クリスマスまでに運動ナシで-5kg痩せたい人へ 🫵🏻‼️

・小麦摂らない（玄米orもち麦にする）
・食物繊維とたんぱく質は抜かない（腸活マスト）
・毎朝ダイエットコーヒー飲んで脂肪燃焼
・外食行かない
・お茶＆水だけ飲む（お酒ジュース禁止）
・夜ご飯はせいろ蒸し
・19時以降は食べない
・睡眠時間は7~8時間を死守

腸活、食事量、睡眠を徹底すれば-5kg余裕で落とせる🥹
クリスマスを最強のビジュで迎えたい女子に届け↓ December 12, 2025

(@SUGIofficial_JP)

プレゼントCPにて
スギ薬局オリジナルブランド
ドリップチューン発酵セラム
いただきました🧡✨
ありがとうございます🙇‍♀️

✔️玄米麹発酵液×約900種の発酵成分
✔️レチノール・ナイアシンアミド高配合
✔️ブルーミングリュクス香るとろみテクスチャー

しっとりふっくらしたお肌に仕上がるよ❤️ December 12, 2025

今日「も」
こんな食事です

玄米
昨日の豚汁の残り
焼き魚
梅干し

こういう食事をしている「ので」
我が家のメンバーは病気知らずです

僕が和食中心の生活をしていると言うと

「そんな粗末なもの食べて楽しいのか」
「戦後の欧米型の食事で倭国人は強くなった」
「好きな物を我慢してかわいそう」

と的外れな批判を受けることがあります

でも僕が言っているのはとてもシンプルで
小麦・植物油・乳製品・甘いもの・加工食品・添加物といった、歴史的に倭国人の身体に馴染まない食材を過剰に摂ることが健康ではない、というシンプルな事実だけです

これは我慢でも宗教でもなく
「倭国に生きる身体がどの食事で最も安定するか」という話です

長い時間をかけて作られてきた和食の体系には
倭国人の体を守る“設計図”のようなものがある

僕はただその設計図に沿って生きているだけ
それだけの話なのです

わかりますか December 12, 2025

玄米さんちの鍋が5.3Lと聞いて、そうか鍋でかくすればいいんだと圧力鍋6Lを買って今日きました
（前のがそろそろ寿命だったため）
これで山ほど煮込めますね
隣は多分3.3Lホーロー鍋
おれはひとりぐらしです https://t.co/wzXvBjw8Om December 12, 2025

最強アンチエイジング食習慣20選

① 水は1日2リットル。体の中から潤す。

② 起床後の白湯。内臓を温めて朝から代謝を回すスイッチを入れる。

③ コンビニの菓子パンは買わない。あれは糖質と脂質の塊だと認識する。

④ 揚げ物は極力避ける。酸化した油はダイレクトに肌ダメージへ繋がる。

⑤ 迷ったら和定食。焼き魚・味噌汁・小鉢のバランスが一番整う。

⑥ タンパク質は1食30〜40g確保。プロテインなしでこの量を摂る意識を持つ。

⑦ 炭水化物は茶色いもの。白米より玄米・ラーメンより十割蕎麦。

⑧ 食べる順は「野菜→肉魚→炭水化物」。血糖値の乱高下を防げば食後のダルさも減る。

⑨ 1日半個のアボカド。良質な脂質はカサつく肌への投資。

⑩ 小腹が空いたら「食塩不使用」の素焼きナッツ。塩分過多はむくみのもと。

⑪ トマトは加熱して食べる。リコピンの吸収率が段違いに変わる。

⑫ 魚なら鮭。アスタキサンチンの抗酸化作用にとことん頼る。

⑬ ブロッコリーは常備菜。美容にも筋トレにも大きな味方になる。

⑭ コーヒーはブラック。砂糖やミルクは嗜好品として割り切る。

⑮ 酒は基本ノンアル。飲むなら糖質ゼロに近いレモンサワーかハイボール。

⑯ 寝る3時間前には食事を終える。睡眠中に内臓を働かせない。

⑰ 納豆×キムチの組み合わせは最強の腸活。腸内環境はそのまま顔色に出る。

⑱ 食べ過ぎた翌日は16時間断食。オートファジーで細胞をリセット。

⑲ 「旨いか」より「栄養素」で選ぶ食事を週に数回は設ける。

⑳ 毎日鏡を見る。小さな変化に気づくことが一番の老化予防。

30代から見た目は「遺伝」ではなく「習慣」に恐ろしいほど左右される。

これを徹底できればくたびれていく同世代の中でも圧倒的な「若さ」を手に入れられる。

逆に惰性で食べ続ければ5年後には取り返しのつかない差が開く。

鏡の前で絶望したくないなら、今日この瞬間から変えた方がいい。 December 12, 2025

今日のお昼は、高円寺北の純情商店街の山形県飯豊町（いいでまち）のアンテナショップでおにぎり🍙でした‼️
中身を取るまえに食べてしまいましたが、つや姫と、玄米の金のいぶきをいただいてます💕
※ちなみに飯豊町は、鈴木憲和農水大臣の選挙区でもあります。 https://t.co/XHMWS3kUR8 December 12, 2025

【なぜこれらの食材は痩せそうで痩せないのか？】

10選の共通点は以下の通り

↓↓

─────────

【① 血糖値コントロールを乱す食品が多い】

［液体、柔らかい、糖質が主体］

✔︎ 吸収が速く、脂肪合成（インスリン）のスイッチが入りやすい。

✔︎ 食後に血糖値が下がりやすい＝空腹感→過食ループへ。

⸻

【② 満腹感が弱い／胃に“留まらない”】

✔︎ 液体・超加工食品は消化が速く、満腹中枢が刺激されない。

✔︎ 小腹が空いて追加で食べる＝カロリー過多につながる。

⸻

【③ タンパク質が圧倒的に少ない】

✔︎ 筋肉の維持＝基礎代謝維持。

ほとんどの“痩せそう系食材”はタンパク質が少なく、代謝が落ちる → 痩せにくい身体へ直行。

⸻

【④ DIT（食事誘発性熱産生）が低い】

✔︎ 加工食品・柔らかい食品は、
・噛む回数が少ない
・消化労力が少ない
→ “食べても体温が上がらない＝代謝が上がらない”

✔︎ 対して、固形物＋高タンパク食品はDITが高い＝食べながら消費する身体を作る。

⸻

【⑤ 栄養密度が低く、体が「栄養を求めて」食欲が増す】

✔︎ ビタミン・ミネラル・タンパク質が足りない食品ばかり。
・身体が不足栄養を求める
・ “食べても満たされない”状態に
・結果、太る。

⸻

【どう代替すべきか（痩せ飯の基本）】

▶︎ 牛赤身・鶏むね・卵・魚（高P）
▶︎ 玄米・オートミール・芋類（持続吸収）
▶︎ 海藻・味噌汁・野菜（低カロリー高満足）
▶︎ 脱脂肪プレーンヨーグルト＋プロテイン（高P・低糖）

⸻

【結論】

“痩せそうな雰囲気”に騙されると、
ダイエットは間違いなく失敗する。

痩せる食材は、
［高タンパク × 固形物 × 加工度が低い］
これを意識すること。 December 12, 2025

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#しぇる。くんと一緒🩵
玄米の味がしっかりしてて、濃厚で美味しかったよ🍵🌿
抹茶嫌いじゃなかったら食べてみてね😌

自分の中ではリピかも🥰 https://t.co/yY2fFSe9ZW December 12, 2025

✅ニキビに良い食事

食べるほど炎症が落ち着く“皮脂コントロール食”。

・納豆／豆腐
・鮭／サバ
・卵
・ヨーグルト
・ブロッコリー／ほうれん草
・玄米／オートミール

👉 「タンパク質＋低GI」を意識すると肌が変わる。 December 12, 2025

今日の夜ごはんは、
お魚と豆腐のハンバーグ
ブロッコリー
茹でにんじん
フライドポテト
玄米ごはん

先週買った冷凍のお魚のお惣菜。
フライパンで焼くだけで手軽に美味しくできました December 12, 2025

@uhiro0047 お寿司とかおにぎりなら好きですが、それ以外だと玄米に軍配が上がります
でも嫌いではないですよ👍 December 12, 2025

ずっとつくりたかったやつ…！ローズマリーをみつけて今日やっとつくれた…！！おいしいよおおおおおおおおお！玄米でやったから調整しながらで難しいところもあったけど…！また絶対につくる！！！！ https://t.co/CREwjMkQjN https://t.co/ylg2kC45Ot December 12, 2025

@robin_sage19 要するに炊飯器で茹でてるんです。炊飯器に水とさつまいも何本か玄米炊きモードで炊くというやり方でいつもさつまいもを食べていたんですよ。当然しっとりする反面、悪くいうと水っぽくなるので、蒸したほうが美味しいのではないか、と過度に期待してしまったというわけです。 December 12, 2025

夕食🍽️

いつもの玄米おむすび🍙
サイリウム入りプロテイン
玄米は美味しい😋。

今日も筋トレとウォーキング🚶頑張った。

#ダイエット
#身体に優しい生活
#体重
#過食症
#非嘔吐
#夕食 https://t.co/ex8Zu5jsh9 December 12, 2025

農家には悪いがカルローズは買わない
アジアのジャスミンライスは買うけど
高くても
高くても倭国の真っ当な農家なら応援するし
けど残念
米騒動で活動普及で頑張って来た自然や有機米農家の目ん玉が¥マークに変わった
最初から読んでた奴等もいた
アメリカこそ自国玄米を食えば良い
身土不二地産地消 December 12, 2025

酵素玄米が美味しくて家でも作りたいんだけど、作る手間が…… December 12, 2025

お！お米が安い？？

コシヒカリ
✅https://t.co/TkjdTrF0us

玄米・米ランキング
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これ売れてるね✨

アリオもイオンもまだ高いし
備蓄米も最近ないよね💦

Amazon #PR 新米
12/07 20:56時点 December 12, 2025

#新道マルシェ
四日市の真ん中にある諏訪神社⛩️
その参道でもある新道(しんどう)と呼ばれる商店街

月に一度開かれる暮らしに溶け込むマルシェに今月から参加
玄米おはぎに行列していただきありがとうございます🥹
来年は1月25日(日)10-12時です
よろしくお願い致します☺️ https://t.co/UtZrhj0QCQ December 12, 2025

@bushidoh_sb 黍をまぜたご飯食べたことあるけど
インコのご飯途同じ匂いでなんだかな〜でした。糠臭くても玄米は人のご飯。 December 12, 2025