1
玄米
0post
2025.12.09 09:00
:0% :0% （30代／女性）
人気のポスト ※表示されているRP数は特定時点のものです
これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう
・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない
まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、
・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定
ここまで変わるのか…と本気で驚きました。
ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。
逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。
そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)
むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい
ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」
朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025
11RP
おはようございます☕🎄
昨日の晩ご飯🍴
☆茸カレー🍛☆サラダ🥗
☆柿✨りんご🍏
↑こちらは娘の晩ご飯🍴甘口のカレー🍛
ご飯は白米＆玄米を混ぜて炊きました🍚
私と旦那は中辛のカレー🍛
２枚目は私のおうちランチ
チーズ大好き🍞🧀🎵
今日もヨロピヨでーーす🐤 https://t.co/voZr37noT9 December 12, 2025
6RP
シリーズ累計100万食突破の
健康米パックご飯 ✨.ᐟ
「金賞の一膳【公式】」 様より
◆ 『金賞健康米✕黒米・玄米 5P』
頂きました〜🎁💕
手軽に美味しい黒米・玄米が
べれるのは嬉しい☺️❤️ˎˊ˗
満足出来る美味しいさ🍚🥢
𝑇ℎ𝑎𝑛𝑘 𝑦𝑜𝑢 ❤︎
#まめ子の当選報告 https://t.co/MFIU0ezU0p December 12, 2025
4RP
甘いものがやめられないのは◯◯が足りてない…のかも！？
コレステロールと脂肪肝を改善するために医者から「痩せろ」と言われてる私ですが、ダイエット中なのに甘いものが止まらなくて自己嫌悪の毎日でした…
でも実はこれ、意志が弱いんじゃなくて食べた糖がエネルギーにならず、脳が「もっと甘いのちょうだい！！」って暴走してるだけなんです。
真犯人は【ビタミンB1】不足！！
ご飯・パン・お菓子を食べてもB1が足りないと糖→エネルギーへの変換が完全にストップ
→ 体はエネルギー飢餓状態
→ 甘いもの無限ループに突入…
甘いものを追加しても燃費最悪で、すぐまた欲しくなる悪循環でした。
解決法は超簡単！
・豚肉、納豆、玄米を意識
・ビタミンB1を含むサプリを飲む
私はビタミンB1入りサプリを飲み始めたらたった3日で「お菓子別にいいや」状態に（ガチ）
甘いもの欲の正体知ったらもう自分を責めなくて済むようになりました…！
同じ悩みの人、騙されたと思ってB1試してみて！！ December 12, 2025
1RP
30日連続投稿｜19日目
「カロリーは守ってるのに…」
痩せない原因は“血糖値の急上昇”かも。
急上昇は「脂肪溜め込め！」の合図。
そこで【低GI食】の出番。 そば、玄米等の茶色い炭水化物は太りにくいんです。 明日は「冷やすと痩せる？」デンプンの話。管理栄養士×図解 （でも白米好き…笑） https://t.co/U3QGdsRZgN December 12, 2025
1RP
@kinokoko0606 ご飯良いですよ！
特に玄米はビタミンや食物繊維も摂れるのでオススメなのですが…好き嫌いは分かれるので、先ずはご飯食に変えてみるの良いと思います😊
朝食べないのは身体の冷えに1番悪いので、朝食に1杯のお白湯、おにぎり、おみそ汁が食べられると良いですね✨おみそ汁に生姜入れたらもっと良し😁 December 12, 2025
実家からお米が届きました
白米5kg
玄米5kg
お父さん👴お母さん🧑いつも有り難うございます🙇♂️
地震は大丈夫だったか📞をしないといけませんね https://t.co/cvcMUPyXrp December 12, 2025
#美味しい記録
#朝ごパン #お家ごはん
全粒粉入りバゲット
新たにきたお取り寄せ
玄米おにぎり
糠炊き鰯
キノコと牛蒡 https://t.co/LnjcrOJ3bD December 12, 2025
わ！お米安いんじゃない！？
あきたこまち
✅https://t.co/ivROzyCXhA
玄米・米ランキング
✅https://t.co/QXUdxV9uYO
これ売れてるね✨
イオンもヨーカドーもまだ高いし
備蓄米も最近ないよね💦
Amazon #PR 新米
12/09 09:56時点 December 12, 2025
本日エントリー締切！🥳
＃マンナンヒカリチャレンジ
＃あすけん にて開催中‼️
マンナンヒカリorマンナンごはんorマンナンごはん もち麦・玄米入りを3日以上食べて🍚🥢
チャレンジを達成すると、＃マンナンヒカリ 特別セットが抽選で当たる🎁✨
くわしくはこちら↓
https://t.co/NW8wztzUHf https://t.co/DqbVKpErWt December 12, 2025
@fB3LLIhqtZQur0f みなさなさん🌼おはようございます😃
カレー🍛トロっとして美味しそう😋
2日目かな？
充実の野菜＆フルーツで、肌と血液が綺麗になりますね！😊
玄米混ぜると、美味しいのかな？😆
ピザトーストのチーズがトロっとして、絶妙ですね！😋
今日も楽しくヨロピヨでーーす♪🐤 December 12, 2025
#ダイナム戸ヶ崎店 #三郷市 #おにぎり
🍙🌸━━━━━━━━━━━━━🌸🍙
🌻🍙 #おにぎり屋かなたけ 🍙🌻
✨《本日 12/9(火) 出店のお知らせ》✨
🍙🌸━━━━━━━━━━━━━🌸🍙
今日も子どもたちへ
“炊きたて・握りたて”のおにぎり🍙を
《無料プレゼント🎁》いたします🍙💖
📍本日の出店はこちら👇
🏢『ダイナム戸ヶ崎店』様 駐車場🅿️
⏰ 11:00～14:00
📍埼玉県三郷市戸ヶ崎3丁目585
━━━━━━━━━━━━━━━
🦑✨本日の“限定おにぎり”✨🦑
━━━━━━━━━━━━━━━
北海道のごちそうがぎゅっと💕
『いくらとほっこり いか昆布』🍙
ぷちっと弾ける いくら❤️
とろ～り旨みの いか昆布😌
奇跡のお米『女神のほほえみ』🌾と一緒に
しあわせを運ぶ贅沢むすびです🥰
━━━━━━━━━━━━━━━━
🍙🌟ランチが楽しみになるセット🌟🍙
━━━━━━━━━━━━━━━━
お得すぎる‼️
🉐 おにぎり2個セット ➡️ ¥1000
（限定🍙1個＋お好きな🍙1個＋きまぐれ惣菜付き）
今日の惣菜は…
🐟アジフライ＆🌿大葉ささみカツ✨
大人気❣️しば漬けタルタルのせ😍
━━━━━━━━━━━
🔥数量限定スペシャル🔥
━━━━━━━━━━━
🍖 『炙り角煮むねから丼』 🍖
(角煮×むねから3個＋副菜＋自家製コチュマヨ
+ 女神のほほえみ大盛り)
なんと本日は、
デカ盛りなのに ¥1100 ➡️ ¥900‼️
とろ旨が止まらない、贅沢な一杯🤤✨
━━━━━━━━━━━━
🌟ほっと癒されるメニュー🌟
━━━━━━━━━━━━
🥣おにぎり屋のとん汁（ぽかぽか温まる😊）
🌾女神の玄米だんご（人気のおやつ🍡）
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🍙『おにぎりでえがお』プロジェクト🍙
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
全国の子どもたちへ
《無料のおにぎり支援》を続けています🌈
皆さまの「応援📣」が
子どもたちの未来の笑顔につながります😊💖
いつも本当にありがとうございます🙏✨
👇応援・参加はこちら
🍙🌻おにぎりでえがおコミュ🌻🍙
https://t.co/MfIhZsnDEw December 12, 2025
＼朝から“整う”組み合わせ🍚🌿／
今日は、
・納豆×玄米雑穀ごはん
・鮭フレーク＋しらす＋黒ごま
・具沢山味噌汁（わかめ・きのこ・野菜）
・無糖ヨーグルト×ブルーベリー×ゆずジャム
実はこの朝食、
腸・血糖値・自律神経の3つを一度にケアできる最強セット。
✔ 発酵食品で腸が動く
✔ 玄米雑穀でゆるやかにエネルギーキープ
✔ たんぱく質×ミネラルで午前のパフォーマンスが上がる
✔ 温かい味噌汁で内臓が“目覚める”
「朝ごはんで今日の調子が決まる」って、本当にある。
無理しない範囲で、できるところから☺️
#朝ごはん #腸活 #ヘルシー習慣 #食べて整える December 12, 2025
おはようございます🔥
昨日のロックフェスが好評でしたので、フォロワーのアイコンを使ってプロンプトに組み込んだ際のMVPをご紹介
・玄米さん（@genmaisan_ai ）
→単純に人外で試したくて、生成してみたら顔が最高でした🔥
・しずかさん（@Shizuka_SNS1 ）
→ツン猫とのコラボが出来が良過ぎて保存しまくった🔥プロンプトがよく働いて、一番シャウトしてますね✨
・川口健太郎さん（@kawakenka ）
→ギター侍やりたかったけど…ギターSAMURAIでしたわ…健さんパワー感じてる🔥普通にカッコいい…
・怠惰皇さん（@taidaou1 ）
・ナーガさん（@naga_zyashin ）
→お二人はコミュニティでお世話になってるので、これは何としても作りたかった…これからも頑張ってください🔥
以上、メンション失礼しました…皆さんの素敵なアイコンを拝借しました。
朝からお騒がせしました🙇 December 12, 2025
「糖尿病=一生薬飲み続ける病気」
って諦めてる人へ。
実は、運動だけで血糖値ガッツリ下がる。
ウソだと思うだろ?
でもこれ、強いエビデンスで証明されてる事実。
週150分の運動で、HbA1cが平均0.5%下がる。
薬飲まなくてもだ。
まず知ってほしい。
糖尿病って何が起きてんのか。
食事する
↓
血糖が上がる
↓
インスリンが出る
↓
細胞が糖を取り込む
↓
血糖が下がる
これが正常。
でも糖尿病になると、
インスリンが出ない(分泌低下)
or
インスリンが効かない(抵抗性)
結果、血糖が下がらない。
2型糖尿病は特にタチが悪い。
最初はこう。
内臓脂肪が増える
↓
脂肪細胞が炎症物質(TNF-αなど)を出す
↓
インスリンが効きにくくなる(抵抗性)
↓
すい臓が頑張って大量のインスリンを出す
↓
すい臓が疲れる
↓
インスリンが出なくなる
↓
糖尿病発症
この流れ。
じゃあ、なんで運動が効くのか。
筋肉が収縮すると、インスリンなしでブドウ糖をとり込める。
これがデカい。
GLUT4っていう糖の運び屋が、筋肉が動くだけで細胞膜に出てくる。
そこから糖が細胞にとり込まれる。
つまり、インスリン抵抗性があっても関係ない。
筋肉動かせば血糖は下がる。
しかも長期的には、
筋量増える
↓
糖を取り込める量が増える
↓
インスリンが効きやすくなる
↓
すい臓の負担が減る
こんな感じでメリットしかない。
筋肉は最強の血糖コントロール装置。
だから食後の運動が最強。
食後のインスリン分泌+筋肉の収縮による血糖取り込み。
これがマジで最強。
だから運動しろって言われる。
ちなみにエビデンスを見せる。
有酸素運動のメタ解析
・ウォーキング、ジョギング、自転車
・HbA1cが0.5%低下
・週150分が効果的
筋トレのメタ解析
・大きい筋肉（大腿四頭筋など）を鍛える
・HbA1cが0.3〜0.5%低下
・8〜12回できる負荷 × 2〜3セット
・週2〜3回
有酸素+筋トレの併用
・単独より総合的に改善する
・血糖、脂質、体組成すべてで効果的に改善
あるデータによると
単独より週30分追加するだけで
HbA1cが0.22%下がる。
これなら現実的な数字でしょ?
あと、これも知っておいてほしい。
糖尿病の人は
サルコペニア(筋肉減少)になりやすい。
なんでか?
インスリン抵抗性
↓
慢性的な炎症(TNF-α、IL-6など)
↓
筋肉が分解される
↓
筋肉がデカくなるより
筋肉分解の方が強くなる
↓
筋肉が減る
↓
糖を取りこむ能力が下がる
↓
インスリン抵抗性が悪化
↓
血糖コントロールが崩壊
こうなると悪循環。
研究でも
「2型糖尿病患者は同年齢の非糖尿病者より筋量・筋力低下が早い」
と証明されている。
じゃあどうすんの?
答えはシンプル。
週150分の有酸素運動 + 週2回の筋トレ。
具体的には、
有酸素(週150分)
・少し早い歩行、ジョギング、自転車
・少し息が上がる程度
・週3回以上、2日連続で空けない
・30分×5回でもOK
筋トレ(週2〜3回)
・スクワット、腕立て、ダンベル
・下半身、胸、肩まわり
・8〜12回できる負荷 × 2〜3セット
・フォームを意識、ムリしない
これだけで8〜12週後にはHbA1cが下がり始める。
あと栄養。
体重を5〜10%減らすだけで、
インスリンが効きやすくなる。
具体的には
・白米→玄米（7分米など）
・カロリー制限(減量が必要なら)
・タンパク質をしっかり摂る(筋肉UPのため)
・地中海食がオススメ
必要なら栄養士による栄養指導も受ける。
今度は薬の話。
第一選択はメトホルミン。
肝臓で糖を作るのを抑える。
心臓・腎臓に気をつけるなら
・SGLT2阻害薬(尿で糖を出す)
・GLP-1受容体作動薬(インスリン分泌促進+体重減少)
でも
運動と栄養は薬と同じくらい
いやそれ以上に大事。
薬だけ飲んで運動しないのは、片手で戦ってるようなもん。
実際、週150分の運動で薬の量を減らせた研究はたくさんある。
まとめると
糖尿病は
「インスリンが効かない」
「インスリンが出ない」
のどちらか。
2型は
内臓脂肪
↓
インスリン抵抗性
↓
すい臓が疲れる
の流れ。
筋肉を動かせば、インスリンなしで糖を取り込める。
週150分の有酸素 + 週2回の筋トレで、HbA1cは0.5%下がる。
サルコペニアを防がないと悪循環。
体重5〜10%減らすだけで血糖値が下がる。
薬も大事だけど、運動と栄養が土台。
やるかやらないか。
血糖値300超えてても、まだ諦めるな。
筋肉動かせば、まだ戻せる。
本気で治したいなら、今日から食後30分歩いてみろ。
それができないなら、もう相当ヤバい。 December 12, 2025
＜ポストの表示について＞
本サイトではXの利用規約に沿ってポストを表示させていただいております。ポストの非表示を希望される方はこちらのお問い合わせフォームまでご連絡下さい。こちらのデータはAPIでも販売しております。
倭人速報公式アカウント
