④意固地になって謝らない
⑤逃げ癖
⑥完璧主義
⑦見栄をはる
⑧他人と比べる
⑨仕事をかかえこむ
⑩他責思考
⑪上司に期待する
⑫部下に期待する
⑬悪口陰口噂話へ参加する
⑭5分で片付くことを後まわしする
⑮余計なことを言う
⑯自分を追い込みすぎる
⑰報連相を怠る
⑱床にモノを置く
⑲寝てるときの口呼吸
⑳睡眠不足

年末に向けて何をしようかと計画を立ててワクワクするのも大切ですが、2026年に向けて「何をしないかを決める」も大切です。 December 12, 2025

体調管理に第一に意識を向けていると、自然と関心の焦点が現実的な手当てである生理的なレイヤーに移るので、思考回路が結果的にかなり健全なほうに寄っていく。

睡眠時間や睡眠の質、食事内容、歩数、水分摂取量、血糖値、気温や天気など「今の自分の身体のコンディションはどうか」といった点に意識が向くことで、抽象的な反芻よりも、「昨夜は睡眠が浅かったかもしれない」「今日は炭水化物だけ食べすぎたかも」｢気分が落ち込むのは胃腸の調子が悪いからかも｣「ここ数日歩数が少ないから、だるさが出ているのかもしれない」といった現実的な手がかりのほうに自然と注意が移動していく。

たとえば「今日は睡眠不足＋低気圧＋前日に糖質をかなり多く摂っている＋歩数も少ない」というように、自分の状態をいくつかの要因に分解して理解できると「全部自分の性格や意志の弱さのせいだ」とは思いにくくなるし、この条件ならパフォーマンスが落ちて当然だよねと責任の分散が起きるので、責任過剰にならない。

体調管理って「いつも完璧にコントロールできるようになること」ではなくて、「うまくいかない日があっても、打てる手をいくつか知っているし、自分なりに調整を試みられる」という土台を持つことに近い。 December 12, 2025

真面目に女が狂うのは産後数年だと思う。

睡眠不足・子供中心の生活で暖かいものも食べられないし、ゆっくり嚙むこともできない。
子供から目は離せないし。

ここに夫の無理解があったら人は簡単に狂う。 https://t.co/vgXfTDfXmv December 12, 2025

本当にその通りだと思う。
「なんだか不安…」の原因は、性格や悩みの大小よりも、寒さ、睡眠不足、空腹であることが多い。
お風呂や運動で体を温め、美味しいものをお腹いっぱい食べて、ぬくぬくのお布団でたっぷり寝る…そんな自分を想像すると、確かに不安なんて一切感じてなさそうなのが分かる。 https://t.co/zwVpZ4LvjH December 12, 2025

人はストレス過多や睡眠不足になると「好きなことがわからない」状態になります。特に"食事への関心が低い時"は注意。意味もなく連日同じものを食べたり、スーパーの食品売り場の前で「何を買おう...」と長時間滞在するのは判断力が弱っているサインかもしれません。体を暖めてゆっくり休んでほしい December 12, 2025

これにて11月も無事20試合超え完走。
ダメージはもちろん、とにかく移動が異次元。
龍魂杯+最強タッグにキャンプ場とハードヒットで睡眠不足とコンビニ飯で自我崩壊パトラッシュもう眠い寸前。
ホテルの近くに焼肉屋があったら財布が空になるまで食って寝る！抜いて寝る！
#というね https://t.co/IEO5UJdBHt December 12, 2025

今朝も10位から

今日で11月も終わり
みなさんはどんな11月でしたか？
私はとにかく睡眠不足の１ヶ月🤣
でも楽しいことや嬉しいことがいっぱいあって素敵な月になりました

この素敵で幸せな時間が長く続くように今日もポチっといっときましょ·͜·ᰔᩚ
https://t.co/KwI60EguP2 #推しリク #MAZZEL December 12, 2025

何か大きな病気になる前にこういう部分を改善しよう

低体温
便秘
冷え性
肥満
代謝が悪い（汗をか来にくいなど）
睡眠不足
夜中何度もトイレで起きる　
いつもイライラしてる
ネガティブ思考
感謝の気持ちが薄い
身体に悪いものを頻繁に食べている
運動不足
すぐに薬やワクチンに頼る
過度なストレス December 12, 2025

【疲れが溜まると、未来は悲観的に視える】
睡眠不足・疲労・メンタル負荷
これらが積み重なると、
脳は未来を
ポジティブに描けなくなります

決まりそうな未来が見えなくなり、
決まらない未来ばかり想像してしまう

これは能力の低下ではありません
ただ、脳が疲れているだけです

悲観的になるのは、
あなたが弱いからではなく
正常な防衛反応なのです
休めば、
また未来は明るく見えてきます December 12, 2025

起床。
本日は全倭国・広島大会。
深夜&早朝移動はマジでコンビニ飯以外食うものがなく、睡眠不足とWインパクトで正常な思考が出来なくなるのであります。
何があっても今日は飯を買って食う&寝る。
待ってろ広島チヌの街。
#というね https://t.co/VjQP0k1O5k December 12, 2025

【睡眠不足になると】

毎日6時間の睡眠が2 週間続くと、2晩徹夜したのと同じ脳の状態になります。

何となく体の不調を感じている…

そんな時は、10分でもいいのでとにかく早く寝ましょう。

睡眠は1番の薬ですよ。 https://t.co/ye2EfTdKTh December 12, 2025

帯状疱疹を経験した人の多くが、
•無理を続けていた
•心が限界だった
•身体の声を無視していた
•睡眠と腸が崩れていた
と話します。

限界を超えてしまうと…神経を傷つけながら皮膚の表面へ出てきます。

身体からのメッセージとしては、

今の生き方・状態では危険です。
変えてください。

という 最終警告 でもあります。

強いストレス下・精神的負荷の高い人、
仕事や家庭の長期ストレス、
感情を溜め込む…など

限界だなと思ったら、どうにかして回避すべきであり、見えない警告を素直に受け止めてください。

なぜなら、その強度なストレスの時には発症せず、1〜2ヶ月後に、強烈な痛みと共に症状が出る方が多いからです。

糖と炎症が多い食生活の人
腸内環境が悪い人
免疫を抑える薬を使用している人
50歳以上の方
枠との関係
睡眠不足、過労

不安や恐怖、妬み、怒りなどの強度なストレスで、1日を支配されている方は、要注意であり、免疫力は思いのほかダメージを受けています。

溜め込んだ感情は必ず
身体のどこかで炎症として表現されます。

帯状疱疹は“心の声が皮膚に現れた状態”といえます。

根本解決は薬ではなく、
•心の解放
•睡眠
•血流
•腸内環境
•食
•感情の循環
•意識の変換
などであり、統合的で自然的な対策が必須です。

難しいかもしれませんが…
感謝・愛・安心・信頼・笑いで人間らしく生きることで回避したいものです。

ヒーターの前を取り合う愛犬です笑 December 12, 2025

チョー楽しかった！！
Mile.Apo.Son.Euroとのナイトクラブ
アメージングBOCだよ、マカオの金持ちばかりでシャンパンが🍾開ける開ける
BOCメンバー楽しそう
ファンコン中に今夜アフターパーティーするよ、来てねと発表された
体力と財力が必要だわ😂
朝3:30にみんなを見送りして歩いてホテルに4時に帰った

#ShineMACfancon #ShineTheSeries
#MilePhakphum @milephakphum
#ApoNattawin @Nnattawin1
#euroyotsawat #sonyuke
#soneuro

今日はハプニングだらけ
朝は行き当たりばったり過ぎてタクシー→シャトルバス→マカオ出国→香港入国→タクシー→マイルで予約ないと言われて今日倭国に帰れる飛行機予約→なんとか乗れそう、睡眠不足でヘトヘト December 12, 2025

「部屋が散らかるのは、あなたの頑張りの証です」

おはようございます☀

日々介護をされていると、
掃除が後回しになり、気づけば部屋が散らかってしまうこともありますよね。

「昔はキレイ好きだったのに…」と、自分を責めてしまう方もおられるのではないでしょうか？

でも――
散らかった部屋を、「ほんの少し」片づけるだけでも、
心と脳が軽くなることが、研究でわかっています。

💠「視界の整理」が、脳を助ける
アメリカ・プリンストン大学の研究では、
「散らかった環境」は、脳に「余計な情報」を処理させ、「集中力」や「気分」を下げることが示されています。
逆に、片づけで「視界が整う」と、脳の負担が減り、「落ち着きやすく」なります。

💠「繰り返しの動作」が、心を整える
筑波大学の研究によれば、
掃除や、片づけなどの「単純な動作」は、脳内のセロトニン分泌を促し、
ストレスを和らげ、「感情を安定させる」効果があるとされています。

💠「小さな達成感」が、自己肯定感を高める
机の上や、玄関など「一角」を整えるだけでも、
「やった❗️」という感覚が生まれ、「自己効力感」が回復することが、心理学的に確認されています。

🧩 今日からできる小さな一歩

🌸床にあるものを「種類ごと」にまとめる
　👉洗濯物はカゴへ、本は一か所へ、ゴミは袋へ
🌸見える場所の「一角だけ」を整える
　👉ソファの上だけ、玄関の靴だけ
🌸短い時間だけやってみる
　👉タイマーで3分だけ、お湯が湧くまでの間だけ、洗濯機が鳴るまでの間だけ

散らかった部屋を見ると
「私はだらしないのかな…」
と、責めたくなるかもしれません。
でも、本当は違います。

💧忙しさ
💧ストレス
💧睡眠不足
💧介護・仕事の負担
💧長期的な疲労

これらで、「脳の余白」がなくなると、誰でも片づけができなくなります。

あなたのせいではありません。
脳が「限界サイン」を出しているだけです。

散らかった部屋は、あなたの「忙しさ」や「がんばり」が形になったもの…
責める必要はありません。
今日、今から、たった3分でも十分です。

あなたの暮らしが、すこしでも軽く、やさしく整いますように🍀
#家族介護 #支援 December 12, 2025

「冷え対策」の時期ですね。冷えやすい方はそもそも「自分はなぜ冷えているのか？」を見つけていくことが大切です。
以下にまとめてみます。

☑️人体の大きな熱源は「肝臓と筋肉」。
それらの熱が「血流に乗って各所に滞りなく巡ること」で体は平均的に温もります。

ではなぜ冷えが起こるのかと言うと、いくつかの要因があります。

⚫︎そもそも熱源が小さすぎる
→食事量の不足（熱の材料が足りない）
→代謝の低下（食べても熱に変えられない）
→筋肉量の不足（熱を生む力が弱い）
→加齢による腎陽不足（根本的な生命力の消耗状態で熱を作れない）

⚫︎熱源はあるが血の巡りが悪い
→ストレスや緊張などで巡りが滞っている
→水滞や瘀血などの阻害物質があり巡りが滞っている
→座りっぱなしで運動不足
→巡らせるための血量が足りない
→頭部（目や頭）の使いすぎで上方に熱が偏り下に巡らない
→更年期などで体温調節のバランスが崩れている（陰陽バランスの乱れ）

⚫︎熱源はあるが守れない
→脂肪が少なすぎる（筋トレ勢にも意外と多い）
→腎気の不足（過労や加齢など）や水滞等で水が下半身に滞っており冷やされてしまう（熱が水に負ける）
→体表面のバリア(衛気)の不足（食事量の不足や代謝の低下、睡眠不足など）
→外気温が寒すぎる、衣服が薄すぎる など

このように、「冷え」とひと口に言っても、その背景はさまざまです。

『熱を作れないのか』『巡らせられないのか』『守れないのか』
原因の層を見分けていくと、自分に合う対策が自然と絞れていきますよ。

たとえば、水が溜まって冷えている人が「体を温めるために」と白湯などを漫然と摂ると、それは更なる冷えの元になります。
巡りが悪い人が足先だけ温めても、それはまた頭部に熱が上がるだけになることも。

ぜひ自分の状態に合った冷え対策を行なってほしいと思います。
東洋医学の専門家に今の体質を診てもらうのもおすすめですよ。冷えと漢方は相性が良いので、お困りの方はぜひ。 December 12, 2025

@yrmr0607 なんやねん、がんばりどころって
こっちは何年がんばってると思ってんねん
これからもずっとがんばり続けさすんかい

うちの自治体は昨年くらいからやっと支援車両が導入され始めた
めちゃくちゃ楽です
睡眠不足の運転、やばいし疲れるし
行政！知恵を絞り出して支援してくれ！ December 12, 2025

昨日の熱も冷めやらぬところですが本日は13時頃から雨ニモ負ケズの久しぶりの視聴者参加型練習会！

睡眠不足のきゅうりおいしいは本日もぐでんぐでんでお送り致します💚

ご参加どなたでもお待ちしてます！(もちろんサワディーの共演者様も！るとさんも居ます✌️)

参加型の詳細↓↓↓ https://t.co/nUbHWdykBh December 12, 2025

【俳優習慣365-333（141復習）】
「私は完璧な女ではない。ただ、自分が信じる自分でありたいだけ。」マリリン・モンロー

「演技において、恐れるべきものは何もない。ただ、自分自身を信じるだけだ。」ロバート・デニーロ

では、、どうすれば、自分をもっと信じられるのでしょう？

「自分を信じる力」は、生まれ持った才能ではありません。「日々の習慣」で育つ力です。

今日紹介する10の習慣は、私自身も実践し、多くの俳優の人生と演技を変えてきた「小さな科学的ルール」。

あなたも「今日からこれだけはやる」と決めて、演技も人生も変えていきませんか？

最後に復習クイズもありますので楽しみながら読んで頂き、新しい習慣を身に着ける一歩を踏み出す機会にしてくだされば幸いです！

自分を信じる力は“習慣でつくられる”

自分を信じるとは「自己効力感」のこと。
心理学の第一人者アルバート・バンデュラが示したように、自己効力感は “経験の積み重ね”でのみ育つ力です。

才能よりも、今日何をするかがあなたをつくる。

以下に、脳科学・心理学で効果が実証された自己信頼を高める10の習慣をまとめました。

【心の習慣】（科学的に幸福度が上がる）

① 声に出す肯定的な自己対話
→ 認知行動療法で実証：
言葉が脳の感情回路を上書きし、不安を減らし自己効力感を高める。

② 寝る前に「よかったこと」を3つ書く
→ セリグマンの「Three Good Things」実験：
3週間で幸福度UP、抑うつ指標DOWN。

③ 今日の感謝を1〜3つ書く（感謝リスト）
→ 感謝は前頭前皮質を活性化し、ストレスホルモンを低下させることが研究で確認。

【行動の習慣】（小さな成功体験で脳が変わる）

④ 小さな達成可能な目標を1つ設定する
→ 小さな達成は脳内のドーパミン報酬系を刺激し
「自分はできる」という感覚を強化。

⑤ 挑戦と達成の記録をつける（日記）
→ 視覚化された記録は自己効力感を押し上げると心理学で実証。

⑥ 1日1つだけ小さな勇気を出す
→ 恐怖への小さなさらし（曝露・エクスポージャー）は、 恐れの反応を弱める治療法。俳優に最適な脳の鍛え方。

【セルフケア習慣】（心身の健全性は自己信頼の土台）

⑦ 深呼吸・瞑想5分
→ MRI研究で扁桃体の過活動が低下し、 感情反応が落ち着き集中力が増すのが確認されている。

⑧ 睡眠・運動・食事の基盤づくり
→ 睡眠不足は自己肯定感を下げ、前頭前皮質の働きを低下させる。
運動は幸福度・自己効力感を向上させる。

⑨ モチベーションの上がる作品に触れる
→ バンデュラの「代理経験」：
他者の成功や物語でも、自己効力感は向上する。

⑩ 誰かに「ありがとう」を伝える
→ 感謝を他者へ向けて表現する行為は幸福度・自己価値感を高める。

元旦から続けてきた毎日投稿今日で333回目です。
ゾロ目だから何？って気もしますが、ここから書籍が生まれたり、Amazon1位を叶えたりコツコツの力を改めて感じる次第です。…

復習クイズ

Q1. 「よかったことを3つ書く」習慣の科学的根拠は？

A. 扁桃体を刺激する
B. セロトニンを減らす
C. セリグマンの実験で幸福度が上がると確認された
D. 睡眠時間が伸びる

Q2. 小さな目標を達成したときに分泌され、自己効力感を高める神経伝達物質は？

A. グルタミン酸
B. ドーパミン
C. オキシトシン
D. アドレナリン

Q3. 瞑想や深呼吸が「不安を下げる」とされる理由は？

A. 扁桃体の反応性を下げ、前頭前皮質の働きを高めるため
B. 身長が伸びるため
C. 記憶力が一時的に消えるため
D. 血圧が一気に上がるため

（答え）
Q1 → C
Q2 → B
Q3 → A

#俳優習慣365
#自分を信じる科学
#自己効力感を育てる
#小さな習慣の力
#演技と心理学
#今日からできる習慣
#俳優のメンタル December 12, 2025

おはようございます。
睡眠不足の為しばらく爆睡しておりました。
ベストアーティスト見たかったな……！

この黒衣装好きな人絶対多いはず！特に未来虹さんとかめっちゃ似合ってるんだよ
運営さん！生写真出してくれませんか！
#ベストアーティスト2025 #日向坂46 https://t.co/fxTmbsTIEO December 12, 2025