クリスマスまでに運動ナシで-5kg痩せたい人へ 🫵🏻‼️

・小麦摂らない（玄米orもち麦にする）
・食物繊維とたんぱく質は抜かない（腸活マスト）
・毎朝ダイエットコーヒー飲んで脂肪燃焼
・外食行かない
・お茶＆水だけ飲む（お酒ジュース禁止）
・夜ご飯はせいろ蒸し
・19時以降は食べない
・睡眠時間は7~8時間を死守

腸活、食事量、睡眠を徹底すれば-5kg余裕で落とせる🥹
クリスマスを最強のビジュで迎えたい女子に届け↓ December 12, 2025

最強アンチエイジング食習慣20選

① 水は1日2リットル。体の中から潤す。

② 起床後の白湯。内臓を温めて朝から代謝を回すスイッチを入れる。

③ コンビニの菓子パンは買わない。あれは糖質と脂質の塊だと認識する。

④ 揚げ物は極力避ける。酸化した油はダイレクトに肌ダメージへ繋がる。

⑤ 迷ったら和定食。焼き魚・味噌汁・小鉢のバランスが一番整う。

⑥ タンパク質は1食30〜40g確保。プロテインなしでこの量を摂る意識を持つ。

⑦ 炭水化物は茶色いもの。白米より玄米・ラーメンより十割蕎麦。

⑧ 食べる順は「野菜→肉魚→炭水化物」。血糖値の乱高下を防げば食後のダルさも減る。

⑨ 1日半個のアボカド。良質な脂質はカサつく肌への投資。

⑩ 小腹が空いたら「食塩不使用」の素焼きナッツ。塩分過多はむくみのもと。

⑪ トマトは加熱して食べる。リコピンの吸収率が段違いに変わる。

⑫ 魚なら鮭。アスタキサンチンの抗酸化作用にとことん頼る。

⑬ ブロッコリーは常備菜。美容にも筋トレにも大きな味方になる。

⑭ コーヒーはブラック。砂糖やミルクは嗜好品として割り切る。

⑮ 酒は基本ノンアル。飲むなら糖質ゼロに近いレモンサワーかハイボール。

⑯ 寝る3時間前には食事を終える。睡眠中に内臓を働かせない。

⑰ 納豆×キムチの組み合わせは最強の腸活。腸内環境はそのまま顔色に出る。

⑱ 食べ過ぎた翌日は16時間断食。オートファジーで細胞をリセット。

⑲ 「旨いか」より「栄養素」で選ぶ食事を週に数回は設ける。

⑳ 毎日鏡を見る。小さな変化に気づくことが一番の老化予防。

30代から見た目は「遺伝」ではなく「習慣」に恐ろしいほど左右される。

これを徹底できればくたびれていく同世代の中でも圧倒的な「若さ」を手に入れられる。

逆に惰性で食べ続ければ5年後には取り返しのつかない差が開く。

鏡の前で絶望したくないなら、今日この瞬間から変えた方がいい。 December 12, 2025

こんばんは
やっと1日が終わった☺️

ひたちなかから土浦へもみがらを運んだよ☺️

休日割引で水戸南→土浦北900円

高速で籾殻運んでしまった☺️

ひたちなか市中根のヤンマーもみすりコイン精米所（山本製作所）のサーマルが、とばずに第一昇降機がスリップしてギチギチに玄米が詰まって、とても大変でした。こんな大変な思いをする機械は他メーカーにはないので、すごく貴重で大変な経験をさせて頂いてるなと思います☺️
他のメーカーの対応が楽に感じます☺️

夜もアグリアシストのコイン精米所コインランドリーよろしくお願いいたします☺️ December 12, 2025

【ダイエット日記】
☆１日３食はちゃんと糖質を取る。米でもパンでも良いから240kcal分。玄米で言う150g分。
☆食欲が乱れたときはティースプーン一杯のはちみつ。30kcalしかないけどマジで食欲が落ち着く。
☆一日一回プロテイン摂取。
☆野菜足りてないなー便秘ぎみだなーって時には自作の青汁呑んでる。
☆口寂しいときはDR.VAPEが落ち着く。非喫煙者だけど吸ってます。
https://t.co/irMcM9zHra December 12, 2025

ここではせんべいの
「鬱ってる時はやめた方がいい順」に、

具体的な商品名で
ランク分けしてみた。

※脳科学的なおいしさ順だと
　上に行くほど優勝なので、
　【お客さん用おもてなし枠】にどうぞ。

※全部おやつ。どれも「安全」じゃない。
※1袋まるごと食べたらどれもだいたい地獄行き。

────────────────

🩸 Sランク（ポテチ寄り・依存ジャンク枠）

特徴：油多い・味濃い・
1枚の満足度高いのに止まらないやつ。

────

・天乃屋 歌舞伎揚
　揚げ煎。油＆甘じょっぱいタレで
　「もう1枚」無限ループ系。

────

・ぼんち揚（ぼんち）

　事実上スナック菓子。
　せんべい名乗ってるポテチ。

────

・亀田製菓 ソフトサラダ

　サラダ油ド直球。塩気強くて
　1袋消えるスピードがおかしい。

────

・ハッピーターン

　例の幸せになる粉。
　粉で脳を殴ってくるタイプなので依存度高め。

────

→ 「揚げ」「サラダ」
　 「あまじょっぱいタレ」系は
　　だいたいココ。

────────────────

🟠 Aランク（そこそこ危険・日常使いするなら注意）

特徴：油・味は強めだが、
Sよりはマシ。

毎日はおすすめしないゾーン。

────

・亀田製菓　亀田の柿の種（ピーナッツ入り）

揚げてはないけど
塩分＆ピーナッツ脂質コンボ。

つまみ系で量行きがち。

────

・岩塚製菓　黒豆せんべい / いなり揚げもち系

豆入りでちょい栄養感あるけど、
結局は味濃い＋脂質そこそこ。

────

・亀田製菓 手塩屋 / 技のこだ割り（濃い味系）

　焼きだけど味付け濃くて
　「噛むほど旨い」罠にハマるタイプ。

────

→ 焼きだけど味濃い・ピーナッツ付き・
　おつまみ系はここ。

────────────────

🟡 Bランク（まだマシジャンク候補）

特徴：焼き・薄味寄り。
量と頻度しだいでギリ許されゾーン。

────

・岩塚製菓 きなこ餅 / 田舎のおかき
　（ノンフライ〜低油）

甘さあるけど油は控えめ。
ポテチよりはだいぶマシ。

────

・亀田製菓 ぽたぽた焼

甘じょっぱいけど、
1枚が薄くて枚数管理しやすい。

────

・ブルボン 羽衣あられ / 揚げてない小粒あられ系

量さえ絞れば
「しょっぱい欲」満たすBランク要員。

────

・堅焼き海苔せんべい
（素焼き＋醤油＋海苔くらいのやつ全般）

噛む回数が必要で空気じゃない。
満足感で言うとコスパ良い。

────

→ 焼き・薄めの醤油・海苔・少量で満足」は
　だいたいB寄り。

────────────────

🟢 Cランク（おやつの中では善良寄り）

特徴：シンプル原材料・薄味・
　　　少量でもう満足しやすい。

・減塩せんべい、砂糖控えめせんべい（各社）

────

・素焼き丸大豆せんべい、玄米せんべい系

────

・ノンフライ米菓
　（オーブン焼き・油分少なめ明記されてるやつ）

────

名前で言うと

「減塩○○せん」（塩分●％カットとか書いてる）
「○○玄米せん」「○○大豆せん」
「○○雑穀せん」「ノンフライ米菓」
「オーブン焼き」「油分ひかえめ」と

でかでか書いてるやつ。

────

ここまで来ると

「他のスナック捨てて、
　これを1〜2枚で済ませた」ならだいぶ勝ち。

────────────────

雑まとめ：実運用どうするか

────

S級は「イベント用」

→ 月数回のご褒美ポジ。
　歌舞伎揚・ハッピーターン・ぼんち揚あたり。

────

A級は「週にちょっと」

→ 柿の種・濃い味系は宅飲みの日とか、
　気力使った日の報酬枠。

────

普段の「しょっぱい欲」は
B〜C級で受ける

→ 海苔煎餅・玄米せんべい・
　 ぽたぽた焼き・きなこ餅少量あたり。

────

ランクより大事なのは

「袋サイズ」と「1日に何回出てくるか」
だからな。

S級を月1にしても、
B級を一日3回食ってたら

普通にアウトだぞ。

────

結論：

「どの煎餅が安全か」じゃなくて

どの煎餅をボス枠にして、
どれをモブ枠に降格させるかの

ゲームだと思っとけ。 December 12, 2025

@APEXLIFELINE7 昨日玄米届きました🌾
今日も精米して美味しくいただきました✨
いつもありがとうございます😊 December 12, 2025

晩ごはん
もち麦入土鍋玄米
縞鯵、イワシ、刺身
巻麩、ワカメ、味噌汁
ツナ缶、塩昆布、水菜、サラダ
昆布と荒節で出汁とったから味噌汁が美味しい。
#晩ご飯　#おうちごはん　#自炊男子　　#料理男子　#料理好きな人と繋がりたい https://t.co/Oivh8OMB2V December 12, 2025

わ！お米安いんじゃない！？

彩のきずな
✅https://t.co/UqIekEpY2n

玄米・米ランキング
✅https://t.co/C04IOVpg5B

これ売れてるね✨

イオンもヨーカドーもまだ高いし
備蓄米も最近ないよね💦

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12/07 22:56時点 December 12, 2025

玄米さん、ありがとうございます☺️
自分の話をしてしまうクセは、今でもつい出てしまうので、自戒も込めて書きました💦
玄米さんの図解こそ、いつも読み手のつまずきを丁寧に拾っていて相手の立場で考えてるなぁと勉強させてもらっています。
これからもお互い、相手目線を意識しながら楽しく発信していけたらうれしいです✨ December 12, 2025

@don_mai_don_mai 米は一旦JAなどの仲介業者が買い取って、卸などの仲介業者に渡ったあと、スーパーなどの小売に流れる都合上

農家がJA等に売る際の価格が上がらないことには、消費者が高値を出したとしても解決されない

だいたい玄米60kg1.5万円で取引されてたが、ここ2年で2.8万まで上がった December 12, 2025

玄米食べたくて2キロ買ったけど4合目でもう飽きちゃった https://t.co/811mi5FXKh December 12, 2025

玄米モードで炊いたさつまいも美味しすぎて幸 December 12, 2025

12w2d
朝　バナナ🍌、みかん🍊、グラノーラ
間食　クラッカー
昼　おじや
間食　おからクッキー、干し芋、クリーム玄米ブラン、枝豆🫛
夜　鶏団子鍋🍲、とうふ

えずく回数はちょっと減ったかな？
でも夜ご飯食べた後は胃がムカムカして気持ち悪い🤢 December 12, 2025

@waka_mlsb25 初めまして、玄米と申します。フォローありがとうございます！以前よりpixivにて作品拝見しておりました！可愛らしい🦾📺️がとても好きです…！　こちら色々無節操に呟きますが、仲良くしていただけると嬉しいです😊よろしくお願いします！ December 12, 2025

そ、そば……食物繊維が玄米と同レベルに多い！知らなかった💦リストに追加。
こういう学習者さんの制限食系は相当に神経を使う。 December 12, 2025

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もちもちした食感と程よいプチプチ感😋
お米の美味しさそのまま備蓄できるって安心感たっぷり✨

スーパーでなかなか備蓄米買えないから助かる🙌 December 12, 2025

米粉パンを名乗る者としてたまには米粉パン食べるべきやなと思ってイオンで見つけた玄米あんパン買いました（５％OFF

チョコか？はyoutubeでカカオアレルギーの人でも食べれるチョコって言われてるのに感動して食べてみたくなって買った、ちょい高いけどわしゃわりと好きな味やった( ´∀｀ ) https://t.co/c5DweN0ATx December 12, 2025

@hollyfox310 むぎわらさん こんばんは🌃

玄米です😆最高でした(^ー^)ノ December 12, 2025

当選報告🕊️

@kinshonoichizen様の
Black Rice Fridayキャンペーンにて、
金賞の一膳 黒米玄米パックをいただきました🍚
もちプチ食感がたまらなく美味しい〜！🤤
栄養豊富で身体に良いご飯をレンチンでいただけるのはとっても嬉しいです🥺

この度はありがとうございました🌷🤍

#うちゃの当選報告 https://t.co/ek51KCzgEm December 12, 2025

モノポリー倭国選手権・北陸地区大会 併設
2026年鯖江モノポリー祭
~ありがとう嚮陽会館スペシャル~
2026.3.22 (sun) 鯖江市嚮陽会館 1階 多目的ホール
今回は「越前ガニ○万円相当」がキャリーオーバーして当選本数が「２本」になります!!
毎年恒例の「福井県産玄米30kg」「いちほまれ」もあります!! https://t.co/gUIeZlOVL4 December 12, 2025