エクササイズ スポーツ
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2025.12.02 09:00
:0% :0% （40代／男性）
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「運動＝頭が良くなる」はどこまで本当か？（査読前論分）
215メタ解析を再解析したメタ・メタ解析
・認知全体：効果は小さい
・記憶・実行機能：ほぼゼロ
・結果のバラつきが極端に大きい
つまり、 「運動すれば誰でも認知機能が上がる」という一般論は成立しない。
一部で有望だったのは、
・高齢者×レジスタンス
・疾患のある高齢者×ダンス/エクササイズゲーム December 12, 2025
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爆美フェイスライン欲しい人にこのエクササイズ激推ししたい…
これ始めて1週間で見違えるほどフェイスライン引き上がったし綺麗になって、2週間ぶりに会う友達にも「え？誰？」って言われたww
https://t.co/IpTH5NcLTV December 12, 2025
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足趾（そくし）=足指のエクササイズ。
後半の上級編は難しいですが、前半の①と②から習慣化。
足趾が動くようになると、歩き方が確実に変わります。
歩き方が変わると、體の脱力感が蘇ってきます。
https://t.co/H951Cuggpr https://t.co/oTn4ZweFvt December 12, 2025
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トレーナー歴10年以上の僕がオススメする家の中でもできる『引きしまった体幹』 『シュッとした美脚』を同時に鍛えられるヤバすぎるエクササイズがこれ。この種目を”1日12回 “やればえぐいスタイルゲット確定。さらに初心者がやりがちな筋トレの勘違いを知ることで効果倍増確定です↓ https://t.co/5BWW1eGVgS December 12, 2025
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酸素は脳にとって非常に大切なもの。
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その脳は体を動かす指令を出してくれるので、適切に酸素供給ができていなければ、体のスイッチはオフになります。
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体のスイッチをオンに切り替えるには
・酸素と二酸化炭素の量を適切にする
・少ない呼吸量でも生活できることを体に教える
・鼻呼吸を習得する
この３つが欠かせません。
動画はこれらをすべて叶えるエクササイズ。
呼吸が浅い方にとってはキツイですが、キツイと感じる方は伸びしろがある証拠。
やってみた方は💨スタンプを押してください！ December 12, 2025
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「運動を学ぶ順番」
スポーツやダンス、エクササイズを習っても上達しにくい人、体を傷めやすい人は、もっと基礎的な姿勢や動きから学ぶことが大事です。
基礎的な姿勢・動きとは、
「座る」「立つ」「歩く」「ジャンプ」
「転がる」「体の各部位を分けて動かす」「全身の連動」
「力を外に向けて伝える」「地面反力をもらう」
といったこと。
簡単なようで、実は奥が深いのが基礎的な動き。
ここを丁寧に身につけること、質の高いレベルで維持することが、一生健康に動くために大事なことだと考えています。
しかし多くの運動系教室では、いきなり技術的な部分から習うことが多いよう。
基礎的な部分が未熟な人が技術ばかり習うと、手先、足先を「コントロールしすぎ」の不自然な動きになりがち。
私の場合は、下記のような段階を大事にしています。
◎全身をアバウトに動かすワーク
⇒キャットカウ、四つ足歩き、転がりなど
◎全身を分けて動かすワーク
⇒骨盤、背骨、肩甲骨、頭蓋骨などを1つ1つ丁寧に正しく動かす
◎日常動作の質を高めるワーク
⇒座る、立つ、歩く、持つ、といった日常動作の再学習
◎全身の連動や力の使い方を磨くワーク
⇒足裏支点で「上半身を動かす」「振る」「投げる」、全身にらせんの連動をつくる
1つずつ積み上げることが大事。 December 12, 2025
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#HEAL3
先日のアップデートからエクササイズ開始時のミッション選択にクリアしたミッションは出なくなってるの気付きました❔
細かい所だけど煩わしく感じてたから凄くありがたい🥰 https://t.co/xlu9nu4uKu December 12, 2025
# 共感疲労から回復するための科学的に証明された方法8選
自分も以前、他人の悩みを聞いているうちに、いつの間にか心がボロボロになった経験があります。今日は、科学的な研究に基づいて、共感疲労から回復する8つの方法をご紹介します。
1. 境界線（バウンダリー）の明確化
心理学研究で分かったのは、共感疲労に陥りやすい人ほど、自分と他者の感情の境界線が曖昧になりがちだということです。自分が実践しているのは、一日の終わりに「今日感じた辛さのうち、どれが自分の問題で、どれが他者の問題か」を書き出す「境界線の棚卸し」です。カウンセリングの現場では、この練習を継続した人が情緒的消耗感を平均40%軽減したというデータもあります。思いやりを持つことと、自分を守ることは矛盾しません。
2. マインドフルネス瞑想の実践
神経科学の研究によると、共感疲労は脳の「デフォルト・モード・ネットワーク」という領域の過活動と関連しています。自分は1日10分のマインドフルネス瞑想を実践していますが、これが客観性を保つ「メタ認知」の能力を高めてくれます。対人援助職を対象とした研究では、8週間のマインドフルネスプログラムで共感疲労のスコアが有意に低下したそうです。呼吸にただ注意を向ける練習から始めることをお勧めします。
3. 身体への気づき（ソマティック・アウェアネス）
トラウマ心理学では、共感疲労は身体に「凍りついた」ストレスとして蓄積すると言われています。自分が効果を感じるのは、身体感覚に意識を戻す「グラウンディング」です。足の裏で床を感じたり、手のひらでコップの温度を味わったりする五感を使った練習が有効です。これで過剰に同調した神経システムを「今、ここ」の安全な現実に再設定できます。
4. 創造的活動への没頭
「フロー体験」と呼ばれる、時間を忘れるほど没頭できる創造的活動は、共感で消耗した心理的エネルギーを回復させます。自分も絵を描いたり文章を書いたりしていますが、評価を気にせずプロセス自体を楽しむことが大切です。脳画像研究では、フロー状態中は自己批判に関わる脳領域の活動が低下することが分かっています。週に一度、自分だけの「創造の時間」を作ってください。
5. 自然環境での過ごし方
環境心理学の「注意回復理論」によると、都市環境は脳を疲れさせますが、自然環境は脳を休めてくれます。自分も週末は必ず公園を歩くようにしていますが、緑の中での「森林浴」や水辺で過ごすことで、ストレスホルモンのコルチゾール値が低下することが科学的に確認されています。他者の苦痛に巻き込まれていた心をリセットする効果が期待できます。
6. 選択的共感（コンパッション）のトレーニング
「共感（エンパシー）」と「思いやり（コンパッション）」は脳内で別の回路が働きます。共感は他者の苦痛を「自分のことのように」感じますが、思いやりは距離を保った関わり方です。自分もコンパッション・トレーニングを実践していますが、他者の苦しみに向き合いながらも温かく穏やかな心を保つメンタルリハーサルが効果的です。
7. 「三つの良いこと」エクササイズ
ポジティブ心理学で効果が立証されている方法です。自分も毎晩、その日起きた「良いこと」を三つ書き出し、なぜそれが起きたかを考えています。共感疲労は世界のネガティブな面に注意が偏りがちですが、この練習で脳の認知バイアスを修正し、レジリエンスを強化できます。困難に向き合いながらも人生の肯定的な側面を見失わない精神的バランスが養われます。
8. 儀式的な区切り（リチュアル）の作成
心理的切り替えのため、自分は仕事の後に「終わりの儀式」を作っています。手を洗ったり、服を着替えたり、特定の音楽を聴いたりする簡単な行為です。この儀式が「ケア提供者の自分」と「普段の自分」を切り替えるスイッチとなり、感情の持ち越しを防いでくれます。
共感疲労は優しさがもたらす「心の火傷」ですが、科学的な方法でケアすることで回復と予防が可能です。全てを一度に実践する必要はありません。まずは心が最も求めている方法から始めてください。
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くわしく知りたいなら「ひねって伸ばすふわトレッチ」を読んでみて！3刷重版、10,000人以上が読んで実践している、安全で気持ちいいエクササイズ。年齢を重ねたオトナ女子の繊細な身体にもやさしく、取り組みやすい運動がたくさん載ってるよ。お正月太り防止のためにも、今からぜひやってみてね！ https://t.co/lbXDr7UWZD December 12, 2025
おはよーございます☀️🌬️🍃
今日のシドニー晴れ+ 強風
最低気温14℃ 最高気温21℃(体感気温16℃)
7:10am起床、ストレッチング+肩🦶🖐️エクササイズ60分、朝飯、屋内ウォーキング3km、☕️✅
画像は今朝の庭から https://t.co/Ju9jgKwGlF December 12, 2025
2025年🌂のフィットネス、ゲーム化！ARでダンスエクササイズ、汗だくで楽しい。ポイント貯めてモチベーションも！みんなの運動の推しは？ フィットネス AR https://t.co/dkZYhN9MoK December 12, 2025
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