スマホやPCのブルーライトは太陽の光に似ている為、体内のメラトニン分泌が遅れ、それに伴い睡眠の時間が後ろにズレてしまう📖
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丁度読書中の場所📖
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朝読書📖
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睡眠不足になると前頭葉は良心の呵責を感じにくくなり衝動を抑えられなくなる📖
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読書📖
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精神的に不安定だと感じる人は、是非体内時計の微調整に取り組んでもらいたい。日光をたっぷり浴びるか、日中光療法を受け、夕方から夜にかけてはブルーライトを避けよう📖
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眠れないのは思い込みの事が多い📖
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夜中に目を覚ますと負の思考スパイラルに陥りがちだ。そんな時は最悪と考える代わりに、数時間は眠れたし横になっているだけで休息効果はあると言い聞かせよう。これは事実だ📖
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