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玄米
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2025.12.02 08:00
:0% :0% （40代／男性）
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当選報告🕊️
@kinshonoichizen様の
Black Rice Fridayキャンペーンにて、
金賞の一膳 黒米玄米パックをいただきました🍚
もちプチ食感がたまらなく美味しい〜！🤤
栄養豊富で身体に良いご飯をレンチンでいただけるのはとっても嬉しいです🥺
この度はありがとうございました🌷🤍
#うちゃの当選報告 https://t.co/ek51KCzgEm December 12, 2025
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【頭が冴える食べ方➓選】
アスリートも診てきましたが、集中力が落ちるのは『血糖スパイク』が原因でした。
❶ 水をこまめに飲む
❷ カフェインは午前中まで
❸ 朝食はタンパク質を中心
❹ 食事の最初に野菜を摂る
❺ 食間にナッツを少量食べる
❻ 甘い飲み物は食後にしない
❼ 炭水化物は“後半”にまわす
❽ 白米より玄米・オートミール
❾ よく噛んで血糖上昇を抑える
➓ 食後すぐに座らず、3分だけ歩く
集中力は才能ではありません。血糖値が一気に上がると、思考力は一気に下がります。“仕事中に眠くならない食事術”は、プロフです。 December 12, 2025
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私は
雑穀エキスパートです。
雑穀の美味しい食べ方や効能効果を
勉強して
美味しくて安全な
河越米の玄米を使った
雑穀お赤飯鬼切りを作ってます。
健康寿命延伸料理
＃河越米 ＃小江戸市場カネヒロ https://t.co/5OCETvJkxb December 12, 2025
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昨日ランチにマネージャーが買ってきてくれたお米屋さんの玄米ごはん弁当🍱です。🥰 大好きな卯の花や辛子高菜と枝豆🫛の魚天も入って嬉しい。梅干しも手作りの味で良き。🌸💐🌈 https://t.co/ULy48cA0Du December 12, 2025
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今回は「糖質オフ商品の真実」についてお話しします。
結論から先に言います。
糖質オフやカロリーゼロを謳う商品を使い続けても、あなたが理想とする体型にはなりません。
それどころか、それらの商品は代謝を落とし、異常な食欲を引き起こす「太りやすい体」を作る原因になります。
ダイエットのために良かれと思って選んでいるその商品が、実はあなたのダイエットを最も邪魔している正体です。なぜ糖質オフ商品がリバウンドの原因になるのか、そして本当に痩せるためには何を選べばいいのか、体の仕組みに基づいて解説します。
糖質オフ商品で痩せない決定的な理由
多くの人が誤解していますが、ダイエットの敵は「糖質」ではありません。「代謝の低下」と「乱れた食欲」こそが真の敵です。
市販されている「糖質オフ」や「低カロリー」を謳う商品の多くは、自然な食材ではありません。
これらは専門的な分類で「超加工食品」と呼ばれるものです。
超加工食品とは、本来の食材の形をとどめないほど加工され、甘味料、着色料、保存料、乳化剤などが複雑に加えられた食品のことです。
これらを常食することには、カロリーの多寡以前に、人体にとって大きなリスクがあります。
脳の満足感を騙し、食欲を暴走させる
糖質オフ商品は、人工甘味料や加工デンプンを使って「脳を騙す」ことで味を作っています。
本来、人間は食事をして血糖値が上がると、脳が「エネルギーが入ってきた」と認識して満足感を得ます。
これが正常な満腹中枢の働きです。
しかし、糖質オフ商品で「甘いのに血糖値が上がらない」という状態を作ると、脳はパニックを起こします。
口からは甘いものが入ってきているのに、エネルギー（糖質）が来ない。
脳は「栄養が足りない」と判断し、さらに強い食欲命令を出します。これが「食べても食べてもなんか満たされない」という現象の正体です。
結果として、糖質オフのクッキーを食べた後に、結局我慢できずに別のお菓子をつまんでしまったり、次の食事でドカ食いをしてしまったりします。
これはあなたの意志が弱いのではなく、脳の生理反応として食欲が暴走させられている状態です。
味覚が破壊され、濃い味しか受け付けなくなる
加工度の高い糖質オフ商品は、不自然なほどの旨味や甘味が添加されています。
これに慣れてしまうと、味覚センサーである舌の「味蕾」が麻痺します。
味覚が鈍ると、野菜や白米、魚といった素材本来の繊細な味が「薄い」「美味しくない」と感じるようになります。
満足感を得るためにはもっと濃い味、もっと油っこいものが必要になり、知らず知らずのうちに摂取カロリーが増大します。
痩せている人は、素材の味を美味しいと感じる正常な味覚を持っています。一方、リバウンドを繰り返す人は、加工食品によって味覚が壊されているケースが非常に多いです。
極端な糖質制限が招く「代謝システムの崩壊」
商品を頼る以前に、そもそも「糖質を極端に抜く」という行為自体が、40代以降のダイエットにおいては命取りになります。
私たちの体には、生きるためのエネルギーを生み出す「代謝」というエンジンがあります。
このエンジンのスイッチを入れているのが「甲状腺ホルモン」です。
そして、この甲状腺ホルモンを正常に働かせるための材料こそが「糖質（炭水化物）」です。
省エネモードが定着し、リバウンド体質へ
糖質が体に入ってこなくなると、体は「飢餓状態だ」と判断し、甲状腺ホルモンの分泌を減らします。
これは、少ないエネルギーでも生き延びられるように体を「省エネモード」に切り替える防衛反応です。
基礎代謝が低下したこの状態で元の食事に戻せば、当然ながら以前よりも太りやすくなっています。
これがリバウンドのメカニズムです。
「夜のご飯を抜く」
「主食を完全にカットする」
といった、極端な制限を長期間続けると、筋肉が分解され、体温が下がり、髪や肌のツヤも失われます。
体重計の数字は減るかもしれませんが、それは脂肪が減ったのではなく、体がやつれて生命力を削っているだけです。
代謝を維持し、健康的に脂肪を燃焼させるためには、総摂取カロリーの50％〜65％、量にして1日最低でも150g以上の糖質が必要です。
お茶碗に軽く3杯程度のご飯は、太る原因ではなく、痩せるための燃料です。
その「オフ」商品は本当にヘルシーか？
具体的な商品選びについても、多くの落とし穴があります。パッケージの「ゼロ」や「オフ」という言葉を鵜呑みにしてはいけません。
ビールの糖質オフに気を付けて
「ビールは太るから糖質オフの発泡酒にする」という選択をする人がいます。
しかし、アルコール自体に1グラムあたり7キロカロリーという高いエネルギーがあります。
糖質がゼロであっても、アルコールを摂取すればその分のカロリーは体に加わります。
しかも、アルコールは肝臓での脂肪分解をストップさせる作用があります。「糖質オフだから大丈夫」と油断して本数が増えれば、普通のビールを1本飲むよりもはるかに太りやすくなります。
カロリーオフマヨネーズの罠
マヨネーズも注意が必要です。
通常のマヨネーズは卵と油と酢で作られますが、「カロリーオフ」のマヨネーズは油を減らす代わりに、粘度やコクを出すための添加物を大量に使います。
その中には、加工デンプンや砂糖などの糖質が含まれていることがよくあります。
脂質を避けたつもりが、逆に血糖値を上げやすい糖質や添加物を摂取することになり、本末転倒です。
成分表示を見ると、通常品より炭水化物量が増えているケースも珍しくありません。
本当に痩せるための「加工度の低い」食事法
ダイエットの成功法則は、カロリー計算の前に「食品の質」を見直すことです。
糖質オフ商品という「加工度の高い食品」を減らし、自然の形に近い「加工度の低い食品」を選びます。
「和食」が最強のダイエット食である理由
最も推奨するのは、倭国人が昔から食べてきた「定食スタイル」の和食です。
ご飯（主食）、味噌汁（汁物）、焼き魚や刺身（主菜）、お浸しや煮物（副菜）。
この組み合わせは、特別な計算をしなくても自然とPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）が整います。
和食は油の使用量が少なく、水分量が多いため、食事のボリュームに対してカロリー密度が低くなります。
つまり、お腹いっぱい食べてもカロリーオーバーになりにくい食事です。
主食を味方につける
白米を食べることに罪悪感を持つ必要はありません。
それでもどうしても気になる場合は、より栄養価の高い炭水化物に置き換えます。
玄米・雑穀米: 食物繊維やミネラルが豊富で、血糖値の上昇が緩やかです。
蕎麦（十割そば）: GI値が低く、ルチンなどのポリフェノールを含みます。
サツマイモ・オートミール: 便秘解消に役立つ食物繊維が豊富です。
これらはすべて、加工度が低く、代謝を回すための良質な燃料となります。
体を変えるための次のステップ
糖質オフ商品に頼ることは、一時的な安心感を買っているだけで、長期的には痩せにくい体を作ることにつながります。
人間の体は、食べたもので作られます。
工場で作られた粉や液体ではなく、大地で育った米や野菜、肉や魚を食べてください。
それが、乱れた食欲を正常に戻し、低下した代謝を復活させる唯一の道です。
今日から、コンビニやスーパーで「糖質オフ」の文字を探すのをやめましょう。
代わりに、原材料を見て「台所にない知らない名前の添加物」が入っていないものを選びましょう。 December 12, 2025
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@JI2I8NtK9n46352 すすむさん
おはようございます🥰
いつも応援ありがとうございます。
玄米ご飯のお弁当って珍しいので
最近はまってます。美味しいですよ。🌸💐🌈 https://t.co/iLujdTD2aP December 12, 2025
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米に関わっている人間としてもこれは無理筋でしょ
自分もだけど米業界で勝手に買いあがったんだからけつは自分で拭かないと。
そもそも神明なんて玄米相場下がってもほとんど被害でないポジじゃね？と思うのだけど。
全農玉を今の馬鹿みたいな相対価格で買い続ける約束でもしてるんだろうか？ https://t.co/ZIv0Nd7j8B December 12, 2025
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忙しくてWithGreen行けなさすぎてストレスなので明日は3食WithGreen行く。
カロリーとPFCバランスを守り、あすけん90点以上めざして（塩分は無理）、
朝 WithGreen+ヨーグルト、果物、玄米
昼 WithGreen+玄米、不足分
夜 WithGreen+納豆、めかぶ、もずく
の予定↓ https://t.co/dz7HEHiIc5 December 12, 2025
おはようございます😊
朝ご飯とろろご飯玄米
舞茸具だくさんの味噌汁減塩
春菊のごまあえイオンのサバの味噌煮
朝は、寒いけど日中暖かくなりますね。インフル変異気をつけてね。手洗いうがい緑茶🍵が良いので飲んでね。 https://t.co/6eIVVMcu1D December 12, 2025
ブラ男氏🐶が居ないとテキトーになるごはん🍚😂
ナニ食ってるんだ⁉️😂
野菜🥬納豆サラダ🥗 大根、長ネギ、生姜、玄米黒酢、麹出汁ドレッシング🤔
ブラック岩塩チキン🐔野菜🥬スープカレー🍛
キャベツ🥬人参🥕ブロッコリー🥦︎ナス🍆ピーマン、舞茸🍄ブナピー🍄米🌾イモ🥔かぼちゃ🎃全部混ざってる🤣🤷♂️ https://t.co/0JAOWovd9j December 12, 2025
@GMK_onlineevent 玄米酵素さん、おはようございます💊
いつも早朝出勤お疲れ様です。朝は寒いですよね、お疲れ様です🍵12月という月が人をざわめかせるんでしょうか😂流行語もつい最近聞いたばかりなような気がして、凄い流行ったのか、という感覚に乗れていません🤫
火曜日もマイペースによろしくお願いします🌞 December 12, 2025
#全農号 で運んでいるのは玄米だろう。
#CE 付近で年間を通じて精米をし、消費者向けの梱包を行って、出荷としたい。
糠は、飼料ならそのまま出荷、米ぬか油や漬物なら、#CE の近くの工場で生産。
こんなことで、農村で雇用と付加価値をゲットということ。 December 12, 2025
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長野県産令和6年産の『流るる』コシヒカリ玄米が美味しすぎる😋
👉https://t.co/Ttz9umRBDN
普通のお米より噛むほどに甘味が広るよ✨
粒が大きくて揃ってるから見た目も綺麗💕
玄米ダイエットにも最適だよ🌾
安い備蓄米より、玄米がおすすめかも！ December 12, 2025
そう言えばゆめみたのあゆみ見てて玄米のサビの終わりでステージ両端にあられちゃんとユノちが立って指差し合うのって2ndじゃなくて3rdからだったの意外だったな
もっと前からやってるもんだと思ってたけど、ステージでの魅せ方徐々に洗練されてくとこもゆめみたの魅力よな December 12, 2025
体重 49.4kg
朝 玄米150g海鮮漬け丼🐟😋
もう12月ですね🗓️
イベント多い月なんで前半で体重落としたい！
って朝からガッツリ食うてるし🙄
とりま玄米生活始めます💁♀️ https://t.co/Fzt19y2IBa December 12, 2025
今日の #四抜き 朝ごはん
糠漬け
ヒジキの白和え（作り置き）
うずらの卵
味噌汁
玄米混ぜごはん
ヒジキの白和えをご飯に混ぜると食べやすく美味しい😋
けど、ヒジキって毎日食べても大丈夫なのだろうか？（水銀）少量だけど。
#論より証拠
#四毒抜き11ヶ月目 https://t.co/MVn9PEjqen December 12, 2025
金賞の一膳【公式】様
(@kinshonoichizen )より
Black Rice Friday CPに当選🌾
金賞健康米×黒米・玄米 5PC
頂きました☺️
黒米・玄米の香ばしい風味が
しっかりしてモチモチとして
甘みがありとても美味しかったです🍚✨
常温保存できるので非常食用としても
いいですね🌟
#ゆきの当選報告 https://t.co/E5VvF3G9u3 December 12, 2025
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