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煮物
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2025.12.01 13:00
:0% :0% （40代／男性）
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#デイサービスごはん
揚げブリと根菜の煮物
鶏肉とじゃがいもの塩麹煮
入浴介助終わりました😃💦
今日から12月ですねぇ〜_(:o」∠)_
もりもり食べて今月も頑張ろ💪
それでは 皆さま いただきます🐸³₃ https://t.co/qCH8ogj31v December 12, 2025
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【保存版】“整えるだけ”ダイエット30日ロードマップ
「一気に変える」ではなく、「少しずつ整えていく」ための30日プランです。
1日ごとに“できそうなこと”を1つずつ実践していくだけ。
全部こなす必要はありません。
「昨日より1つ、整えられた」が積み重なれば、それで十分です。
◆1週目：今の自分を知って「整える土台」をつくる
1日目：現状を見える化
・体重・ウエスト・睡眠時間・歩数をメモ
・「今日がスタートライン」と一言書き残す
2日目：食事リズムを整える
・まずは「3食の時間」をざっくり固定
・夜遅い間食だけは“今日は意識して控える”
3日目：水分を整える
・1日を通して水かお茶を意識して飲む
・ジュース・甘いカフェラテは“今日は1回まで”
4日目：睡眠を整える①
・「いつ寝るか」を決める（例：23時までに布団に入る）
・寝る30分前はスマホを少し減らしてみる
5日目：歩く習慣のスタート
・目標はきっちりじゃなくてOK
・「+10分だけ多く歩く」を1回やってみる
6日目：体にやさしい朝ごはんを試す
・タンパク質（卵・納豆・ヨーグルトなど）を1品足す
・菓子パン→ご飯＋味噌汁などにできたらベスト
7日目：1週目の振り返り
・「できたこと」を3つ書く
・体重よりも「リズムが少し整ったか？」をチェック
◆2週目：食事を“整える”週
8日目：腹八分目チャレンジ
・どこか1食だけ「腹八分目で終える」をやってみる
9日目：タンパク質を毎食意識
・肉・魚・卵・大豆製品のどれかを毎食1品入れてみる
10日目：間食を整える①
・お菓子を「ナッツ・ヨーグルト・チーズ」に1回だけ置き換え
11日目：夜ごはんの時間を前倒し
・いつもより30分早めに食べることを意識してみる
12日目：よく噛む日
・「一口20回」を目標に、1食だけ集中してやってみる
13日目：外食・コンビニの選び方を整える
・揚げ物メイン→焼き・蒸し・煮物を選ぶ
・丼もの→定食スタイルにしてサラダを足す
14日目：2週目の振り返り
・「食べ方で変えられたこと」を3つ書く
・完璧じゃなくてOK。「前よりマシになった点」を探す
◆3週目：心を“整える”週
15日目：「自分への声かけ」を決める
・「今日もよくやってる」「まあ、よしとしよう」など
・1つ決めて、夜に必ず自分に言う
16日目：数字に振り回されない練習
・体重が増えていても
→「睡眠」「食事内容」「歩数」の3つを先に確認
17日目：できたことリスト
・寝る前に「今日できた3つの小さなこと」を書き出す
18日目：失敗の捉え方を整える
・食べすぎた日ほど
→「なぜそうなったか？」だけ簡単にメモして終わり
・自分を責める言葉は書かない
19日目：理想の1日をゆるくイメージ
・「体・心・環境が整った1日ってどんな流れ？」を書いてみる
20日目：他人と比べない日
・今日だけはSNSの「他人の結果投稿」を見る時間を減らす
・代わりに、自分の記録を見直す
21日目：3週目の振り返り
・心の変化で「前よりラクになったこと」を1つ見つける
・体重の変化より、“気持ちの余裕”を評価
◆4週目：環境を“整える”週（戻らない仕組み作り）
22日目：お菓子の置き場所を変える
・すぐ手が届く場所→少し手間がかかる場所へ移動
23日目：歩きたくなる環境づくり
・履きやすい靴・動きやすい服を手前に置いておく
・エスカレーターより階段を“選びやすい服装”にする
24日目：冷蔵庫の中を整える
・明らかに「今はいらないジャンク」を1つだけ処分
・代わりに、ヨーグルト・豆腐・カット野菜などを補充
25日目：夜の自分時間を整える
・寝る90分前から「だらだら夜食」をしにくい行動（読書・ストレッチなど）を1つ用意
26日目：一緒に頑張れる人とつながる
・Xで「今日の整えたポイント」を1つだけ発信
・いいねやコメントを“ご褒美”と捉える
27日目：週1の“整える定期点検日”を決める
・毎週〇曜日に「体・心・環境」を3項目で自己チェック
28日目：自分ルールを3つに絞る
・夜21時以降は固形物は食べない
・毎日どこかで＋5分歩く
・自分を否定する言葉で終わらない
29日目：30日間のごほうびを決める
・体重に関係なく、“続けた自分”へのごほうびを用意
（小さな贅沢・行きたかったカフェ・欲しかった物など）
30日目：30日間の振り返り＆次の30日へ
・「変わったこと／まだ整えたいこと」を3つずつ書く
・“ダイエット”ではなく“整える生活”として、もう一度30日をくり返す宣言 December 12, 2025
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おはようございます🗾
今日で11月も終わりですね
11月もありがとう
ございました🙇
12月もよろしく
お願いいたします🙇
11月30日は砂糖の日
お砂糖はお料理やお菓子を
作る上で欠かせないもの
ですね
身近な砂糖としては
上白糖 てんさい糖
キビ糖黒糖があると
思いますが
上白糖は
お料理やお菓子の
色や出来上がりが気になる
ものに使われ
精製されているので
体を冷やすといわれます
てんさい糖は
オリゴ糖が含まれ腸内環境
をよくするそう
体を冷やしたくない方に
キビ糖 黒糖
ミネラルが豊富で
コクがあり煮物に合います
冷えが気になる方にも
上手に選んで
なるべく体にいいものを
とりたいですね
今日も笑顔でよろしく
お願いいたします😊 December 12, 2025
【📢無人直売所情報📢】
本日、無人直売所にて
小玉かぼちゃを販売しております。
是非、お買い求めください🙇♀️
【🎃かぼちゃの美味しい食べ方🍴】
グラタンや煮物、スープなどといった調理方法があります！
今日の一品にいかがですか？ https://t.co/WeCP45zWAU December 12, 2025
明日車みてもらうのに、休憩室使えないから車で弁当食べちゃったよ
よりによって今日の弁当は自作じゃなくて昨日スーパーに行って買ってきたお惣菜だよ
今朝出掛けに急に決まったから弁当内容はどうしようもなかったけれども
車内がイカの煮物のにおいがする…ちょっとしまったなと思っている December 12, 2025
2025/12/1
こんにちは☕
昨日の晩御飯です🐷
◯さんま、煮物他
今日の朝御飯です🐷
◯ホットドッグ🌭、コロッケ、微糖
昨日のさんまはもう時期ハズレ？小ぶりでした😭旨かったけど♪さぁこの後はラーメン食べに行きましょう👍 https://t.co/PLO5JsK8tS December 12, 2025
2025/12/1
こんにちは☕
昨日の晩御飯です🐷
◯ビール、さんま、煮物他
今日の朝御飯です🐷
◯ホットドッグ🌭、コロッケ、微糖
昨日のさんまはもう時期ハズレ？小ぶりでした😭旨かったけど♪軽く晩酌にてライス無しでした👍さぁこの後はラーメン食べに行きましょう👍 https://t.co/1cqfipDdMx December 12, 2025
@255255plus お恥ずかしい…💦
確かに薄味の煮物とか野菜系の惣菜を受け付けない人はいるんでしょうけど、それらも美味しく食べられるわんぱく系成人男性なので…
食事を摂る分には問題ない病気だったので制限食でなかったのも大きいんですかね…🤔
男女同じなんですね！
僕は足りなくて泣いてましたw December 12, 2025
入院３ヶ月再入院１９日目昼飯。
白米２００g
鶏肉の生姜醤油焼き
大根の煮物
カリフラワーサラダ
フルーツカクテル
ヨーグルト
ゼリー
全然お腹空いてなくて、食べるの苦しかった。ゼリー半分以上残した。お腹はち切れそう。 https://t.co/mqyW2vVEHy December 12, 2025
@furupinsan ふるぴんさん
こんにちは
大根と人参どんな料理でいただくのでしょうか＾＾
冬は鍋物煮物がすぐに浮かびますがさっぱりと浅漬けもいいですよね想像しながら愉しくなってきました
ありがとうございます
朝日を浴びながらスワイショウや気功法が氣持ちいい
師走の初日健やかによろしくお願いします December 12, 2025
お腹空いた、、、オムライス食べたい！昨日は遅くなったのでおすすめの駅弁買って食べました🍱味噌カツやエビフライ、煮物が入っていて美味しかった♡ https://t.co/7KXjblEh5d December 12, 2025
偽タルト・タタン、味がいい
見た目は煮物、味はどこの店にもない極旨りんごのソテー🍎 https://t.co/ZbSar6DY1I https://t.co/GHXuHcGefw December 12, 2025
掃除して洗濯してお布団干して、買い物行って、延々と料理する
無人販売所で新鮮な葉付き大根2本で100円、ゲット
大根葉じゃこふりかけ、豚肉と大根の煮物、キャロットラペ、リンゴの甘煮、しめじのガーリック炒め、ブロッコリー
今週の仕込み
さて、今日の晩ご飯は豆乳クリームシチュー🫕 December 12, 2025
土曜日です
おでん風煮物🍢
半熟卵を乗せて
いただきます😋
＃おでん
みなさん寒さ対策をして
元気にお過ごしくださいね
今月もいいねとリポスト
ありがとうございました🙇🏻
12月もよろしくお願い致します🥰 https://t.co/m057swXvWZ December 12, 2025
こんにゃくパーク【公式】様の
@konnyakupark
#こんにゃくパークの推しこんにゃくキャンペーン にて当選✨
『こんにゃくパーク オススメこんにゃく詰め合わせ』を頂きました💝
ありがとうございます🥰
ゆであげ生ゆば風ほっこり煮こんにゃく・ホロホロこんにゃく・みっくす3色玉こん・国産小結しらたき・カニカマ好きも絶賛のしらたき・田楽みそおでんとバラエティ豊か💕
お鍋やすき焼き、おでん、煮物などに大活躍のこんにゃく🤍ヘルシーで大好きです😋💓家族みんなで楽しみたいと思います🙌🏻✨
推しこんにゃくのランキングは
1位：糸こんにゃく
2位：玉こんにゃく
3位：さしみこんにゃく
だったそうです☺️
機会があればこんにゃくパークにもぜひ行ってみたいです🐰🫶🏻💕 December 12, 2025
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