昨日、町田駅近くにホテル取ったから
駅前散策したんやけど、ユニホーム着て歩いてる人も多くて、ゼルビアの町全開だったなぁ🥺

良い感じに賑わってて、素敵な町だったなぁ🥺 December 12, 2025

飲み会の前はおにぎりを食べて暴食を防ごう

こんにちは！町田パーソナルジム4C’s GYMの山崎です。

12月に入って飲み会やイベントが増えてくると、
「また太りそう…」
「気づいたら食べすぎてた…」
そんな不安が増えますよね。

特に多いのが
“飲み会で暴食してしまうパターン”。
実はこれ、飲み会の前にあるものを食べるだけで防げるんです。

それが おにぎり です。

今日は、なぜ飲み会前のおにぎりがダイエットに効果的なのか、詳しく解説します。

■ なぜ飲み会前におにぎりを食べると暴食防止になるの？

① 血糖値が安定して食欲が落ち着く

お腹が空いたまま飲み会に行くと、
最初の料理を勢いよく食べて一気に血糖値が上がり、
さらに食欲が爆発します。
でも、おにぎりを1個だけ食べておけば
血糖値の乱高下が防げるため、
「異常な食欲」が起こりにくくなるんです。

② お酒が回りにくくなる

空腹でお酒を飲むとアルコール吸収が早く、
結果として判断力が鈍り、
「まぁいっか」と食べすぎたり揚げ物に手が伸びやすくなります。
おにぎりで軽く胃に入れておくと
吸収がゆっくりになり、
冷静なまま食事を選べる状態を保てます。

③ 揚げ物や高カロリーに手を出しづらくなる
空腹だと「すぐ満たされるもの＝揚げ物」を欲しがります。

事前におにぎりを食べておくことで
急激な空腹感が消えるため、
唐揚げ、ポテト、ラーメンなどの
高カロリーに飛びつく確率が大幅に減ります。

④ （実は）太りにくい食べ方にもなる
お米を食べてから脂質の多い食事をすると、
血糖値が急上昇しにくいため、
脂肪として蓄積されるスピードが遅くなります。
つまり
「先におにぎり→飲み会料理」
の順番にするだけで、太りにくくなるということです。

■ 飲み会前のおにぎりはどんな種類がいい？

おすすめは
・鮭
・梅
・昆布
・たらこ
などのシンプル系。

逆に避けたいのは
・ツナマヨ
・唐揚げ系
・バターや油が入ったもの
などの脂質の多いタイプ。

飲み会前のおにぎりは
糖質補給が目的なので、
余計な脂質が少ないものを選びましょう。

■ 食べるタイミングは？
飲み会の 30〜60分前 がベスト。
この時間に食べると
血糖値が安定し、
食欲も自然と穏やかになります。

■ それでも心配な人は“この3つ”だけ守ればOK

① 最初にサラダか刺身を頼む
② 唐揚げ・フライドポテトは1個でストップ
③ シメのラーメンは頼まない

この3つを守るだけで
飲み会のダメージはほぼゼロになります。

■ まとめ：飲み会前のおにぎりは最強の“暴食予防法”
・飲み会は太る
・食べすぎる
・次の日後悔する
このループに悩む方ほど、
飲み会前のおにぎりが効きます。
たった1個の準備で
飲み会の罪悪感も太りやすさも大きく変わります。

年末はイベントが増えるからこそ、
こうした“事前のひと工夫”が
あなたの体を守ってくれます。

ぜひ今日から試してください！
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